Hábitos adecuados de Sueño Presentación de ORIENTACIÓN de GRUPO Nº5 Hábitos adecuados de Sueño Este Esta presentación, que se recomienda ver en modo de presentación, muestra las nuevas funciones de PowerPoint. Estas diapositivas están diseñadas para ofrecerle excelentes ideas para las presentaciones que creará en PowerPoint 2010. Para obtener más plantillas de muestra, haga clic en la pestaña Archivo y después, en la ficha Nuevo, haga clic en Plantillas de muestra. WILSON MAPE VANEGAS Docente Orientador PSICÓLOGO – Universidad Surcolombiana Tarjeta Profesional N° 118807

que se recupera parcialmente el fin de semana. Se ha demostrado que la falta de sueño es una de las principales causas por las que la concentración, memoria, aprendizaje y motivación disminuyen. El horario escolar de los adolescentes conlleva deuda de sueño durante la semana que se recupera parcialmente el fin de semana. En los fines de semana se produce una ruptura en los hábitos de sueño de los adolescentes. Los adolescentes con problemas relacionados con el sueño muestran peor rendimiento escolar.”

¿Para Qué dormimos? Un sueño de buena calidad permite a cada uno de nosotros: regenerar células musculares del cuerpo Producir hormonas del crecimiento eliminar toxinas estimular el sistema inmunológico eliminar el estrés y conservar el buen humor optimizar la facultad de aprender y memorizar mantener el estado atento cuando estamos despiertos para evitar estados de somnolencia.

¿Cómo es el Sueño? Una noche de sueño está constituida por diversos ciclos de aproximadamente una hora y media de duración cada uno. Cada ciclo está formado por 5 fases:

¿Dormir es Descansar? no son lo mismo y en los años escolares, necesitarás hacer ambas cosas.  El descanso físico lo podrás conseguir interrumpiendo tus actividades diarias buscando un momento y un lugar para poder estar relajado, tendido o en una postura cómoda.  El descanso sensorial lo conseguirás mediante el silencio, cerrando los ojos y destensando tus músculos.  El descanso emocional se consigue  disminuyendo la realización de actividades y y buscando un lugar donde te sientas cómodo y tranquilo y el descanso mental se logra separando la mente de cualquier actividad intelectual, intentar "desconectar" de los problemas y preocupaciones.  

¿Cuándo he dormido bien? El sueño (dormir) sólo existe cuando ha cesado la conciencia:  Nos permite sentirnos bien mientras dormimos y durante las horas del día. Un buen descanso nocturno mejora tu estado de ánimo durante el día. Una mala noche de sueño tiene claros efectos en las tareas que realizamos durante el día. Dormir mal influye directamente en tu humor y te hace sentir cansado e irritable. Para poder tener la sensación de haber dormido bien y descansado durante la noche, no sólo es importante el número de horas también  lo es la calidad de las mismas.  

¿Cuántas horas dormir? Las horas de sueño necesarias para sentirte bien son variables. Cada uno de nosotros necesitamos distintas horas.   Hay personas que necesitan 8 horas para sentirse bien, Otras necesitan 10 Algunas, con 4 horas o 5, se sienten descansadas física y mentalmente. La mayoría de las personas descansan entre 6 y 9 horas, pero no es algo matemático.  

¿Hábitos para dormir? Conseguir mantener unos hábitos adecuados al acostarnos es uno de los principales factores que influyen en la calidad de nuestro descanso.  Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular. Mantenerse pegado frente al televisor u ordenador por mucho tiempo es otra de las claves negativas que afecta al sueño, pues estimula al cerebro e impide se duerma con tranquilidad o se tenga un sueño reparador. hábitos como la lectura antes de dormir, influyen positivamente. Y hábitos alimenticios adecuados antes de dormir.  

¿Qué hacer? A continuación te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a dormir:   La primera recomendación es que te acuestes en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño. Si no puedes dormir después de unos 20 ó 30 minutos, levántate y cambia de habitación. Puedes aprovechar para leer o hacer alguna actividad que no requiera mucho esfuerzo físico, ya que eso podría activarte. Cuando notes que de nuevo tienes ganas de dormir, inténtalo de nuevo. Repite este paso tantas veces como sean necesarias.

Hábitos que favorecen condiciones para dormir bien ¿Qué hacer? Hábitos que favorecen condiciones para dormir bien   · Disponer de una buena cama (colchón de dureza intermedia). Utiliza una almohada que mantenga la espalda alineada. · Una habitación cómoda, oscura, sin ruidos y con una temperatura adecuada (18-22 grados). · Cuida tu alimentación. No te vayas a la cama con el estómago vacío (hambre, sed) pero tampoco con el estómago lleno o tras una cena muy pesada. · Toma un baño con agua caliente y un vaso de leche templada. Promueven el sueño.

¿Qué hacer? Hábitos que disminuyen la excitabilidad y activación de nuestro sistema nervioso   · Evita los estimulantes (cafeína, nicotina,…) y el alcohol. Te recomendamos no tomar café, te, bebidas de cola, chocolate, tabaco,… tres o cuatro horas antes de irte a la cama. Estimulan el cerebro e interfieren con el sueño. · Hacer ejercicio de forma regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita realizar ejercicio cerca de la hora de dormir ya que puede activarte. Se recomienda realizarlo durante la primera mitad del día. · Intenta apartar los problemas antes de dormir. No consultes los problemas con la almohada. Es mejor intentar descansar y resolver los temas pendientes al día siguiente, una vez hayamos descansado y estemos más despejados.    

Hábitos que ayudan a mantener ritmos y horarios ¿Qué hacer? Hábitos que ayudan a mantener ritmos y horarios    · Marca tu horario de sueño como una rutina, es decir, intenta acostarte y levantarte todos los días siempre a la misma hora, no importa cuanto hayas dormido durante la noche. · Evita dormir durante el día si tienes problemas de insomnio. Intenta no dormir la siesta, pero si lo necesitas, no duermas más de 20 minutos. Puede alterar la capacidad de dormir bien por la noche. · Utiliza sólo la cama para dormir. Aunque otros muebles pueden ser utilizados para el descanso, como sofás o sillones, la cama te garantiza una buena postura física y te ayudará a descansar.   

Es muy importante que seas constante en estos hábitos Es muy importante que seas constante en estos hábitos. Sin embargo, si a pesar de seguirlos durante un tiempo, no consigues conciliar el sueño, consulta con tu médico y solicita ayuda a un profesional especialista.

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