Requerimientos nutricionales para embarazadas

“La madre que es una maestra idónea para sus hijos debe, formar habito de abnegación y dominio propio; porque le trasmite sus propias cualidades, sus rasgos de carácter fuertes o débiles. El enemigo entiende estas cosas mejor que muchos de los padres, el acosara a las madres con sus tentaciones, sabiendo que si ella no lo resiste, el puede por su intermedio par afectar al niño. La única esperanza de la madre esta en Dios”. CSA, pág.. 183

La vida de una embarazada En la mayoría de embarazos la futura mamá puede seguir con su ritmo de vida habitual. No obstante, es fácil que la cotidianidad se vea afectada por la gestación y necesite adaptar sus costumbres a la nueva situación.

ALIMENTACION El organismo de la madre se encarga de proporcionar al bebé todo lo que necesita durante el tiempo de gestación, pero eso no significa que la futura madre deba comer por dos, lo que debe hacer es alimentarse mejor.

El médico, a lo largo de las diferentes consultas, va aconsejando sobre las necesidades de alimentación de la madre en función de su peso al inicio del embarazo, del gasto energético diario, de las costumbres alimenticias y de sus antecedentes hereditarios.

En general la dieta debe ser equilibrada, comer de todo y no abusar de ciertos alimentos. Las proteínas y los hidratos de carbono son necesarias para el desarrollo general del bebé y en especial el del cerebro. Los glúcidos (grasas) son imprescindibles para la formación del sistema nervioso del feto. El calcio se necesita para la formación de los huesos y los dientes y precisa de la vitamina D como factor de absorción.

Las vitaminas y sustancias minerales, sobre todo el hierro en los últimos meses de embarazo. Los líquidos, sobre todo el agua, facilitan los intercambios a través de la placenta. Otros líquidos como los zumos naturales de frutas y verduras, leche e infusiones son recomendables pero cualquier bebida con alcohol está desaconsejada durante todo el embarazo y prohibida en los primeros meses.

NECESIDADES NUTRICIONALES Proteínas. Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, así como para asegurar que las enzimas, las hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante el embarazo necesitas más alimentos proteicos de lo normal, casi un 50%.

Se encuentra en: Carnes, pescado, huevos, granos, frutos secos, lácteos. A los vegetarianos, los granos de soya son fuente excelente de proteínas vegetal, pero otras fuentes vegetales debes combinarlas con cereales, almendras, avellanas, maní, pipas de girasol, nueces.

Grasas: Son fuente de energía de primera clase y aseguran el buen funcionamiento del cuerpo, particularmente del sistema nervioso. Se encuentran en: Carnes, pescado, productos lácteos frescos y aceites vegetales.

Hidratos de carbono: Fuente fundamental de energía Hidratos de carbono: Fuente fundamental de energía. Se encuentran en: Papas, cereales y legumbres.

Vitaminas y minerales: Son esenciales para el crecimiento y desarrollo Vitaminas y minerales: Son esenciales para el crecimiento y desarrollo. Si se consumen frescos es mucho mejor, puesto que algunas vitaminas se encuentran en gran concentración bajo la piel de la fruta y las verduras, otras, especialmente la vitamina C, se destruye cuando se las somete a cocción o se las procesa.

Hierro: Sardinas, frutas secas, (especialment e higos, albaricoques y ciruela), hojas verdes, (espinaca, acelgas, berro).

Calcio: Sardin as, grano de soya, levadura de cerveza, almendras, germinados.

GANANCIA DE PESO MATERNO En una gestación de un solo feto, menos de la mitad de la ganancia de peso de una embarazada de peso normal comprende el propio feto, la placenta y el liquido amniótico. El resto corresponde a los tejidos reproductivos maternos (mamas y útero), liquido intersticial, volumen sanguíneo y tejido adiposo materno.

En mujeres de peso normal, una ganancia de peso gestacional de 11 a 16 kilos se asocia a desenlace favorable a término (IMC previo a la gravidez de 18,5 a 24,9), de 12,5 a 18 kilos para mujeres de peso escaso (IMC menor de 18,5) y de 7 a 11 kilos para mujeres con sobre peso (IMC de 25 a 29.9). La perdida de peso durante el embarazo no se recomienda porque puede afectar al desarrollo del cerebro fetal.