Escuela de Alimentación Correcta Semana 2

¡Bienvenidos! Apaguen los móviles Anoten todas sus preguntas

Cuestiones administrativas ¿Ha firmado el Acuerdo? ¿Ha pagado la matrícula? ¿Ha tenido su cita personal y ha realizado su Evaluación de Bienestar?

¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena!

Recapitulamos: Proteínas ¿Quién ha consumido suficientes proteínas esta semana? Compartan sus experiencias...

Desayuno saludable, planificar las comidas, los tentempiés y el agua ESTA SEMANA Desayuno saludable, planificar las comidas, los tentempiés y el agua ¿Qué ha desayunado esta mañana? ¿Qué toma a lo largo del día como tentempié? ¿Bebe suficiente agua a lo largo del día?

¿Por qué es importante tomar un desayuno saludable? Un desayuno saludable proporciona los nutrientes y fluidos esenciales en el momento más crítico del día Desayunar de forma regular aumenta la capacidad cognitiva y la concentración, lo cual ayuda a aumentar el rendimiento durante todo el día Desayunar asiduamente permite un mayor control del apetito y, por tanto, ayuda a controlar peso y a prevenir el sobrepeso

¿Qué debe incluir su desayuno? 1. Macronutrientes Proteínas Hidratos de carbono Fibra Grasas ¡En cantidad! 2. Micronutrientes Vitaminas Minerales Oligoelementos 3. Agua

RICO EN HIDRATOS DE CARBONO Desayunos típicos ¿NO DESAYUNAR? ? DESAYUNO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO

Resultado de estas decisiones DESAYUNO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO ¿NO DESAYUNAR?

¡Toda nutrición equilibrada comienza en el desayuno! La decisión de saltarse el desayuno o de tomar un desayuno basado en hidratos de carbono puede tener efectos negativos a largo plazo en la nutrición El motivo es que usted priva a su organismo de nutrientes esenciales no sólo para recargarse cada mañana, sino también para mantenerse en buen estado de salud y revertir los efectos nocivos de la vida moderna

Reglas para el desayuno Rico en proteínas: ayudan a construir masa muscular Hidratos de carbono buenos: para estar más activo Agua Fibra Vitaminas y minerales esenciales

Los aperitivos Comer entre horas suele considerarse algo negativo ya que, como consumidores, nos bombardean con publicidad de aperitivos poco saludables, y a menudo optamos por ellos ¿Qué beneficios aportan los aperitivos saludables? Proporcionan algunos de los nutrientes esenciales que necesita cada día Aportan energía entre comidas Ayudan a evitar comer en exceso en las comidas a causa del hambre que se pasa entre una y la siguiente

Aperitivos saludables Todo aperitivo debe aportar hidratos de carbono complejos y proteínas. Esto le proporcionará energía y le ayudará a picar menos entre las comidas. Si está esforzándose por controlar peso, también debe tener en cuenta las calorías: un aperitivo no debe tener más de 150 kcal Un huevo duro con tomate y pepino 1/2 tarrina de queso fresco con tomate y pepinillos Un yogur desnatado con una cucharada de uvas pasas Manzana u otra fruta Zanahorias pequeñas, pepino o pimiento 300 ml de zumo de tomate Un puñado de fresas con yogur desnatado 50-60 gramos de atún al natural

El agua El 60-70% del cuerpo está hecho de agua Beba al menos 2 litros de agua al día (más si hace ejercicio) El agua es esencial para el buen funcionamiento de las células y ayuda a procesar los nutrientes, así como a mantener la circulación, la temperatura corporal y el equilibrio de los fluidos

La próxima semana El metabolismo No olvide traer papel y bolígrafo ¿Cuántas calorías quema en reposo? ¿Cómo podemos mejorar el metabolismo? No olvide traer papel y bolígrafo ...¡y lleve su diario de alimentos y bebidas esta semana!