APORTACIÓ CALÒRICA D’ALGUNS ALIMENTS Musclos al vapor 100 g de porció comestible 48 Kcal Cloïsses 100 g de porció comestible 48 Kcal. SESSIÓ V. Pes i exercici físic 1

SUGGERIMENTS DE MENÚ Escalivada 100 g = 24 Kcal Sèpia a la planxa 130 g = 106 Kcal Meló 400 g = 80 Kcal 40 g de pa = 92 Kcal TOTAL = 302 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 2

SUGGERIMENTS DE MENÚ Amanida de pasta 290 g = 153 kcal Llenguado 130 g = 93 Kcal Iogurt = 54 Kcal 40 g de pa = 92 Kcal TOTAL = 392 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 3

SUGGERIMENTS DE MENÚ Puré de verdures i patata 300 g = 129 Kcal Pollastre 120 g = 145 Kcal Taronja 200 g = 80 Kcal 20 g de pa = 46 Kcal TOTAL = 400 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 4

SUGGERIMENTS DE MENÚ Torrada escalivada = 146 Kcal Conill 120 g = 194 Kcal Pera 190 g = 80 Kcal TOTAL = 420 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 5

SUGGERIMENTS DE MENÚ Amanida variada 100 g = 23 Kcal Truita de patates = 244 Kcal (100 g de patates + 2 ous) Síndria o meló 300 g = 91 Kcal Pa 40 g = 92 Kcal TOTAL = 450 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 6

MENÚ DE FESTA Sopa de peix i marisc = 194 Kcal (10 g HC + 12,5 g prot. + 12 g lípid) Lluç a la basca = 240 Kcal (3 g CH + 27,5 g prot. + 12 g lípid) Mousse de llimona = 142 Kcal TOTAL = 576 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 7

MENÚ DE FESTA Parrillada de carn 681 Kcal Parrillada de peix 416 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 8

APORTACIÓ CALÒRICA DE BEGUDES ALCOHÒLIQUES Whisky 30 cc 74 Kcal Conyac 30 cc 74 Kcal Ginebra 30 cc 74 Kcal Xerès 30 cc 35 Kcal Vi negre 100 cc 78 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 9

APORTACIÓ CALÒRICA BEGUDES Cervesa amb alcohol 330 cc 130 Kcal Cervesa sense alcohol 330 cc 74 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 10

APORTACIÓ CALÒRICA BEGUDES Coca-cola de llauna 330 cc 138 Kcal Coca-cola zero 330 cc 0 Kcal Fanta llauna 330 cc 171 Kcal Bitter Kas 200 cc 70 Kcal Nestea llauna 330 cc 106 Kcal 7 up llauna 330 cc 152 Kcal Tònica Schweppes 200 cc 74 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 11

ACTIVITAT FÍSICA Incrementa la teva ACTIVITAT FÍSICA: caminar, bicicleta...

Com? Comença, a poc a poc, a fer exercici. Has d’anar augmentant l’esforç segons la tolerància i millora de la forma física. La freqüència cardíaca ha d’augmentar lleugerament, has de mantenir un ritme que et permeti parlar sense dificultats. Comença a caminar en companyia, per augmentar la motivació. La pràctica ha de ser habitual i rutinària; és una part més del tractament. L’exercici físic ajuda a consumir calories i a mantenir el pes; controla la tensió arterial i augmenta l’HDL- colesterol. Disminueix l’ansietat i la tensió nerviosa, augmentant l’estat de benestar i millorant l’estat anímic. L’exercici físic manté la persona més distreta, i així evita pensar en el tabac. SESSIÓ V. Pes i exercici físic

Risc de relliscades Evita situacions de risc Escapa’t de la situació Distreu-te, imagina Recorda els motius per deixar de fumar Canvia de rutina Relaxa’t i respira Fes activitat física Espera fins que passi el desig Planeja autorecompenses per mantenir-te fora de l’ hàbit Cal no caure mai en la temptació de dir “un cigarret i prou” Aprèn de les relliscades Busca suport SESSIÓ V. Pes i exercici físic

DEURES Treballa durant aquesta setmana el full autoenganys i valoració de la confiança Informació d’alimentació saludable i exercici Risc de relliscades SESSIÓ V. Pes i exercici físic

DEURES