Que es el Estres? ES No es La reacción del organismo ante una demanda Un estado fuerte de tensión El comienzo de una serie de enfermedades Necesariamente nocivo Ansiedad Miedo La causa directa de las enfermedades

LA RESPUESTA AL ESTRÉS Dificultad para concentrarse Reducción de la memoria Errores en la resolución de problemas Problemas para evaluar situaciones AnsiedadTensión Desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideración por los demás Aumento de la depresión y desánimo Falta de entusiasmo por los hobbies Patrones de sueño alterados Riesgo de enfermedades

CAUSAS DEL ESTRES 1) Externas Experiencias trumaticas Acontecimientos estresantes Molestias cotidianas Ambiente 2) Internas Elecciones conflictivas Circunstancias personales Competitividad y consumismo Culpabilidad

Como Prevenir el Estres 1)Ejercicio Fisico 2)Lo que comemos 3)Lo que bebemos 4)Lo que hacemos 5)Lo que pensamos

Ejercicio Fisico -Aumenta la eficacia del corazon -Mejora la circulacion sanguinea -Reduce el colesterol -Relaja los musculos -Mantiene la flexibilidad -Ayuda a controlar el peso -Ayuda a controlar la hipertension -Favorece oxigenacion de las celulas -Facilita el descanso -Aumenta la agilidad mental -Mejora el estado de animo

Reserve un peridodo fijo de tiempo a diario Escoja una actividad de su agrado Busque compañia Comience con moderacion Mantenga un registro

DESCANSO Diario y semanal

LA ALIMENTACION Comer despacio, a horas fijas Controlar la grasa Consumir frutas, verduras y vegetales. Reducir azucar, sal y condimentos Cuidar el consumo de vitaminas B y C Cuidar el colesterol

LO QUE BEBEMOS  Abundante agua  Jugos naturales  Cafeina Altera el metabolismoacelera el ritmo cardiaco altera el cerebro para que no perciba el cansancioimpide la relajacion altera el sueňo  Alcohol

LO QUE HACEMOS Contacto con la naturaleza Tiempo libre

LO QUE PENSAMOS 1) Planear tiempo y actividades Fijar objetivos Establecer prioridades Hacer una lista Distribuir actividades 2) Mantener una actitud personal positiva. Romanos 8:28 - Filipenses 4:13

Como Afrontar el Estres 1.Relajacion 2.Respiracion 3.Tecnicas Cognitivas: Preocupaciones Constructivas Creencias irracionales Control del Pensamiento 4.Tratamiento medico 5.Hidroterapia 6.Plantas medicinales 7.Meditacion

RELAJACION RAPIDA 1)Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo lentamente. Repetir 3 veces. 2)Decir “Estoy tranquilo, me siento en calma”. Repetir 2 o 3 veces. 3)Volver a respirar como se indico.

TECNICAS COGNITIVAS 1) PREOCUPANDOSE CONSTRUCTIVAMENTE a)Escribir los motivos del estres b)Elaborar un plan de accion (buscar soluciones) c)Analizar ventajas e inconvenientes de cada solucion d)Ordenarlas de mejor a peor.

2) CUANDO TENEMOS CREENCIAS IRRACIONALES Algunos Ejemplos:Necesito ser aceptado y querido por todos. Lo que valgo depende de lo que haga y de que los demas me acepten Si las cosas no salen como yo quiero la situacion se volvera catastrofica Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona mas fuerte en quien confiar.

3) TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS a)Identificar el pensamiento que me crea preocupacion y estres. b)Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta. c)Detenerlo. d)Distraccion: desviar la mente a pensamientos constructivos.

OTROS TRATAMIENTOS 1) LAS DESVENTAJAS DEL TRATAMIENTO MEDICO 2) HIDROTERAPIA A)BAÑOS B)SAUNA C)TALASOTERAPIA 3) PLANTAS MEDICINALES

4) MEDITACION Ayuda a controlar el pensamiento Trae relajacion Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo espiritual.

Momento: todos los dias a la misma hora Lugar: todos los dias en el mismo lugar, tranquilo, sin interrupciones. Motivo: un pasaje biblico, algo de la naturaleza, un objeto, un suceso. Duracion: aprox. 20 minutos.

Evitar ambientes ruidosos. Procurar tener un espacio personal razonable. Mantener la limpieza y el orden a mi alrededor. Disfrutar de la naturaleza Reservar tiempo libre para el reposo y la recreacion Deducar suficiente tiempo y atencion a mi familia. Esforzarme por crear un buen ambiente laboral. Procurar llevarme bien con todos Buscar apoyo en los demas AMBIENTE

CUERPO Optar por comer sano Descansar adecuada y suficientemente Usar abundante agua Practicar ejercicio fisico Evitar todo tipo de drogas y estimulantes No consumir tranquilizantes si no es por prescripcion medica Respirar adecuadamente

MENTE Planificar actividades Mantener una actitud mental positiva Preocuparme constructivamente Liberarme de culpabilidad Practicar la relajacion Dedicar cada dia unos momentos a meditar

La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da, yo os la doy. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo. Juan 14:27