PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN Principio de Sobrecarga Principio de Progresión Principio de variedad Principio de optimización entre carga y descanso

PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN Principio de Sobrecarga Umbral Tolerancia Umbral Estímulo

PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN CAPACIDAD LÁCTICA 5x500 r8’ al 80% 4x500 r’8 r’10 r’12 al 80% FUERZA (8 RM = 80%) 3x4 al 80% r’3 o 4’ 5x8 al 80% r’3 o 4’ VELOCIDAD MÁXIMA 8x60 r’6 4x60 r’6

PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN FUERZA EXPLOSIVA 8 Pentas con 6 pasos 2x2 r’6 pentas con 6 pasos TÉCNICA (Longitud) 6 saltos con 12 pasos (50 cms marca objetivo) 2 saltos con 12 pasos (50 cms marca objetivo)

PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA Y DESCANSO Tiempo de recuperación completa Anaeróbico Aláctico (5-8h) Anaeróbico Glucolítico (48-72h) Anaeróbico-Lipolítico (48-72h) Aeróbico Intensivo (48h) Aeróbico Extensivo (24h) Fuerza Explosiva (8-12h) Fuerza Máxima (48-72h)

PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA Y DESCANSO Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Salidas Fuerza Multisaltos Velocidad Láctico Aláctico

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO Respuesta ante una carga. Nivel del deportista. Control de la carga.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Plurianual Anual Macrociclo Mesociclo Microciclo Sesión Tarea

MACROCICLO FASES Inicial , Fundamental, Específica, Precompetición Competición Básico, General, Especial, Precompetición, Competición ATR Básico, General, Competición

MICROCICLO Ajuste Carga Impacto Activación Competición Recuperación

SESIÓN Tarea: Aprendizaje, Perfeccionamiento, Rendimiento, Valoración Organización: Grupo, Individual, Mixta Magnitud de la carga: Desarrollo, Mantenimiento, Recuperación Orientación: Selectiva, Compleja, Suplementaria

EDADES SENSIBLES Cualidades físicas Equilibrio  10 a 12 años Coordinación  8 a 12 años Flexibilidad  6 a 12 años Fuerza general  de 11 a 17 años Fuerza máxima  16 a 20 años Coordinación intermuscular  12 a 14 años Coordinación intramuscular  13 a 16 años Resistencia aeróbica 10 a 12 años Resistencia láctica  13 a 15 años

EDADES SENSIBLES Velocidad: Velocidad de reacción: 6 a 11 años Frecuencia: 7 a 11 años Capacidad de aceleración: 11 a 14 años Velocidad de desplazamiento: 10 a 16 años Resistencia velocidad; 17 a 20 años

ORGANIZACIÓN DE GRUPOS Benjamines: Dos entrenamiento de 1 h (de 16 a 14) Alevines: Dos entrenos de 1h (de 14 a 12) Infantiles: Tres entrenos de 1h30min (de 12 a 10) Cadetes y Juveniles: Cuatro entrenos de 1h30min (de 10 a 8) Júnior y Promesa: Cinco entrenos de 2h Sénior: Cinco entrenos de 2h a 2h30min

ORGANIZACIÓN DE GRUPOS Lanzamientos: Artefactos Colocación (seguridad) Saltos 2 tareas (Saltar y corregir) (Saltar e imitativos) Carrera Dos tareas (Correr y corregir)

ORDEN DEL ENTRENAMIENTO Técnica Velocidad Fuerza Láctico Aeróbico Técnica Fuerza Velocidad Láctico Aeróbico

ORDEN DEL ENTRENAMIENTO Aeróbico Velocidad Láctico Técnica Velocidad Aeróbico Técnica Láctico

ORDEN DEL ENTRENAMIENTO Fuerza Técnica Fuerza Velocidad Saltos Velocidad Técnica Velocidad Láctico Velocidad