PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE A LARGO PLAZO

Presentación del tema: "PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE A LARGO PLAZO"— Transcripción de la presentación:

1 PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE A LARGO PLAZO

2 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN: Ejercicio físico provoca un desgaste orgánico y que a su vez supone una mejora de la forma física, tras un periodo de recuperación. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN: Incremento progresivo del esfuerzo físico, dando lugar a una mejora de la condición física.

3 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD: Ejercicio físico frecuente para mantener la supercompensación. PRINCIPIO DE VARIEDAD: Sesiones de entrenamiento diferentes, evitando que el organismo se acomode. Cambio de lugar, método de trabajo, materiales...

4 2. DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DIAGNÓSTICO INICIAL DEL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA (tests iniciales). ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LOS MEDIOS (ejercicios, microciclos, mesociclos, macrociclos y etapas). EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO (tests). VALORACIÓN (comparación de resultados de los tests antes del entrenamiento y despúes de éste).

5 3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENIMIENTO
EJERCICIOS: Unidad elemental. SESIÓN: Parte preparatoria, principal y final. MICROCICLOS. MESOCICLOS: Introductorios, desarrolladores, estabilizadores, de competición y de reestablecimiento. ETAPAS: De preparación general y especial. PERIODOS: Preparatorios, competitivos y de transición.

6 3.1. MICROCICLOS GRADUAL: Volumen pequeño y progresivo e intensidad baja y constante. CORRIENTE: Aumento progresivo del volumen con intensidad constante o aumento de intensidad con volumen constate. CHOQUE: Incremento brusco del volumen o intensidad (sobrecompensación).

7 3.1. MICROCICLOS COMPETICIÓN: Aumento de la intensidad hasta la mitad del microciclo, mientras que el volumen se mantiene constante. REESTABLECIMIENTO: Activo