¿QUIEN EN ALGUNA OPORTUNIDAD NO HA ESTADO ASI? OPORTUNIDAD NO HA ESTADO ASI?

Que es el Estres? ES No es La reacción del organismo ante una demanda Un estado fuerte de tensión El comienzo de una serie de enfermedades Necesariamente nocivo Miedo La causa directa de las enfermedades

LA RESPUESTA AL ESTRÉS Dificultad para concentrarse Reducción de la memoria Errores en la resolución de problemas Problemas para evaluar situaciones Ansiedad, Tensión Desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideración por los demás Aumento de la depresión y desánimo Falta de entusiasmo por los hobbies Patrones de sueño alterados Riesgo de enfermedades

CAUSAS DEL ESTRES 1) Externas Experiencias trumaticas Acontecimientos estresantes Molestias cotidianas Ambiente 2) Internas Elecciones conflictivas Circunstancias personales Competitividad y consumismo Culpabilidad

PUBERTADADOLESCENCIA JUVENTUD ADULTEZ TERCERA EDAD 65 - Problemas de estu- Problemas de estu- dio y vocacional Cambios personales Cambios personales Independencia e Independencia e identidad propia Más responsabilidad Más responsabilidad Conflictos con Conflictos con padres y maestros Presión del grupo Presión del grupo Drogas Drogas Fuerte Sexualidad Fuerte Sexualidad Depresión y suicidio Depresión y suicidio Inicio laboral Inicio laboral Estudios superiores Estudios superiores Relaciones inter- Relaciones inter- sexuales íntimas: no- viazgo, casamiento, divorcio... Planificación familiar Planificación familiar Llegada de los Hijos Llegada de los Hijos y consecuentes problemas Progreso profesional Progreso profesional Desempleo Desempleo Culminación de la Culminación de la vida profesional Problemas con los Problemas con los hijos adolescentes Problemas de salud Problemas de salud Desempleo Desempleo Padres ancianos Padres ancianos Problemas de salud Problemas de salud Pérdida de capacidad Pérdida de capacidad Falta de actividad Falta de actividad Pérdida del cónyuge Pérdida del cónyuge Soledad Soledad Problemas econó- micos: disminución de Problemas econó- micos: disminución deingresos Enfrentamiento con Enfrentamiento con el final de la vida

Como Prevenir el Estres 1)Ejercicio Fisico 2)Lo que comemos 3)Lo que bebemos 4)Lo que hacemos 5)Lo que pensamos

Ejercicio Fisico -Aumenta la eficacia del corazon -Mejora la circulacion sanguinea -Reduce el colesterol -Relaja los musculos -Mantiene la flexibilidad -Ayuda a controlar el peso -Ayuda a controlar la hipertension -Favorece oxigenacion de las celulas -Facilita el descanso -Aumenta la agilidad mental -Mejora el estado de animo

Reserve un periodo fijo de tiempo a diario Escoja una actividad de su agrado Busque compañia Comience con moderacion Mantenga un registro

DESCANSO Diario y semanal

LA ALIMENTACION Comer despacio, a horas fijas Controlar la grasa Consumir frutas, verduras y vegetales. Reducir azucar, sal y condimentos Cuidar el consumo de vitaminas B y C Cuidar el colesterol

LO QUE BEBEMOS  Abundante agua  Jugos naturales  Cafeina Altera el metabolismoacelera el ritmo cardiaco altera el cerebro para que no perciba el cansancioimpide la relajacion altera el sueňo  Alcohol

LO QUE PENSAMOS 1) Planear tiempo y actividades Fijar objetivos Establecer prioridades Hacer una lista Distribuir actividades 2) Mantener una actitud personal positiva. Romanos 8:28 - Filipenses 4:13

DEBO CONSEGUIR MI STATUS. TENGO QUE MUDARME AL CENTRO... TODOS MIS AMIGOS YA LO HICIERON

AHORA DEBO COMPRARME LA HELADERA, EL EQUIPO DE AUDIO, COMO TODOS MIS AMIGOS AMIGOS

... AHORA EL TV DE 37”, EL DVD Y EL DVD Y UN AUTO. TODOS MIS AMIGOS YA LO TIENEN

... AHORA DEBO CASARME TODOS MIS AMIGOS ESTÁN CASADOS, Y MUDARME A UN DEPARTAMENTO MÁS GRANDE

... AHORA TENGO QUE COMPRARLE UN 4 X 4 A MI MUJER Y TENER DOS HIJOS. TODOS MIS AMIGOS LOS TIENEN

... AHORA TENGO QUE MANDAR LOS CHICOS A UN COLEGIO PRIVADO Y COMPRARLE JOYAS Y ROPA FINA A MI ESPOSA, COMO LO HAN HECHO TODOS MIS AMIGOS

¡POR FIN CONSEGUÍ MI STATUS !... ¡AHORA A DESCANSAR!

Q.E.P.D.

Como Afrontar el Estres 1.Relajacion 2.Respiracion 3.Tecnicas Cognitivas: Preocupaciones Constructivas Creencias irracionales Control del Pensamiento 4.Tratamiento medico 5.Hidroterapia 6.Plantas medicinales 7.Meditacion

RELAJACION RAPIDA 1)Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo lentamente. Repetir 3 veces. 2)Decir “Estoy tranquilo, me siento en calma”. Repetir 2 o 3 veces. 3)Volver a respirar como se indico.

TECNICAS COGNITIVAS 1) PREOCUPANDOSE CONSTRUCTIVAMENTE a)Escribir los motivos del estres b)Elaborar un plan de accion (buscar soluciones) c)Analizar ventajas e inconvenientes de cada solucion d)Ordenarlas de mejor a peor.

2) CUANDO TENEMOS CREENCIAS IRRACIONALES Algunos Ejemplos:Necesito ser aceptado y querido por todos. Lo que valgo depende de lo que haga y de que los demas me acepten Si las cosas no salen como yo quiero la situacion se volvera catastrofica Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona mas fuerte en quien confiar.

3) TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS a)Identificar el pensamiento que me crea preocupacion y estres. b)Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta. c)Detenerlo. d)Distraccion: desviar la mente a pensamientos constructivos.

OTROS TRATAMIENTOS HIDROTERAPIA A)BAÑOS B)SAUNA MEDITACION Ayuda a controlar el pensamiento Trae relajacion Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo espiritual.

Si tienes comida en casa, llevas la ropa limpia, si tienes un techo que te cubra, y un lugar seguro donde dormir.. Si tienes comida en casa, llevas la ropa limpia, si tienes un techo que te cubra, y un lugar seguro donde dormir.. …eres más rico que el 75% de la población Mundial

Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; No temas ni desmayes, por que Jehova tu Dios estara contigo en dondequiera que vayas. Josue 1:9