PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE A LARGO PLAZO
1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN: Ejercicio físico provoca un desgaste orgánico y que a su vez supone una mejora de la forma física, tras un periodo de recuperación. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN: Incremento progresivo del esfuerzo físico, dando lugar a una mejora de la condición física.
1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD: Ejercicio físico frecuente para mantener la supercompensación. PRINCIPIO DE VARIEDAD: Sesiones de entrenamiento diferentes, evitando que el organismo se acomode. Cambio de lugar, método de trabajo, materiales...
2. DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DIAGNÓSTICO INICIAL DEL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA (tests iniciales). ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LOS MEDIOS (ejercicios, microciclos, mesociclos, macrociclos y etapas). EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO (tests). VALORACIÓN (comparación de resultados de los tests antes del entrenamiento y despúes de éste).
3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENIMIENTO EJERCICIOS: Unidad elemental. SESIÓN: Parte preparatoria, principal y final. MICROCICLOS. MESOCICLOS: Introductorios, desarrolladores, estabilizadores, de competición y de reestablecimiento. ETAPAS: De preparación general y especial. PERIODOS: Preparatorios, competitivos y de transición.
3.1. MICROCICLOS GRADUAL: Volumen pequeño y progresivo e intensidad baja y constante. CORRIENTE: Aumento progresivo del volumen con intensidad constante o aumento de intensidad con volumen constate. CHOQUE: Incremento brusco del volumen o intensidad (sobrecompensación).
3.1. MICROCICLOS COMPETICIÓN: Aumento de la intensidad hasta la mitad del microciclo, mientras que el volumen se mantiene constante. REESTABLECIMIENTO: Activo