© Kip Kiné Ediciones ESQUEMA 1. ¿Por qué realizar calentamiento? 2. Las fases del calentamiento 3. Los principios del calentamiento 4. Un modelo de calentamiento.

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1 © Kip Kiné Ediciones ESQUEMA 1. ¿Por qué realizar calentamiento? 2. Las fases del calentamiento 3. Los principios del calentamiento 4. Un modelo de calentamiento EL CALENTAMIENTO UNIDAD DIDÁCTICA: EL CALENTAMIENTO

2 © Kip Kiné Ediciones La práctica de ejercicio físico efectos beneficiosos La práctica de ejercicio físico produce efectos beneficiosos en la salud * INTRODUCCIÓN para quesea beneficioso efectuarse con cierta intensidad… Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe efectuarse con cierta intensidad… exige ADAPTACIÓN previa · LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el organismo, que se consigue mediante el calentamiento

3 © Kip Kiné Ediciones 1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Ha dicho la profe que vayamos “calentando”

4 © Kip Kiné Ediciones El CALENTAMIENTO es: “ Una actividad física previa a otra de mayor intensidad que se realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior”

5 © Kip Kiné Ediciones  EFECTOS POSITIVOS del calentamiento

6 © Kip Kiné Ediciones - AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO - ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE BÍCEPS TRÍCEPS AGONISTA ANTAGONISTA relajación de los músculos antagonistas, y evita que se lesionen por un estiramiento brusco 1. Facilita la relajación de los músculos antagonistas, y evita que se lesionen por un estiramiento brusco

7 © Kip Kiné Ediciones 2. Disminuye la posibilidad de lesión de los tejidos conectivos

8 © Kip Kiné Ediciones Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIÓN son los ligamentos, tendones, y cápsula articular Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIÓN son los ligamentos, tendones, y cápsula articular Músculo Bolsa serosa Tendón Cápsula articular Ligamento Cartílago Hueso

9 © Kip Kiné Ediciones músculos pueden más tensión, y se evita agujetas 3. Los músculos pueden soportar más tensión, y se evita o reduce el dolor muscular que puede aparecer tras la actividad (agujetas)

10 © Kip Kiné Ediciones Cuando acabe la corrida no tendré agujetas…

11 © Kip Kiné Ediciones Favorece los procesos metabólicos 4. Favorece los procesos metabólicos de las células musculares la contracción muscular es más eficaz Como aprovechan mejor la energía…

12 © Kip Kiné Ediciones Adaptación cardíaca 5. Adaptación cardíaca: el sistema circulatorio ajusta su capacidad a un esfuerzo mayor ¡Ya estoy adaptado!

13 © Kip Kiné Ediciones Adaptación respiratoria 6. Adaptación respiratoria: Dilatación de bronquios, mejor intercambio gaseoso, y facilita el transporte de oxígeno a las células

14 © Kip Kiné Ediciones mejora el tiempo de respuesta 7. Aumenta la excitación nerviosa para la contracción muscular, y mejora el tiempo de respuesta al realizar movimientos ¡Reacciono antes!

15 © Kip Kiné Ediciones Prepara psicológicamente motiva 8. Prepara psicológicamente para la actividad posterior y motiva a realizar un trabajo más intenso ¡Si puedo!

16 © Kip Kiné Ediciones 2. FASES DEL CALENTAMIENTO general específica · Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES: Fase general y fase específica

17 © Kip Kiné Ediciones fase general - La fase general incluye ejercicios de tipo general, es decir, ejercicios que no tienen gran relación ni parecido con la actividad o a realizar más tarde ¿me dará tiempo?

18 © Kip Kiné Ediciones carrera a una intensidad baja o moderada estiramientos, y después,ejercicios gimnásticos  La fase de calentamiento general suele comenzar con carrera a una intensidad baja o moderada. A continuación se realizan estiramientos, y después, ejercicios gimnásticos de tipo general

19 © Kip Kiné Ediciones En la fase de calentamiento general se incrementa la frecuencia cardíaca por encima de las 120 pulsaciones por minuto 120

20 © Kip Kiné Ediciones  La fase de calentamiento específico  La fase de calentamiento específico está dirigida a una preparación más concreta. Incluye ejercicios específicos, es decir, similares, con gran parecido, a los de la actividad posterior

21 © Kip Kiné Ediciones ¿Qué significa específico? Que tiene parecido con lo que vas a realizar después

22 © Kip Kiné Ediciones  Los PRINCIPIOS son criterios generales para elaborar el calentamiento que sirven para valorar si es correcto y adecuado. 3. LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO

23 © Kip Kiné Ediciones 1. Principio de GLOBALIDAD: 1. Principio de GLOBALIDAD: Se deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo ? ? ? ? ? 2. Principio de PROGRESIÓN: 2. Principio de PROGRESIÓN: La intensidad y la dificultad han de aumentar progresivamente (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos)

24 © Kip Kiné Ediciones No debe ser bueno empezar tan fuerte…

25 © Kip Kiné Ediciones 3. Principio de VARIEDAD: Se deben 3. Principio de VARIEDAD: Se deben seleccionar tareas variadas para motivar al trabajo posterior, e incluir ejercicios distintos ¿Podemos empezar hoy el calentamiento con un pilla-pilla?

26 © Kip Kiné Ediciones 4. Principio de DURACIÓN: 4. Principio de DURACIÓN: La duración del calentamiento depende de la actividad posterior, pero nunca debe ser inferior a 5 minutos. Por término medio pueden ser suficientes de 15 a 20 minutos. Un calentamiento demasiado largo impide la realizaci ó n adecuada del trabajo posterior

27 © Kip Kiné Ediciones 5. Principio de ESPECIFICIDAD: 5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los ejercicios deben seleccionarse según las características de la actividad posterior. - Si voy a jugar un partido de balonmano o de baloncesto pondré énfasis en el trabajo de las articulaciones de los brazos y hombros (sin descartar por ello el resto del cuerpo)

28 © Kip Kiné Ediciones 4.TE LO TIENES QUE SABER... PARA INCLUIR EN EL CALENTAMIENTO GENERAL 4.TE LO TIENES QUE SABER... Los 10 EJERCICIOS PARA INCLUIR EN EL CALENTAMIENTO GENERAL

29 © Kip Kiné Ediciones

30 * Créditos: “Educación Física. ESO. Libro del alumno. Segundo Ciclo”. Kip Ediciones. * Texto y Gráficos: Jesús Pedro Pérez Cerdán. * DEPÓSITO LEGAL: S. 1070 - 2003 Kip Kiné Ediciones C/ Tomillo 27. Urb los Páramos. Villamayor. 37185. Salamanca. Telf-Fax 923 20 55 35