Act.Física  Salud vs. Ejercicio  Aptitud Dr. Ricardo Javornik, MD I Jornada de Antropometría, Nutrición y Salud. Barquisimeto 1 y 2 de julio 2016

Médico, Universidad de Carabobo Medicina del Deporte, Universidad de Roma, Italia Director Médico del VAAC Director Medico GSSI para Vzla. Vicepresidente de Ejecicio es Medicina. Vzla Medico de Equipo del Club de Natación del Emil Friedman Médico de equipo para futbol profesional Dr. Ricardo Javornik K., MD

Terminología del fítness Actividad física y ejercicio ( Salud) Beneficios de la Act. Física y/ejercicio. Intensidad del esfuerzo Perspectivas en salud publica Recomendaciones actuales CONTENIDO 4OMINUTOS4OMINUTOS

Un agente que baja el colesterol y los triglicéridos, baja la represión arterial, mejora la circulación, es diurético, controla apetito, baja de peso; y también previene la osteoporosis y ciertos tipos de cánceres. baja el azúcar de la sangre, ayuda a controlar el estrés, ansiedad y depresión, William C. Roberts - Editor en jefe American Journal of Cardiology, 1984; 53:

TERMINOLOGIA DEL FITNESS ACTIVIDAD FISICO EJERCICIO

Actividad Física Cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos que resulta en un aumento sustancial de los requerimientos calóricos sobre el gasto de energía en reposo. Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Rep. 1985;100(2):126–31. The President’s Council on Physical Fitness and Sports. Definitions—Health, Fitness, and Physical Activity [Internet]. Washington (DC): President’s Council on Physical Fitness and Sports; 2000 [cited 2012 Jan 7]. 11 p.

Ejercicio El ejercicio es un tipo de la actividad física que consiste en el movimiento corporal repetitivo del cuerpo planificada y estructurada para mejorar y o mantener uno o más componentes de la condición física. Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Rep. 1985;100(2):126–31. The President’s Council on Physical Fitness and Sports. Definitions—Health, Fitness, and Physical Activity [Internet]. Washington (DC): President’s Council on Physical Fitness and Sports; 2000 [cited 2012 Jan 7]. 11 p.

Ejercicio Entrenamiento Estructurado Mejorar alguna caracteristica Cotidiana Actividad Fisica Desplazamiento, trabajo recreación Deporte Entrenamiento Estructurado Competencia OBJETIVO

Condición Física Conjunto de atributos o características de que permiten realizar determinadas actividades físicas. Estas características se suelen separar en los componentes relacionados con la salud y relacionadas con la habilidad de aptitud física

COMPONENTES DE LA CAPACIDAD FISICA  A LA SALUD La resistencia cardio-respiratoria: La capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno durante la actividad física sostenida. La composición del cuerpo: Las cantidades relativas de músculo, grasa, hueso y otras partes vitales del cuerpo. La fuerza muscular: La capacidad del músculo para ejercer fuerza. La resistencia muscular: La capacidad del músculo para seguir realizando contracciones sin fatiga. Flexibilidad: El rango de movimiento disponible en una articulación.

COMPONENTES DE LA CAPACIDAD FISICA  RENDIMIENTO Agilidad: La capacidad de cambiar la posición del cuerpo en el espacio con velocidad y precisión. Coordinación: La capacidad de utilizar los sentidos, como la vista y el oído, junto con las partes del cuerpo en la realización de tareas con precisión. Balance: El mantenimiento del equilibrio sea parado o en movimiento. Potencia: La capacidad o la velocidad a la que se puede realizar el trabajo. Tiempo de reacción: El tiempo transcurrido entre la estimulación y el comienzo de la reacción a la misma. Velocidad: La capacidad de realizar un movimiento dentro de un corto período de tiempo.

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. The quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–559. Howley ET. Type of activity: resistance, aerobic and leisure versus occupational physical activity. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(6 Suppl):S364,S369; discussion S419–20.

Intensidad de actividad Moderada Vigorosa Trabajo/escuela Medio de transporte Hogar Dominios de actividad Recreación y Deportes Leve

 Función cardiovascular y respiratoria.  VO 2 max  adaptaciones centrales y periféricas.  V x minuto a Int. submaxima absoluta.  Costo O 2 miocárdico a Int. submaxima absoluta  F.C. y P.A. a Int. submaxima absoluta.  Densidad capilar en el músculo esquelético.  Umbral sanguíneo de lactato en sangre.  Umbral de inicio de signos y síntomas de enfermedades. Beneficios de Actividad Fisica y/o Ejercicios Regulares

Beneficios de actividad fisica y/o ejercicios Regulares  factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares  Presión arterial sistólica y diastólica en reposo.  Colesterol de alta densidad (bueno).  Triglicéridos plasmáticos.  Grasa total del cuerpo y la grasa intra-abdominal.  Necesidades de insulina y  tolerancia glucosada.  Adhesividad y agregabilidad plaquetaria.  Inflamación vascular.

 Morbilidad y Mortalidad Prevención Primaria  Intervenciomes que previenen la ocurrencia inicial  Niveles de actividad y /o capacidad fisica  muertes por ECC.  Niveles de actividad y /o capacidad fisica  ECV, ECC, hemiplegia, Diabetes mellitus tipo I, síndrome metabólico, fracturas osteoporóticas, cáncer de colon y seno y enfermedad vesicular. Prevención secundaria  intervenciones luego de un evento cardiaco para prevenir otro.  mortalidad general y cardiovascular en pacientes post infartados con ejercicio en a rehabilitación asociado a reducción multifactorial dGe riesgos No hay reduccion en la de la frecuencia de reinfarto no fatal. Beneficios de Actividad Física y/o Ejercicios Regulares

Otros beneficios  ansiedad y depresión  función cognitiva  funciones fisicas y la vida independiente III edad  sensación de bienestar  el rendimiento  trabajo, recreación y deporte.  riesgo de caídas y lesiones en III edad. Previene o mitiga las limitaciones funcionales III edad Terapia efectiva e muchas enfermedades crónicas III edad. Beneficios de Actividad Física y/o Ejercicios Regulares

Williams PT. Physical fitness and activity as separate heart disease risk factors: a meta–analysis. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(5):754–61.

La combinación de ejercicio de moderada y alta intensidad puede cumplir esta recomendación. Todos los adultos entre 18 y 65 años debrian participar en una actividad aeróbica de moderada intensidad por un minimo de 30 minutos 5 días a la semana o de alta intensidad un mínimo de 20 minutos 3 veces por semana. Ejercicios de fuerza para mejorar la potencia y la resistencia muscular 2 veces por semana Ejercicios de moderada intensidad  series de 10 min  30 minutos. Debido a la relación dosis respuesta entre la AF y la salud, los individuos que quieran mejorar su capacidad fisica, reducir el riesgo para enf. cronicas y prevenir ganancia no saludable de peso, deberian sobrepasar las recomendaciones previas Recomendaciones de actividad fisica CAMD-AAC

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