Guías Alimentarias de Panamá Presentado Por: Yuli Domínguez. Portal Educa Panamá.

Consumir regularmente alimentos de todos los Grupos  El plato alimenticio consta de 5 grupos:  Almidones, granos, y cereales  Frutas y vegetales  Carnes  Lácteos  Aceites, grasas y azúcares

Consumir diferentes tipos de condimentos naturales  Los condimentos: son ingredientes que se utilizan para el sabor de los alimentos tales como:  Culantro  Cebolla  Ají  Ajo  Tomate

Evite los condimentos artificiales  Los condimentos artificiales contienen sodio.  El consumo máximo de sal yodada debe ser 5 gramos (una cucharadita al día)  Se encuentran en:  Salsa china  Sardinas  sazonadores

No use mucho aceite y grasas evite las frituras  Hay dos tipos de Grasas  Grasas saturadas  Grasas insaturadas  El ser humano necesita una en pequeñas porciones de grasas para la formación de hormonas y enzimas a la vez tienen vitamina A, D, E y K.

Evite bebidas azucaradas(sodas, te frío) es preferible tomar jugos naturales.  Tomar sodas o bebidas azucaradas todos los días, favorece la aparición de obesidad, diabetes, hipertensión, triglicéridos elevados, enfermedades cardiovasculares o renales.

Comer Frutas y vegetales frescos de diferentes colores.  Las frutas y vegetales son funcionales para la alimentación del ser humano; ya que contienen:  Vitamina  Minerales  Fibra soluble e insoluble  Antioxidante  Fitoquímicos

Disfrute tomar agua todo el día  El agua, es un líquido vital para la vida y nos ayuda a hidratar el cuerpo humano, se puede beber sin peligro ya que es utilizada para eliminar toxina. Más de la mitad del cuerpo humano está compuesto por agua.

Beneficios de tomar agua  Produce sensación de bienestar.  Contribuye a una buena digestión y favorece la absorción de nutrientes.  Mantiene los órganos del cuerpo en buen estado (hígado, corazón, riñones, músculos, huesos y otros).  Transporta las vitaminas y los minerales a todas las partes del cuerpo.  Repone el agua perdida a través del sudor, la respiración, la orina, las heces, lágrimas, quemaduras y heridas.  Regula la temperatura del cuerpo, especialmente por el clima de nuestro país.  Previene el estreñimiento y mantiene los intestinos limpios para evitar el cáncer y otras enfermedades.  Mantiene la boca fresca, húmeda y evita el mal aliento.  Favorece la belleza natural de la piel, el cabello y el cuerpo.  Contribuye a mantener el peso y no contiene calorías.

Debe realizar 30 minutos diarios de actividad física La actividad física: es un movimiento de cuerpo lo podemos obtener bailando, caminando o deportes ya que su función es hacer trabajar los músculos.

Beneficios de la actividad física  Controla su peso y mejora la autoestima  Previene enfermedades del corazón etc.  Reduce el riego de osteoporosis  Fortalece la calidad de vida y su salud  Se regulan los niveles de azúcar, colesterol etc.  Además aumenta la masa muscular, da fortaleza y agilidad.

Consejos para hacer ejercicios  Hacer ejercicios 30 minutos 3 veces a la semana.  Haga ejercicios con ropa holgada y zapatillas cómodas.  Baile mientas hace los oficios de la casa  Dar un paseo diario a paso rápido  No utilizar ascensor, sino subir y bajar escaleras.