Programa de Verano 2008/09 Duración del Programa 4 meses. Noviembre 08/ Diciembre 08 / Enero 09 / Febrero 09. Objetivo del programa evaluar diferentes capacidades físicas. Actividades recreativas fútbol, voleibol , tocata, etc. Talla, Peso etc.

Departamento de Educación Física del Club Los Caranchos Relevamiento de datos a realizarse en el año 2008/9: Fuerza Potencia Resistencia Velocidad Agilidad Flexibilidad Asistencia a practica porcentaje anual

FUERZA POTENCIA RESISTENCIA VELOCIDAD AGILIDAD FLEXIBILIDAD ASISTENCIA ALIMENTACION

Nº1 FUERZA

Los Test de fuerza a realizar son: - abdominales en 30” - flexiones en barra 1´ -extensiones de brazos 1´ -lumbares en 1´ - 1 RM sentadilla

Abdominales 30”

Flexiones en barra 1´

Extensiones de Brazos en 1´

Lumbares en 1´

Sentadilla 1 RM.

Evaluaciones Realizadas Nombre Test Calificación Pochi (2008) Abdominales 30” 35 rep. Muy bueno Gonzalo Crusco (2008) Extensiones de bb 53 rep. Excelente Alessi Agustín (2005) Flexiones de bb en barra 18 rep. Luciano britos (2006) Flexiones en barra 24 rep.

Nº2 POTENCIA

Los test a realizar para medir la potencia son: -saltos en largo sin impulso - salto en largo con impulso - salto en alto con y sin impulso

Salto a pies juntos

Evaluaciones Realizadas: NOMBRE TEST CALIFICACIÓN Rubinich Jonatan (2004) Salto en largo 212 cm, 252 cm Excelente Rubinich Jonatan (2004) Salto en alto 223 cm 281 cm Sobresaliente Luciano Britos (2005) Salto en largo 216 cm, 256 cm Muy bueno

Nº3 RESISTENCIA

Las evaluaciones son: Test de Cooper. Cantidad de Metros máximos en 12´ Test de 1000. Se toma el tiempo en 1000 .

Test de Cooper 12´

Resultados y Calificación de Cooper. Nombre Test de Cooper Año Calificación Indio 3230 m. 2006 E. Guille 2850 m. B. Colo 3190 m. S. Carreta 3000 m. MB. 3250 m 2007 3050 m. Pochi 3030 m. Franco 2900 m.

Resultados de 1000 metros. 2008. Nombre 1ª vuelta 2ª vuelta 3ª vuelta Califi. Indio 3´15” 3´20” 3´13” 9´49”. E Guille 3´23” 3´21” 10´04”.MB Gonzalo 3´24” 3´34” 10´28”.MB Franco 3´35” 3´47” 3´49” 11´11” MB Mauri 3´32” 10´15”MB Mariano 3´30” 3´41” 10´41” B Colo 3´22” 10´13” E Pochi 3´26” 10´26” MB

Nº4 VELOCIDAD

Las evaluaciones a Realizar son: Velocidad de Aceleración en 15 metros. Velocidad lanzada sobre 50 metros.

Velocidad sobre 50 metros

Evaluaciones Realizadas Nombre 15 m. 50 m. Año Indio 2” 30/100 6” 36/100 2006 Juanchi 2”73/100 6” 82/100 Cesar 2” 23/100 6” 74/100 Guille 2” 62/100 7” 02/100

Nº5 AGILIDAD

La evaluacion a realizar es: Test de ir y volver sobre 5 metros , tocar 5 veces cada línea. Indio: 13” 97/100.

Nº6 FLEXIBILIDAD

La evaluación a realizar es el test de wels. Ejemplos: Nombre Test de wels Año Santiago schaab 9+ 2004 Miles Hernán 3+ Gonzalo Crusco 12+ 2005 Lamas Fernando

Test de wells

Nº7 ASISTENCIA A PRÁCTICA 2007.

TABLA DE PORCETAJE AÑO 2007 NOMBRE Nº DE PRACTICAS PORCENTAJE Franco M. 135 100% Guille Alonso 133 98.51% Indio 132 97.77% Lucho Britos 127 94.04% Maggio F. 125 92.59% Carreta Pulpa 120 88.88%

TABLA DE PORCENTAJE AÑO 2008 Nombre Nº de Practicas Porcentaje Franco M. 156 100% Pato Indio 155 99.35% Guille A. 154 98.71% Pulpa 153 98.07% Leo B. 151 96.79% Maggio F 150 96.15%

Alimentación

Algunas nociones y consejos generales para una buena alimentación ¿Cuáles son tus necesidades? A tu edad tu organismo necesita de dos tipos de alimentos: Alimentos llamados Edificadores ( Proteínas) como por ejemplo: carnes blancas, rojas, huevos, lácteos, etc.

Alimentos Energéticos CHO Arroz Papa Fideos Batata Calabaza Choclo Legumbres Cereales Pan Verduras Frutas banana, manzana, etc. Leche Yogurt Frutas secas Miel

Sales minerales Vitaminas a, b, d, e, etc. Fibras Agua - A estos dos tipos de alimentos es necesario agregarles los indispensables para la vida: Sales minerales Vitaminas a, b, d, e, etc. Fibras Agua Estas vitaminas y minerales las encontramos en las frutas, legumbres, en la sal de mesa, cereales, etc.

Cantidad de alimento en porcentaje

Cantidad de agua diaria 2 litros

Cuanto comer? Este es un problema de cada uno!! Pero sepan que comer demasiado produce un almacenamiento de alimentos en forma de grasa y tu sabes que la grasa es útil siempre que no halla mucha. Es necesario terminar cada comida con una ligera sensación de hambre.

Que no hacer!! Descuidar el desayuno y la merienda Comer mucho para tener mas fuerza Comer demasiado rápido Comer muy salado Beber durante la comida Ingerir gran cantidad de azúcar antes de un partido Tomar alcohol la noche después del partido Tomar el desayuno a las 930 para comer a las 11.

Que hacer!! Preferible 4 comidas pequeñas a 2 muy grandes Beber agua fuera de las comidas Variar los alimentos No comer entre las comidas solo frutas o yogurt Comer lentamente y masticar Evitar los modos de cocción muy pesados ( salsas, frituras, grasas, fiambres) Tomar la ultima comida por lo menos 3 horas antes de cada partido.

Muchas gracias!!! bassettileonardo@hotmail.com