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LA RESISTENCIA (repaso)
ESPECÍFICA INTENSIDAD VOLUMEN
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¿QUÉ ES? Capacidad física que nos permite
mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de hacer un ejercicio. ¿QUÉ ES? de los 15 a los 18 años son una edad muy buena para trabajar la resistencia
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¿CÓMO SECLASIFICA? Resistencia aeróbica Resistència anaeròbica:
Esfuerzos de volumen elevado (+ 3 min.) Intensidad baja o moderada (40-70%) entre 120 y 160 ppm. Oxígeno que llega al músculo suficiente o superior al que necesita. Resistencia aeróbica Esfuerzos de pequeño volumen (-3 min.) Intensidad alta (80-90%) entre 170 y 190 ppm. Oxígeno que llega al músculo es inferior al que necesita. Resistència anaeròbica: Aláctica Láctica
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¿PARA QUÉ SIRVE? AYUDA A: Mantener un ritmo adecuado a la competición.
Retardar la aparición de la fatiga. Recuperar más rápidamente después del ejercicio Poder entrenarse más tiempo y a mayor intensidad. Reducir el peso corporal Aumenta la fuerza de la musculatura de las piernas Conseguir mejores resultados deportivos
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¿QUIÉN LA UTILIZA? DEPORTES AERÓBICOS Esquí de fondo Maratón
Travesías de natación Correr 20 minutos suave DEPORTES ANAERÓBICOS 800 m. en atletismo 1 km ciclismo en pista Combate de judo. DEPORTES MIXTOS Fútbol Baloncesto Waterpolo Hockey
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¿CÓMO SE ENTRENA? SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTINUADOS:
carrera continua fartlek (cambios de ritmo) entrenamiento total FRACCIONADOS: Intervalos Repeticiones MIXTOS: circuitos EJERCICIOS GENÉRICOS Correr a pie o en bicicleta Correr a ritmo suave EJERCICIOS ESPECÍFICOS Series de m. Jugar un partido de baloncesto Recuerda: si practicas un ejercicio que dura menos de tres minutos a un gran ritmo, trabajas la resistencia anaeróbica, y si dura un tiempo superior a tres minutos, la aeróbica.
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Las zonas de entrenamiento a partir del % de la frecuencia cardíaca máxima son muy útiles para conocer el tipo de entreno que puedes realizar:
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