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LA RESISTENCIA. ÍNDICE 1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA 2.- TIPOS DE RESISTENCIA 3.- USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

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1 LA RESISTENCIA

2 ÍNDICE 1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA 2.- TIPOS DE RESISTENCIA 3.- USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA 4.- CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA 5.- PRUEBAS QUE USAMOS PARA VALORARLA

3 CONCEPTO DE RESISTENCIA Podemos definir la resistencia como LA CAPACIDAD FÍSICA DE SOPORTAR UN ESFUERZO DE MAYOR O MENOR INTENSIDAD DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO

4 TIPOS DE RESISTENCIA RESISTENCIA GENERAL O GLOBAL ESPECÍFICA O LOCAL AERÓBICA ANAERÓBICA la participación muscular la obtención de energía SEGÚN

5 Tipos de Resistencia según La Participación Muscular Podemos clasificar la resistencia en función de la musculatura que participa en el esfuerzo. ESPECÍFICA o LOCAL: Cuando utilizamos solo una parte de nuestro cuerpo. Participa menos de ¼ de la musculatura.

6 Tipos de Resistencia según La Participación Muscular GENERAL: Cuando utilizamos practicamente toda la musculatura de nuestro cuerpo.

7 Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía RESISTENCIA AERÓBICA El oxígeno que llega al músculo es suficiente para que se produzca la energía que necesitamos. DURACIÓN: desde 4 minutos hasta 1 hora (incluso 2 o más horas). Cuanto más prolongado es el esfuerzo menor será la intensidad ( ppm)

8 Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía RESISTENCIA ANAERÓBICA El oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente. A esta falta de oxígeno se le llama Deuda de O 2 cuando es muy grande debemos parar el ejercicio. DURACIÓN: no mas de 3 o 4 minutos. Son esfuerzos muy grandes de mas de 170ppm.

9 USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA 100% FCM (100%) = 220 o EDAD 80% 60% Nuestro corazón late entre 60 Y 80 veces en un minuto cuando estamos en reposo El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8 El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6 Z A Desarrollo de la Resistencia Aeróbica Por encima de ZA se desarrollo de la Resistencia Anaeróbica Por debajo de ZA No se desarrolla la Resistencia

10 USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA FCM = EDAD El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8 El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6 Z A Las ppm de una chica de 15 años serán 210ppm 168ppm 126ppm 60ppm 80ppm

11 USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA FCM = EDAD El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8 El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6 Z A Las ppm de un chico de 15 años serán 205ppm 164ppm 123ppm 60ppm 80ppm

12 CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA PAUTAS PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA Intensidad: los esfuerzos deben ser de Intensidad Media (por debajo de 170 ppm). Para poder soportarse con relativa comodidad. Volumen: la duración de los ejercicios debe ser prolongada entre 10´ y 30´ o más. El ritmo respiratorio no debe ser muy alto. Debe haber sensación de cansancio al finalizar, pero sin llegar a sentir una gran fatiga.

13 OTRAS FORMAS DE DESARROLLAR LA RESISTENCIA JUEGOS AEROBIC NATACIÓN DEPORTES

14 PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA TEST DE COOPER Consiste en correr durante 12´ la máxima distancia. Después consulta el baremo y sabrás en qué estado se encuentra tu resistencia. T. Cooper Chicas 14 años NotaMarca T. Cooper Chicos 14 años NotaMarca

15 PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA TIEMPO DE PASO POR KM : No es exactamente una prueba pero nos ayuda a saber con bastante exactitud cual es nuestro nivel. Correr durante un periodo más o menos largo (10´-15´) Intentar mantener una velocidad constante a un ritmo cómodo Comprueba en las tablas cuál es tu nivel. VALORACIÓN DEL TIEMPO DE PASO POR KILÓMETRO nivel Chicas años Chicas años Excelente Menos 4´15Menos 3´50 Muy bueno 4´45"4´10 Bueno 5´304´40 Normal 6´105´10 Regular 6´505´55 Bajo Más de 7´30Más de 6´40


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