UNIDAD DIDÁCTICA: EL CALENTAMIENTO ESQUEMA 1. ¿Por qué realizar calentamiento? 2. Las fases del calentamiento 3. Los principios del calentamiento 4. Un modelo de calentamiento

* INTRODUCCIÓN La práctica de ejercicio físico produce efectos beneficiosos en la salud Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe efectuarse con cierta intensidad… · LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el organismo, que se consigue mediante el calentamiento

1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO 1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? El CALENTAMIENTO es: “Una actividad física previa a otra de mayor intensidad que se realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior”

EFECTOS POSITIVOS del calentamiento

1. Facilita la relajación de los músculos antagonistas, y evita que se lesionen por un estiramiento brusco - AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO - ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE AGONISTA BÍCEPS TRÍCEPS ANTAGONISTA

2. Disminuye la posibilidad de lesión de los tejidos conectivos

Hueso Cápsula articular Músculo Ligamento Bolsa serosa Tendón Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIÓN son los ligamentos, tendones, y cápsula articular Hueso Cápsula articular Músculo Ligamento Bolsa serosa Tendón Cartílago

3. Los músculos pueden soportar más tensión, y se evita o reduce el dolor muscular que puede aparecer tras la actividad (agujetas)

4. Favorece los procesos metabólicos de las células musculares Como aprovechan mejor la energía… la contracción muscular es más eficaz

5. Adaptación cardíaca: el sistema circulatorio ajusta su capacidad a un esfuerzo mayor

6. Adaptación respiratoria: Dilatación de bronquios, mejor intercambio gaseoso, y facilita el transporte de oxígeno a las células

7. Aumenta la excitación nerviosa para la contracción muscular, y mejora el tiempo de respuesta al realizar movimientos ¡Reacciono antes!

8. Prepara psicológicamente para la actividad posterior y motiva a realizar un trabajo más intenso ¡Si puedo!

2. FASES DEL CALENTAMIENTO · Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES: Fase general y fase específica

La fase general incluye ejercicios de tipo general, es decir, ejercicios que no tienen gran relación ni parecido con la actividad o a realizar más tarde

La fase de calentamiento general suele comenzar con carrera a una intensidad baja o moderada. A continuación se realizan estiramientos, y después, ejercicios gimnásticos de tipo general

En la fase de calentamiento general se incrementa la frecuencia cardíaca por encima de las 120 pulsaciones por minuto 120

La fase de calentamiento específico está dirigida a una preparación más concreta. Incluye ejercicios específicos, es decir, similares, con gran parecido, a los de la actividad posterior

¿Qué significa específico? Que tiene parecido con lo que vas a realizar después

3. LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO Los PRINCIPIOS son criterios generales para elaborar el calentamiento que sirven para valorar si es correcto y adecuado.

1. Principio de GLOBALIDAD: Se deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo 2. Principio de PROGRESIÓN: La intensidad y la dificultad han de aumentar progresivamente (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos)

3. Principio de VARIEDAD: Se deben seleccionar tareas variadas para motivar al trabajo posterior, e incluir ejercicios distintos ¿Podemos empezar hoy el calentamiento con un pilla-pilla?

4. Principio de DURACIÓN: La duración del calentamiento depende de la actividad posterior, pero nunca debe ser inferior a 5 minutos. Por término medio pueden ser suficientes de 15 a 20 minutos. Un calentamiento demasiado largo impide la realización adecuada del trabajo posterior

5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los ejercicios deben seleccionarse según las características de la actividad posterior. Si voy a jugar un partido de balonmano o de baloncesto pondré énfasis en el trabajo de las articulaciones de los brazos y hombros (sin descartar por ello el resto del cuerpo)

4.TE LO TIENES QUE SABER... Los 10 EJERCICIOS PARA INCLUIR EN EL CALENTAMIENTO GENERAL

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