ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS DEBEMOS CONSIDERAR……

ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS De alguna manera todos deseamos mantenernos en forma ,muchos tenemos trabajos sedentarios en oficina, frente a un monitor,etc.y de repente un día deseamos iniciar una rutina de ejercicios por que el verano se acerca y queremos vernos mejor ¡estupendo! ;pero antes debemos considerar ciertos factores…….

ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS Pasar una evaluación médica , para evitar complicaciones. Medida de presión arterial Dosificar la cantidad de resistencia y fuerza inicial según el tipo de ejercicios. Evaluación y control nutricional, permanente.

Consideraciones Antes del ejercicio La ropa debe ser de algodón (no elástica , ni sintética). La ropa debe ser suelta y cómoda. Zapatillas ligeras y flexibles. Llevar una toalla pequeña. Beber agua antes de los ejercicios. Asear nuestro cuerpo antes de los ejercicios.

Consideraciones Durante los ejercicios Lo más recomendable es realizar ejercicios de 4 a 5 veces por semana ,ó por lo menos ínter diario. Los deportistas de fin de semana corren más riesgos de sufrir problemas cardiacos.

Consideraciones Durante los ejercicios El tiempo de una rutina es entre 40 a 60 minutos: Ejercicios de relajación : 5 a 10 minutos Ejercicios de estiramientos: 5 a 10 minutos Ejercicios de calentamiento: 10 a 15 minutos Ejercicios de entrenamiento:10 a 15 minutos Ejercicios de enfriamiento: 5 a 10 minutos OJO: Considera estos pasos para evitar desgarros musculares, esguinces, tendinitis, etc.

Consideraciones Durante los ejercicios No exceder los pesos establecidos. Si trabajas con peso realiza movimientos cortos no amplios ( corres más riesgos de lesión). Después de una rutina realiza nuevamente los estiramientos musculares. De presentar un dolor por sobre esfuerzo descansa y guarda reposo; de persistir el dolor consultar con el médico traumatólogo.

Consideraciones Durante los ejercicios Es más recomendable mantener la elasticidad muscular que hipertrofiarlos. Manteniendo la elasticidad muscular, evitamos lesiones músculo tendinosos. Es importante la hidratación posterior al ejercicio: Elimina las toxinas, mejora la circulación, disminuye la presión arterial.

Beneficios de la práctica de Ejercicios Ayuda a quemar calorías. Fortalece su cuerpo y aumenta su energía. Disminuye las posibilidades de: -Desarrollar huesos frágiles (osteoporosis). -Lesionarse, por la elasticidad muscular. - Enfermedades cardiacas. Mejora su apariencia física, tonificando ,afirmando y desarrollando sus músculos.