Muévase más Elisa Gallegos-Jackson, NP Adriana Delgadillo, MPH(c) Copyright © 2009 The Regents of the University of California, all rights reserved See.

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1 Muévase más Elisa Gallegos-Jackson, NP Adriana Delgadillo, MPH(c) Copyright © 2009 The Regents of the University of California, all rights reserved See http://iha.ucsf.edu:16080/LiveWellBeWell/ for complete citationhttp://iha.ucsf.edu:16080/LiveWellBeWell/

2 ¿De qué vamos hablar en esta reunión? ¿Qué es la actividad física? Los beneficios de la actividad física Mitos sobre el ejercicio Los diferentes tipos de actividad física Recomendaciones de seguridad ¿Cuál es su excusa para no hacer ejercicio? ¿Cómo mantenerse motivada?

3 Presentaciones ¿Qué es lo que le gustaría aprender sobre la actividad física? ¿Cual es su mayor reto para hacer actividad física?

4 ¿Qué es la actividad física? La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace que queme calorías.

5 Los beneficios de la actividad física Mejora como el cuerpo usa el azúcar en la sangre Quema calorías para mantener un peso saludable Controla la presión arterial alta Reduce el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón, cáncer del colon y del seno

6 Mitos sobre el ejercicio “Si no sudo, quiere decir que no es ejercicio” “Yo estoy todo el día activa, ya no tengo que hacer ejercicio”

7 Los diferentes tipos de actividad física FlexibilidadAeróbicoFuerza

8 Ejercicios de flexibilidad Ayuda a prevenir lesiones Importante hacer este tipo de ejercicio antes y después de hacer ejercicio aeróbico Los estiramientos son ejemplos de este tipo de ejercicio Se recomienda hacerlos 2 a 3 veces por semana 2 a 3 veces por semana

9 Ejercicios aeróbicos Ayuda a perder peso y puede ayudar a prevenir la diabetes Ejemplos de este ejercicio son el caminar a un paso rápido, nadar y bailar. Se recomienda hacer 30 minutos, 5 días a la semana Importante hacer calentamiento antes del ejercicio aeróbico y enfriamiento después.

10 Camine, camine, camine Puede hacerlo en cualquier lugar y casi a cualquier hora No cuesta nada Es divertido Ayuda a que se sienta mas relajado La mayoría de personas lo puede hacer

11 Ejercicios de fuerza Ayuda a mantener el metabolismo alto y a mantener los músculos fuertes a mantener los músculos fuertes Ejercicios con la banda de resistencia, subir las escaleras rápido y hacer lagartijas son ejemplos de ejercicios de fuerza

12 Recomendaciones de seguridad Antes de empezar un programa de ejercicio vea a su doctor si tiene lo siguiente: Problemas con el corazón Más de 40 años y no está acostumbrado a hacer ejercicio En su familia hay casos de enfermedades del corazón Algún problema serio de salud

13 Empiece poco a poquito Empiece haciendo más actividades leves. Una vez que ya sea más activo haga actividades que requieran un poco más de condición física. Después puede hacer actividad moderada. Cuando se sienta listo puede hacer actividad recia. hacer actividad recia.

14 Tome sus precauciones Trate de tener compañía cuando hace ejercicio. hace ejercicio. Evite lugares solos y obscuros. Si usa audífonos, asegúrese de que puede escuchar los ruidos a su alrededor. Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Tratar de mejorar es bueno. Pero hacer demasiado puede ser peligroso.

15 ¿Cuál es su excusa? “No tengo tiempo” “No tengo dinero” “El clima esta muy feo” “Estoy cansada” “Me duele”

16 ¿Cómo mantenerme motivada? Haga el ejercicio lo más placentero posible. Hágase metas que de verdad pueda cumplir. Piense en cuales son las razones por las que está haciendo ejercicio. Regálese un premio cuando cumpla su propósito.

17 Para terminar… ¿Qué es algo que aprendió el día de hoy?