CONDICIÓN FÍSICA La condición física es la habilidad de una persona para realizar un trabajo sin cansarse, retardando la aparición de la fatiga y evitando.

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1 CONDICIÓN FÍSICA La condición física es la habilidad de una persona para realizar un trabajo sin cansarse, retardando la aparición de la fatiga y evitando la aparición de lesiones.

2 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

3 LA RESISTENCIA SOPORTAR EL MÁXIMO TIEMPO ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD.
MANTENER LA MÁXIMA INTENSIDAD EN ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN RECUPERACIÓN RÁPIDA MANTENER LA CONCENTRACIÓN Y LA BUENA TÉCNICA DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA CORRER UN MARATÓN CORRER 800 m CORRER 100 m

4 VÍAS METABÓLICAS (4): 1. Reservas de ATP muscular 2. Uso del CP
ATP  ADP + ENERGÍA 2. Uso del CP CP + ADP  C + ATP 3. Vía Anaeróbica Láctica: degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno. GLUCOSA = 2 ATP + AC. LÁCTICO 4. Metabolismo Aeróbico: GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O AC. GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2O

5 SEGÚN LA FUENTE ENERGÉTICA:
TIPOS DE RESISTENCIA: SEGÚN LA FUENTE ENERGÉTICA: R. ANAERÓBICA: Aláctica: Muy corta duración (-15¨) Intensidad máxima ATP y CP sin ácido láctico (1ª y 2ª F. E) Láctica: Duración corta (25¨-2`30) Intensidad alta Glucógeno en ausencia de Oxígeno (3ª F. E) R. AERÓBICA: Larga duración Baja/media intensidad Glucosa y grasas en presencia de Oxígeno (4ª)

6 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
SISTEMAS CONTINUOS Carrera Continua Fartlek Entrenamiento Total SISTEMAS FRACCIONADOS Interval Training Entrenamiento en Circuito Pista Anaeróbica

7 LA FUERZA: CAPACIDAD DEL CUERPO PARA OPONERSE O VENCER UNA RESISTENCIA UTILIZANDO LA TENSIÓN PROVOCADA POR LOS MÚSCULOS EN SU CONTRACCIÓN FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA

8 TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
C. ISOMÉTRICA: No movimiento, genera fuerza. Posición fija. C. ISOTÓNICA CONCÉNTRICA: Acorta la longitud del músculo C. ISOTÓNICA EXCÉNTRICA: Alarga la longitud del músculo C. AUXOTÓNICA: Isométrica + Isotónica

9 FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA:
Fisiológicos y anatómicos Físicos o mecánicos Psicológicos Otros factores: Sexo Edad Alimentación Temperatura muscular y ambiental Fatiga Grado de entrenamiento

10 EFECTOS POSITIVOS Hipertrofia muscular  nº de capilares  la mioglobina  depositos energéticos (ATP, CP) Mejora de la coordinación inter e intramuscular Pérdida de grasa RIESGOS: Lesiones articulares Problemas crecimiento óseo Deformaciones C.V Lesiones tendinosas y musculares  peso corporal  otras capacidades

11 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
AUTOCARGAS: SOBRECARGAS: 2.1 APARATOS SENCILLOS Y PEQUEÑAS CARGAS 2.2 POR PAREJAS 2.3 CIRCUITOS 2.4 MULTISALTOS – MULTILANZAMIENTOS

12 EL CIRCUITO: CAP. DE TRABAJO TIPO DE CARGA Nº ESTAC Nº REP. EJERC TIEMPO RECUP ENTRE EJ VELOC. DE EJEC. Nº CIRCUIT TIEMPO RECUP CIRCUIT FUERZA EXPLOS MEDIAS (50-80%) 8-12 6-10 MEDIA (2´-3´) RÁPIDA 2 – 4 MEDIA (5´) FUERZA RESIST. LIGERAS (- 50%) 8-14 APENAS EXISTE MEDIA LENTA MEDIA RÁPIDA 3 – 5 3´- 5´ NO DEBEN TRABAJAR LOS MISMOS GRUPOS MUSCULARES EN DOS ESTACIONES SEGUIDAS BUSCAR UN DESARROLLO ARMÓNICO DE TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES

13 EJEMPLO DE CIRCUITO PARA FUERZA RESISTENCIA
RECTO ABDOMINAL LUMBARES BICEPS 8 ESTACIONES 30 REPETICIONES Ó 45 SEGUNDOS 15 seg. DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES Velocidad de ejecución MEDIA LENTA 4 CIRCUITOS 4 min. DE RECUPERACIÓN ENTRE CIRCUITOS GLÚTEOS TRICEPS OBLÍCUOS DORSALES CUÁDRICEPS

14 LA FLEXIBILIDAD: CAPACIDAD FÍSICA QUE PERMITE REALIZAR MOVIMIENTO CON GRAN AMPLITUD DE RECORRIDO. SUS COMPONENTES SON: MOVILIDAD ARTICULAR: Posibilidad de movimiento de cada articulación ELASTICIDAD: Capacidad de los músculos y tendones de estirarse y volver a su posición

15 BENEFICIOS: Reduce la tensión de los músculos
Mejora la amplitud del movimiento en las articulaciones. Mejora la circulación sanguínea. Reduce el cansancio muscular y la aparición de las agujetas después del ejercicio Ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento. Mejora nuestra capacidad de relajación

16 ¿POR QUÉ TENEMOS MÁS O MENOS FLEXIBILIDAD?
EDAD HERENCIA SEXO TEMPERATURA DEL AMBIENTE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURAS CORPORALES: ARTICULACIONES – LIGAMIENTOS – TENDONES

17 ¿CÓMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD?
MÉTODO DINÁMICOS MÉTODO ESTÁTICO PASIVOS ACTIVOS

18 MÉTODO DINÁMICO: FINALIDAD: Mejorar la amplitud de movimiento DESCRIPCIÓN: Realizar movimientos amplios de las distintas articulaciones DURACIÓN DEL EJERCICIO:Aprox30¨ EJEMPLOS:

19 MÉTODO ESTÁTICO PASIVO:
FINALIDAD: Mejorar la elasticidad muscular y la amplitud de movimiento DESCRIPCIÓN: realizar ejercicios de estiramiento con la ayuda de un compañero o ayudas externas. DURACIÓN DEL EJERCICIO: Aprox20¨ EJEMPLOS:

20 MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO:
FINALIDAD: Mejorar la elasticidad muscular DESCRIPCIÓN: Consiste en colocarse en una posición en la que se estiren los músculos y mantener esa misma posición. DURACIÓN: Entre 10 y 30 segundos EJEMPLOS:

21 VELOCIDAD: CAPACIDAD FÍSICA QUE NECESITAMOS PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO O DESPLAZAMIENTO EN MÍNIMO TIEMPO POSIBLE Y OBTENIENTO EN MEJOR RESULTADO EXISTEN DISTINTAS MODALIDADES DE VELOCIDAD

22 V. DE DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL V DE REACCIÓN

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