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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
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“…Dulce es el sueño del trabajador”
Ecles. 5:12
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La actividad física es básica para la buena salud
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La mayoría de las personas viven en un vacío de salud
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El hombre fue creado para ser activo
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El corazón, es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo
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Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas
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Funciones del ejercicio físico
Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio
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FUNCIONES DEL EJERCICIO (concl.)
Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema muscular Relajamiento integral de todos los sistemas y contribuye al mantenimiento de la homeostasis
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Desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular
Fortalece y ensancha el músculo cardíaco Acelera el tiempo del latido cardíaco
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DESARROLLO Y MANTENIMIENTO … cont.
Aumenta la circulación de la sangre al corazón. (Retorno cardíaco) Ayuda a mantener la elasticidad de las venas y arterias
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Desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio
Evita el desarrollo de tejidos conectivos en los pulmones Mejora el transporte de oxígeno a los tejidos Aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo
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DESARROLLO Y MANTENIMIENTO …cont.
Aumenta la eliminación del CO2 por los pulmones Contribuye a mejorar el equilibrio ácido-base de la sangre
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Desarrollo y mantenimiento de los músculos
Ayuda a desarrollar y mantener el tono muscular Mejora el apoyo y la energía a los demás sistemas del cuerpo Reduce la tensión muscular al descargar el exceso de tensión nerviosa
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Relajamiento integral del cuerpo y mantenimiento de la homeostasis
Ayuda al control y eliminación de la fatiga hipertónica e hipotónica Controla otras tensiones que sobrecargan y afectan las funciones del cuerpo
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RELAJAMIENTO INTEGRAL DEL CUERPO … concl.
Mejora la interacción y coordinación de las funciones corporales así como la eficiencia, el estado anímico y lapso de atención
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Beneficios fisiológicos
Afirma y mejora el tono muscular Demora el envejecimiento y deterioro físico Reduce la tensión y fatiga hipotónica Mejora su aptitud física y cardiovascular
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BENEFICIOS FISIOLÓGICOS (concl.)
Mejora la circulación de la sangre Mejora la coordinación y la resistencia Aumenta el consumo de oxígeno
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Beneficios psicológicos
Mejora nuestra coordinación psicofisiológica. Mejora el lapso de atención y las funciones de la memoria. Mejora su imagen propia y la autoestima
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BENEFICIOS PSICOLOGICOS (concl.)
Reduce la fatiga hipertónica y ayuda a controlar el estrés Mejora y estabiliza el estado anímico Ayuda a controlar la depresión psicológica
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El ejercicio protege contra:
Enfermedad coronaria Alta presión arterial Diabetes que aparece en la madurez Obesidad
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EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl)
Ciertos tipos de cáncer (colon y mamas) Osteoporosis (huesos frágiles) Ansiedad y depresión
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Ejercicios más recomendables
El ejercicio por excelencia: caminar al aire libre El ejercicio intermedio: “trotar” a un paso consistente
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EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES (concl.)
El ejercicio del atleta: correr Nadar de 15 a 30 minutos Correr en bicicleta de 15 a 30 minutos
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Precauciones y recomendaciones
Consulte a su médico antes de iniciar los ejercicios Empiece despacio y aumente el ejercicio gradualmente
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PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.)
Es recomendable iniciarse con los ejercicios de calentamiento Evite sentarse o pararse después de los ejercicios
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RECOMENDACIONES…(cont.)
Use medias, zapatos y ropas adecuados Es recomendable hacer los ejercicios dos horas antes o después de comer
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RECOMENDACIONES (concl.)
Si no se siente bien, no haga ejercicios Al terminar los ejercicios tome un baño para limpiar y vigorizar su cuerpo
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Autor: Dr. Róger Pérez Santos Imágenes
Pr. Rúber Alvarez & Mileydis Matos Diseñadora: Susana Quevedo Salgueiro Copyright 2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día
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