EDUCACIÓN FÍSICA 5º básico JENNIFER HERNÁNDEZ SANTIS PROFESORA DE ED. FÍSICA profejenniferhernandezslantis@gmail.com

REGLAMENTACIÓN DE LA ASIGNATURA CUADERNO. VESTIMENTA O ACCESORIOS. UTILES DE ASEO. COMPORTAMIENTO. EV. PROCESO. EVALUACIONES DE PROCESO ED. FISICA 2014.doc TAREAS

EVALUACION PRACTICA PESO ESTATURA IMC

5° BASICO UNIDAD N° 1 HABILIDADES, DESTREZAS MOTRICES Y APTITUD FISICA DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA PROF. JENNIFER HERNANDEZ S. PROF. MILTON FUENTEALBA G.

CONTENIDOS ACTIVIDAD FISICA ASOCIADA A LA SALUD. BENEFICIOS ASOCIADOS A LA ACTIVIDAD FISICA. SISTEMA MUSCULAR. SISTEMA ESQUELETICO. CAMBIOS QUE SE PRODUCEN DESPUES DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA. ALIMENTACION SALUDABLE. HABITOS DE VIDA ACTIVA. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO Y ELONGACIÓN. (EJEMPLOS)

SISTEMA OSEO O ESQUELETO

SISTEMA MUSCULAR VISTA ANTERIOR

SISTEMA MUSCULAR VISTA POSTERIOR

EL MOVIMIENTO Gracias a los sistemas anteriormente señalados nos podemos mover y realizar todas las actividades físicas y deportivas tales como:

¿COMO LOGRAMOS QUE NUESTRO CUERPO SE MUEVA?

¿ QUE ES EJERCICIO FISICO? Acción especifica dinámica o estática que requiere de una demanda de energía para llevarse a cabo y que tiene diversos objetivos que pueden ser por ejemplo: deportivo, actividad física, terapéutica, recreacional, etc…

LA PRACTICA DE EJERCICIO FISICO PRODUCE:

¿PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO SISTEMÁTICO PROVOCA UNA BUENA SALUD Y UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA? ¿QUE ES CALIDAD DE VIDA?

CALIDAD DE VIDA El concepto de calidad de vida representa un “término multidimensional de las políticas sociales que significa tener buenas condiciones de vida ‘objetivas’ y un alto grado de bienestar ‘subjetivo’, y también incluye la satisfacción colectiva de necesidades a través de políticas sociales en adición a la satisfacción individual de necesidades“ . ESTILO DE VIDA SALUDABLE.wmv

¿QUE PRODUCE LA ACTIVIDAD FISICA EN NUESTRO CUERPO? EN FORMA INMEDIATA: (CALENTAMIENTO) AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA AUMENTO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA AUMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL SECRECION DE TRANSPIRACION O SUDOR PRESENCIA DE CANSANCIO O FALTA DE ALIENTO AUMENTO DEL ESTADO DE ALERTA

Y A LARGO PLAZO: (BENEFICIOS) A NIVEL FISICO: Elimina grasa y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento físico general.

A NIVEL PSIQUICO: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar. Elimina el estrés. Previene el insomnio y regula el sueño.

A NIVEL SOCIO-AFECTIVO: Estimula la participación e iniciativa. Estimula el afán del trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal.

SI PRACTICAS ACTIVIDAD FISICA LOGRARAS: TENER UNA BUENA SALUD Y MANTENERLA POR AÑOS. Y ADEMAS…… MEJORARAS TU CALIDAD DE VIDA

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca: 1 La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca: 1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar. 2. Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno. 3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30 segundos y multiplica el resultado por 2. Esa será tu frecuencia cardiaca.

Medición de la frecuencia cardiaca

¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima? La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta fórmula: Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad

¿Por qué hay que controlarla? Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, demuestran una asociación entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de vida.

Esta relación también se ha observado en los animales Esta relación también se ha observado en los animales. Los mamíferos que presentan un mayor número de pulsaciones por minuto tienen una expectativa de vida corta: Ratones: 500-600 latidos por minuto: esperanza de vida de uno o dos años. Ballena y elefante: 20-30 latidos por minuto: esperanza de vida de unos 60 años (a esta edad los animales son considerados longevos). Hombre: 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 años.

¿Cómo mantener una frecuencia cardiaca normal? Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto. Existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de ellos también se utilizan para el tratamiento de la cardiopatía isquémica (infarto o angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.