PREPARACION DEPORTIVA I TEMA: ESTILO DE VIDA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA Joel A. Peñalver Madan PREPARACION DEPORTIVA I TEMA:

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1 PREPARACION DEPORTIVA I TEMA: ESTILO DE VIDA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA Joel A. Peñalver Madan joel_penalver@my.uvm.edu.mx PREPARACION DEPORTIVA I TEMA: ESTILO DE VIDA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA Joel A. Peñalver Madan joel_penalver@my.uvm.edu.mx

2 ¿Qué es la actividad física? Se refiere al movimiento del cuerpo producido por los músculos del esqueleto que requiere un gasto de energía y produce beneficios progresivos en la salud. Ejemplos Caminar de la casa al trabajo Ir a la tienda Subir escaleras en lugar de un elevador Llevar a cabo las labores del hogar

3 ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es un tipo de actividad física que requiere un movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo a fin de mejorar o mantener uno o mas componentes de la condición física. Ejemplos Caminar, trotar Andar en bicicleta Hacer aeróbicos Nadar Levantar pesas

4 ESTILO DE VIDA Es un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, de forma individual o colectiva, para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal. ESTILOS DE VIDA Estilos de vida poco Saludable Estilo de vida saludables

5 Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud. Comprende hábitos como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada y saludable, el disfrute del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la autoestima alta, etc.

6 Un estilo de vida poco saludable es causa de numerosas enfermedades como la obesidad o el estrés. Comprende hábitos como el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, drogas), el tabaquismo, el sedentarismo, las prisas, la exposición a contaminantes, etc. El desarrollo tecnológico y los avances sociales han provocado que cada vez se minimicen aún más la cantidad de movimientos que hacemos diariamente y por consiguiente el esfuerzo que el cuerpo humano requiere. Ejemplos Los automóviles, elevadores, escaleras eléctricas, controles remotos, teléfonos celulares, y otras comodidades

7 CONDICIÓN FÍSICA Tener una buena condición física es cuando son capaces de cumplir con las demandas tanto comunes como inusuales de la vida diaria de forma segura y efectiva sin sentirse excesivamente fatigados y poseer energía aun para el tiempo libre y las actividades recreativas. Condición física: relacionada con la salud y relacionada con las habilidades Resistencia cardiorrespiratoria: La habilidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos de proveer oxígeno a las células para cumplir con las demandas de una actividad física prolongada. Resistencia y fuerza muscular: La habilidad de los músculos de generar fuerza Flexibilidad Muscular: La capacidad de una articulación de moverse de manera libre a través de un amplio rango de movimiento. Composición corporal: La cantidad de masa corporal y tejido adiposo(grasa corporal) en el cuerpo humano

8 TRABAJO EN EQUIPO Señale 5 Beneficios del estilo de vida saludable a través de la realización cotidiana de ejercicios físicos. Explique 5 Perjuicios de un estilo de vida sedentario Demuestre 5 ejemplos la siguiente afirmación: “…con el desarrollo de la tecnología, tres factores han tenido un impacto negativo en nuestra salud: nutrición, el estrés y el medio ambiente” Complete el siguiente cuestionario y evalúe a 3 familiares o amigos.

9 ENCUESTA PARA DETERMINAR EL NIVEL DE PREPARACION FISICA 1. ¿Con que frecuencia realiza usted actividades físicas ( puede ser deportes o gimnasio) que lo dejen sin aliento? a.Cuatro o más veces por semanas b.Dos o tres veces por semana c.Una vez por semana d.Menos de una vez por semana. 2. ¿Cuánto camina diariamente? a.Más de 5 Km. b.Hasta 3 Km. c.Menos de 1.5 Km. d.Menos de 0.5 Km. 3. ¿Cómo va a su trabajo o de compras? a.A pie o en bicicleta todo el camino b.Parte del trayecto a pie o en bicicleta c.A veces a pie o en bicicleta. d.En automóvil o en algún medio de transporte publico 4. ¿Cuándo tiene posibilidad de elegir, que prefiere usted? a.Subir y bajar siempre por la escalera. b.Ir por la escalera si no hay que cargar nada. c.A veces, ir por la escalera. d.Subir y bajar por el elevador. 5. ¿Qué suele hacer los fines de semana? a.Hacer deportes o salir a pasear. b.Caminar un poco c.Sentarme solo para comer y por la noche descansar. d.Estar sentado casi todo el tiempo, leyendo o viendo la televisión. 6.De lo siguiente, ¿Qué hace usted sin pensarlo 2 veces? a.Arreglar la casa después de trabajar fuera b.Regresar a la tienda si se me olvido comprar algo. c.Encargarle a otra persona mis mandados. d.Telefonear en vez de visitar a un vecino.

10 20 ó más puntos Por temperamento, usted es muy activo y probablemente tiene muy buena condición física. 15-20 puntos Usted es activo y tiene una actitud sana hacia el cuidado de su estado físico y mental. 10-15 puntos Usted no es muy activo le beneficiaria hacer más ejercicio físico. RESULTADOS Sume la puntuación. Cada (a) vale 4 puntos; Cada (b) 3 puntos; Cada (c) 2 puntos, Cada (d) 1 punto.