Tema 4. El calentamiento y la relajación como factores del ejercicio físico saludable Resumen
EL CALENTAMIENTO El calentamiento es la preparación previa al ejercicio físico. Los objetivos fundamentales que tiene el calentamiento son: disminuir el riesgo de lesiones preparar físicamente preparar mentalmente Imagen 1 Fuente: es.geocities.com
Depende de una serie de factores: la actividad que hagamos después. las condiciones ambientales. las características de cada persona. del estado y situación de las instalaciones .
Efectos que provoca sobre el aparato locomotor: incrementar la temperatura muscular mejorar la contracción Efectos que provoca sobre el aparato cardiorespiratorio: aumento del riego sanguíneo Fases del calentamiento: Fase general: ejercicios comunes a todos los deportes Fase específica: ejercicios más concretos y utilización de materiales
La Relajación Tiene como objetivo descontracturar los músculos implicados en los esfuerzos diarios. Algunos síntomas que me indican que debo utilizar técnicas de relajación: la pérdida de la concentración comportamiento muy agresivo dificultad para dormir Imagen 2 Fuente: fibrobaix.org
La técnica de relajación más básica es la respiración: ayuda a una mayor oxigenación y una mejor utilización de la energía La técnica mental de Schultz: va de la mente al cuerpo trata de conseguir la relajación a través de la mente mediante sensaciones La Técnica de Jacobson: va del cuerpo a la mente pretende conseguir la relajación a través de contracciones y distensiones musculares