BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

“…Dulce es el sueño del trabajador” Ecles. 5:12

LO QUE NECESITO: Mucha motivación Constancia Ánimo Apoyo Convencimiento: “Lo voy a lograr” Filipenses 4:13

¡¡¡¡¡¡LO VOY A LOGRAR CON LA AYUDA DE DIOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La actividad física es básica para la buena salud

La mayoría de las personas viven en un vacío de salud

El hombre fue creado para ser activo

El corazón, es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo

Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas

Funciones del ejercicio físico Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio, elimina el Co2

Acondicionamiento Neuro-Muscular Ejercicios físicos de calentamiento

Tipos de resistencias Aeróbica: Presencia de O2, BI,LD. Anaeróbica: Ausencia de O2,AI,CD

Frecuencia cardíaca En reposo: 60-80 p/pm En actividad: 150-200 p/pm Tabla: 220-edad Hombres: 208,7-(0,73*edad) Mujeres: 208,1-(0,77*edad)

Fases de la actividad física: Inicial: Acondicionamiento Neuro-muscular Trabajo: Actividad física intensa Relajamiento: Actividad de relax o vuelta a la calma.

Ejercítate en tu casa Calentamiento 10 m. Pilates 40 m. Relax 10 m. Recuerda que este tiempo es gradual, poco a poco

El ejercicio protege contra: Enfermedad coronaria Alta presión arterial Diabetes que aparece en la madurez Obesidad

EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl) Ciertos tipos de cáncer (colon y mamas) Osteoporosis (huesos frágiles) Ansiedad y depresión

Ejercicios más recomendables El ejercicio por excelencia: caminar al aire libre El ejercicio intermedio: “trotar” a un paso consistente

Precauciones y recomendaciones Consulte a su médico antes de iniciar los ejercicios Empiece despacio y aumente el ejercicio gradualmente

PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.) Es recomendable iniciarse con los ejercicios de calentamiento Evite sentarse o pararse después de los ejercicios

RECOMENDACIONES…(cont.) Use medias, zapatos y ropas adecuados Es recomendable hacer los ejercicios dos horas antes o después de comer

RECOMENDACIONES (concl.) Si no se siente bien, no haga ejercicios Al terminar los ejercicios tome un baño para limpiar y vigorizar su cuerpo

Pr. Rúber Álvarez & Mileydis Matos Autor: Dr. Róger Pérez Santos Imágenes Pr. Rúber Álvarez & Mileydis Matos Fotos Corbis/Adaptación: Javier Villegas Copyright  2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día