Profesor: Ramón de Lucas EL CALENTAMIENTO CONCEPTO Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de cargas más exigentes con el propósito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así para el logro de rendimientos más elevados. (Álvarez,1983) E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Fisiológicos y prevención de lesiones Elevación de los parámetros fisiológicos: FC y respiratoria, volumen minuto sanguíneo. Aumenta la temperatura corporal y muscular Debido a éste incremento térmico: Mejora la elasticidad muscular Mejora la capacidad de consumir oxigeno, Mejora la transformación de la energía química en mecánica E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO NERVIOSOS Facilita la coordinación neuromuscular (agonista-antagonista) Favorece la capacidad de reacción E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PSICOLOGICOS Predispone psicológicamente para el esfuerzo Favorece la atención y la percepción visual E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO DE RENDIMIENTO Mejora el rendimiento de las diferentes capacidades motrices: Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad Agilidad Equilibrio E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

TIPOS DE CALENTAMIENTO De entrenamiento De competición Genérico Específico Pasivo Activo E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

CRITERIOS PARA SU ELABORACION FACTORES DE INFLUENCIA Diferencia según la edad de sujeto Diferente según la especialidad deportiva: Mas dinámico y progresivo para resistencia Más completo con trabajo estático para especialidades intensas En las disciplinas técnico-coordinativas se pone más énfasis en el trabajo del sistema nervioso. E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

CRITERIOS PARA SU ELABORACION FACTORES DE INFLUENCIA Nivel de condición física: Sujetos desentrenados, calientan menos. Temperatura exterior: a más frío, mas intenso el calentamiento E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

Profesor: Ramón de Lucas CARACTERISTICAS Duración: entre 10 – 20 minutos. Ritmo progresivo Adaptado al deporte o actividad posterior Individual o por parejas. Se puede utilizar material (En invierno es muy importante calentar bien al ser la temperatura exterior más baja.) E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

COMPONENTES DE LA CARGA DURACION Corta e individual (10-60 min.) INTENSIDAD Progresivamente creciente En deportes intensivos es mejor una alta intensidad para preparar la excitabilidad del sistema nervioso E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

COMPONENTES DE LA CARGA ORIENTACION De actividades genéricas a específicas ORDEN DE REALIZACION De abajo a arriba o viceversa. E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

FASES DEL CALENTAMIENTO Puesta en acción Movilidad articular y estiramientos Ejercicios genéricos Ejercicios específicos. Pequeña recuperación en la parte final. E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

Profesor: Ramón de Lucas SINTOMAS Estar psicológicamente a punto es lo más importante 120 p/m E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

TIPOS DE TRABAJO A REALIZAR Ejercicios activos con ligeras resistencias (flexiones, saltos, abdominales) Ejercicios con baja intensidad Estiramientos para aumentar la temperatura de las zonas de inserción músculo-tendinosas. Recomendable no realizar ejercicios nuevos. E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

TEST DE CONDICION FISICA ABDOMINALES SALTO HORIZONTAL FLEXIBILIDAD LANZAMIENTO DE BALON COURSE-NAVETTE 10 X 5 E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas