2 yogurts bajo en grasas extra calcio 1 taza de leche descremada (200 ml), extra calcio 1 pote de yogurt bajo en grasas, extra calcio (120 gs) 3 fetas de queso de máquina, (45 gs) 3 cucharadas soperas de queso untable bajo en grasas 15 almendras 1 plato de espinaca cruda (200 gs) 2 yogurts bajo en grasas extra calcio 3 fetas de queso de máquina (45 g) 1 porción de 50 gs de queso Pategrás o Dambo 1 yogurt diet extra calcio 1 plato de espinaca cruda 1 taza de brócoli cocido 1 vaso de jugo de naranja fortificado con calcio 1 pocillo de porotos o garbanzos o lentejas 60 gs de sardinas 40 gs de queso descremado untable (2 cucharadas soperas)
Café sin cafeína con leche baja en grasas extra calcio (75 ml) Queso de rallar 30 gs 1 pote de yogurt extra calcio Sardinas (60 gs)