EL EJERCICIO (Muerte por permanecer sentado) (Esculpir y volver a esculpir) (Reinicar su cerebro) Dra. Arlene R. Taylor

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio “Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio. . . tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad”. Edward Stanley

El Ejercicio es la herramienta más poderosa que usted tiene para optimizar la función de su cerebro. Richard Restak MD Mozart’s Brain and the Fighter Pilot

“El ejercicio es una medicina para crear el cambio en los estados físico, emocional y mental en una persona”. Carol Welch

EL EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA QUE SE TOMA Dice un dicho en el argot médico que la mejor medicina es la que no se toma, y yo digo que si se toma alguna, el ejercicio es la mejor.

Más del 80 por ciento de las enfermedades crónicas degenerativas y del estilo de vida y que ponen fin a nuestra existencia como la obesidad, la hipertensión arterial, la diabetes, las cardiopatías y el cáncer se pueden prevenir y aún mejorar cuando se hace ejercicio físico.

La falta de Actividad destruye la buena condición de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo salva y lo preserva. Platón

“Tomó, pues, Jehová Dios al hombre, y lo puso en el huerto de Edén, para que lo labrara y lo guardase”. Génesis 2: 15

“Porque el ejercicio corporal para poco es provechoso, pero la piedad para todo aprovecha, pues tiene promesa de esta vida presente, y de la venidera”. 1 Timoteo 4:8

ACTIVIDAD FÍSICA Manténgase en movimiento, no pierda su flexibilidad. El ejercicio físico es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para retener la función cerebral. Minimice estar sentado, y maximice la actividad física. Planee hacer ejercicio por 30 minutos cada día, en sesiones de 10 o 15 minutos, si así lo prefiere.

La actividad física y el ejercicio, ayudan a darle tono a su cuerpo y a promover su equilibrio (homeostasis), fortalecen los músculos del corazón, mejora la respiración profunda. Incluya la combinación de ejercicios de estiramiento, aeróbicos, de balance y de flexibilidad.

La variedad es la clave para mantener a su cerebro interesado y motivado. Seleccione actividades que a usted le satisfagan y que pueda disfrutar por sí mismo o con otros.

“La función más importante del ejercicio es estimular y limpiar el cuerpo y la mente, para que estén libres y puedan funcionar en la mejor forma. Usted puede mejorar los beneficios de su ejercicio diario conectándolo con algo que disfruta, como escuchar mientras camina, su música favorita en los auriculares.”

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL EJERCICIO FÍSICO 1. Afirma y mejora el tono muscular. 2. Demora el envejecimiento y deterioro físico. 3. Ayuda a controlar su peso y a quemar los excesos de grasa. 4. Reduce la tensión y fatiga hipotónica. 5. Mejora su aptitud física y cardiovascular. 6. Mejora la coordinación y la resistencia. 7. Contribuye al control de la hipertensión. 8. Se goza de un sueño saludable y reparador. 9. Mejora la circulación de la sangre. 10. Controla el estrés fisiológico. 11. Mejora la eficiencia de los pulmones. 12. Aumenta el consumo de oxígeno. 13. Normaliza la transpiración. 14. Reduce el colesterol con los cambios que se producen en la sangre.  

BENEFICIOS PSICOLÓGICO DEL EJERCICIO FÍSICO 1. Mejora nuestra coordinación psicofisiológica. 2. Mantiene y mejora el lapso de atención. 3. Mejora considerablemente las funciones de la memoria. 4. Mejora su imagen propia y con ella su autoestima. 5. Reduce la fatiga hipertónica. 6. Ayuda a controlar el estrés psicológico 7. Mejora y estabiliza el estado anímico. 8. Disminuye fundamentalmente los sentimientos negativos. 9. Ayuda a combatir la depresión psicológica. 10. Ayuda a desarrollar y mantener una actitud más reposada y positiva hacia la vida.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO Ayuda a estimular la función cerebral   Fortalece la función del sistema inmune  Aumenta el colesterol bueno (HDL)  Ayuda a controlar mejor el nivel de azúcar Ayuda a controlar su peso   Mejora la función pulmonar  Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo  Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad coronaria.

Beneficios del ejercicio físico Fortalece su sistema cardiovascular Ayuda a regular la glucosa y la insulina Combate el estrés al disminuir el cortisol Mejora su estado de ánimo y la motivación Estimula su sistema inmunológico Fortalecer sus huesos Fomenta la neuroplasticidad (capacidad del cerebro para cambiar por sí mismo).

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