ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS Fundada en 1972 ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES EMBARAZADAS

CAMBIOS MORFOFISIOLOGICOS DURANTE EL EMBARAZO Hiperextensión de las rodillas Aumento de la hiperlordosis lumbar y la cifosis torácica compensatoria Aumento del tamaño y peso del útero

MIEMBROS INFERIORES Mayor laxitud ligamentosa Se produce una hiperextensión de las rodillas En el pie y en el tobillo se observa un aplanamiento de los arcos

QUE ES ACTIVIDAD FISICA? Cualquier movimiento intencional del cuerpo, producido por los músculos esquelético que resulta en un gasto de energía. Todas aquellas actividades que realiza el individuo en su vida diaria durante 10 o más minutos acumulativos e ininterrumpidos.

ANTECEDENTES…. La inactividad física esta relacionada con las enfermedades crónicas. Factor de riesgo para: Hipertensión arterial Diabetes tipo 2 Enfermedades cardiovasculares Cáncer de mama Cáncer de colon Obesidad y sobrepeso

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA MADRE Aumenta fuerza muscular Reduce Tensión arterial Aumenta Circulación Disminuye edema Azúcar en la sangre Flexibilidad

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA MADRE Reduce la depresión y la ansiedad Aumenta la energía Mejora el sueño

BENEFICIOS PARA EL BEBE DISMINUYE EL RIESGO DE PARTO PREMATURO PUNTAJES ALTOS EN LAS PRUEBAS DE INTELIGENCIA Y DEL LENGUAJE NIÑOS CON PESO ADECUADO DISMINUCIÓN DE NIÑOS ENVUELTOS EN EL CORDÓN UMBILICAL MEJOR MADURACIÓN NERVIOSA. EL DESARROLLO PSICOMOTOR DEL FETO ES SUPERIOR.

ACTIVIDADES MODERADAS PRINCIPALES RECOMENDACIONES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN MUJERES EMBARAZADAS 30 MINUTOS 3 DÍAS ACTIVIDADES MODERADAS

ACTIVIDADES MODERADAS Caminar Nadar Montar bicicleta Aeróbicos Bailar Pesitas Bandas elásticas

LOS EJERCICIOS DE FUERZA SE REALIZAN CON BAJO PESO

EJERCICIOS CON UNA CARGA BAJA

PRECAUCIONES No exceder 20 a 30 minutos de AF aeróbica Mantener una adecuada hidratación EVITAR Ejercicios que tengan riesgo de caída De intensidad vigorosa De contacto Mucho tiempo realizando ejercicios acostada boca arriba Maniobra de Valsalva Elevadas temperaturas ambientales o ambientes muy húmedos Movimientos bruscos. Posiciones de tensión muscular extrema.

PRECAUCIONES……… Permiso médico para la realización de ejercicio. Valoración inicial (cuestionarios de evaluación). Tener presente la tipología de mujer embarazada (sedentaria, activa o atlética, patológica). Diseño del programa de ejercicio físico, basado en las recomendaciones mínimas. Prestar atención a las señales de alarma para detener el ejercicio físico

* Enfermedad cardiaca descompensada * Enfermedades pulmonares * Riesgo de parto prematuro * Sangrado persistente * Placenta previa * Hipertensión inducida por el embarazo * Ruptura de membrana * Pre-eclampsia CONTRAINDICACIONES

Programa de actividad física

Ejercicios de estiramiento durante 10 minutos CALENTAMIENTO Ejercicios de estiramiento durante 10 minutos Camine suave durante 5 o 10 minutos TRABAJO ESPECÍFICO Camine rápidamente durante 30 minutos Baile durante 30 minutos Nade durante 30 minutos Monte bicicleta durante 30 minutos Realice ejercicios de fuerza Realice ejercicios del piso pélvico ENFRIAMIENTO

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO

EJERCICIOS DEL PISO PELVICO Disminuyen la incontinencia urinaria DURANTE EL EMBARAZO DESPUES DEL PARTO Disminuyen la incontinencia urinaria

EJERCICIO RECOMENDADO: Contracciones de Kegel.

Ejercicios para aliviar la tensión en la espalda – mantener la flexibilidad y trabajar los abdominales.

EJERCICIOS DE CORE

POST PARTO 1 o 2 semanas después de un parto normal se puede retomar progresivamente el plan de actividad física

GRACIAS