Beneficios de la actividad física Abril Angélica Granados Domínguez Facultad de Psicología UANL

Objetivos Informar sobre los beneficios de la actividad física en personas de todas las edades. Presentar opciones para realizar actividad física. Dar a conocer los beneficios psicológicos de la actividad física.

Introducción La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será mejor que ninguna, para no perderse de los grandes beneficios que ésta trae.

Visión previa En esta presentación se expondrán los beneficios fisiológicos de la actividad física, las cantidades recomendadas para cada grupo de edad, opciones de actividad física, y al último los beneficios psicológicos que también existen al activarnos.

Beneficios fisiológicos La actividad física ayuda a: Controlar el sobrepeso y la obesidad infantil, prevenir y contrarrestar la obesidad adulta. Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

Actividad física por edades De 5 a 17 años: Realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

De 18 a 64 años: Practicar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física. Mayor de 65 años: Mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

Opciones para realizar actividad física Los siguientes son algunos tipos de ejercicio y cómo pueden ayudar: Ejercicio aeróbico  Quema calorías reduce la carga en las articulaciones.

Entrenamiento de fuerza. Aumenta y fortalece la masa muscular. Equilibrio y flexibilidad.  Mejora su postura y extensión del movimiento.

También hay diversos deportes que se pueden practicar para incluir diversión a la actividad física. Por ejemplo: Andar en bicicleta Caminar Deportes en equipo Nadar

Beneficios psicológicos La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios psicológicos Fomenta la sociabilidad y el trabajo en equipo en deportes y en actividades ajenas a la misma actividad física. Aumenta la autonomía, el autoestima y la integración social.

Conclusión La actividad física es necesaria en nuestras vidas, desde la infancia hasta la vejez, en diferentes cantidades, por sus beneficios tanto físicos como psicológicos. Existen varias maneras de realizar actividad física, una para cada necesidad y gusto de la persona, como caminar, correr, jugar con amigos, etc.