Planificación 16-17 U.D. Las Palmas Participantes Alejandro Carrascal Antonio Pérez Rives Andrés Liébanas Juan Cristóbal Ponce Antonio Padilla Pedro Lupión
Ajuste/Corriente
Restablecimiento
Choque
Mini-Pretemporada
Fuerza Dinámica Máxima Adaptación Músculo-Tendinosa y Facial Favorecedores del Tono Muscular 2 Series; 6 repeticiones 2-6 series: 10 repeticiones Descanso inter-serie 5 min Descanso inter-serie 3 min Tiempo recuperación muscular 72h Tiempo recuperación muscular 48-72h Favorecedores Velocidad Contracción 2-8 series; 6-12 repeticiones Descanso Inter-serie 1,5 min Tiempo recuperación muscular 24-48h
Transferencia Trabajo FDM Arrastre con Trineo Multisaltos Salto al cajón Velocidad 10-20 metros Arrancada
Fuerza Específica Secuencial “DEBE ADAPTARSE A LOS ESFUERZOS DEL SISTEMA DE JUEGO DEL EQUIPO” 2 a 4 SERIES; 10-12 REP Descanso Inter-repetición de 1,5 min. Descanso Inter-serie de 3-4 min Tiempo recuperación muscular:24h Medios: Pliometría baja Giros Slalom Arrastres Cambios de dirección Golpeos
Fuerza Específica Intermitente “NO TIENE PORQUE ADAPTARSE A LOS ESFUERZOS DEL SISTEMA DE JUEGO DEL EQUIPO” 2 a 4 SERIES; 12-20 min Descanso Inter-serie de 4 min Tiempo recuperación muscular:24- 48h Medios: Pliometría baja Giros Slalom Arrastres Cambios de dirección Golpeos
Fuerza Complementaria Prevención de desequilibrios que provoca el deporte. EFECTO RETARDADO Tiempo Recuperación a la Competición 48-72h
Fuerza Compensatoria Reducción de la agresividad de un ejercicio. EFECTO INMEDIATO