ACTIVIDAD FISICA

OBJETIVO Realiza actividad física diaria, y reducirás a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades.

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA? La Actividad Física es el movimiento del cuerpo para realizar cualquier actividad y que consume energía. Caminar, hacer el jardín, mover un carro de bebé, subir las escaleras etc. Son ejemplos de actividad física.

Para obtener beneficios en su salud, la Actividad Física debe ser moderada o fuerte y no ser inferior a 30 minutos por día en total

EN LOS EJEMPLOS DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA ENCONTRAMOS: Caminar rápido (5 ½ Km por hora aproximadamente) Caminata Hacer el jardín o trabajar la tierra Bailar Andar en bicicleta (menos de 16 Km por hora) Entrenamiento con carga de peso (entrenamiento general liviano)

EN LOS EJEMPLOS DE ACTIVIDAD FÍSICA FUERTE ENCONTRAMOS: Correr/trote (8 Km por hora) Andar en bicicleta (más de 16 Km por hora) Nadar (tramos de estilo libre) Aeróbico Caminar muy rápido (7 ½ Km por hora) Trabajo fuerte de jardín, como hachar madera Levantamiento de pesas (esfuerzos fuertes) Básquet (competitivo)

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA? Es esencial para vivir una vida más prolongada, saludable y feliz. Nos ayuda a lograr y mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Reduce el estrés Es necesario acompañarla de una buena nutrición

ENTRE LOS BENEFICIOS QUE BRINDA LA ACTIVIDAD FÍSICA PODEMOS INCLUIR Mejora la autoestima y la sensación de bienestar. Aumenta el nivel de estado físico. Ayuda a formar y mantener los huesos, los músculos y las articulaciones. Fortalece los músculos y la resistencia.

Mejora la flexibilidad y la postura Ayuda a controlar el peso Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y la diabetes tipo 2 Ayuda a controlar la presión arterial Reduce la sensación de depresión y ansiedad

ENTRE LOS EJEMPLOS DE ACTIVIDAD FÍSICA QUE SON ESPECIALMENTE BENEFICIOS ENCONTRAMOS Actividades aeróbicas : aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, y mejoran el estado del corazón y los pulmones. Entre ellas se encuentran las caminatas rápidas, el trote y la natación.

Actividades de resistencia, de fuerza y de peso : ayudan a formar y a mantener los huesos y los músculos al trabajar contra la gravedad. Entre ellas se encuentran alzar a un niño, levantar peso y caminar. Ayudan a formar y mantener los músculos y los huesos.

Actividades de equilibrio y estiramiento: mejoran la flexibilidad y la estabilidad física, lo que reduce el riesgo de lesiones. Entre ellas se incluye el estiramiento suave, la danza, el yoga, las artes marciales.

FORMAS DE AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA En casa: Haga participar a toda la familia: disfrute de un paseo en bicicleta con sus niños por la tarde, dance su música favorita. Camina de un lado a otro del campo de juego de fútbol o de softbol mientras ve jugar a sus niños. Camina, ande en patineta o ande en bicicleta más tiempo y conduzca menos.

Pasea al perro. Limpia la casa o lave el auto. Haz ejercicios, o ande en bicicleta fija mientras mira televisión. Corta el césped con una máquina manual.

En el trabajo: En el tiempo libre: Baja del autobús o del metro una parada antes y camine o ande en patineta el resto del camino. Reemplaza un descanso para café por una caminata rápida de 10 minutos. Participe en un programa de ejercicio en el trabajo o en un gimnasio cercano. En el tiempo libre: Camina, trota, anda en patineta o en bicicleta. Toma una clase de artes marciales, de danza o de yoga. Si andas en silla de ruedas o practica deportes con sillas de ruedas. Realiza una caminata al aire libre.

¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA TENEMOS QUE HACER? Se recomienda hacer actividad física de intensidad moderada, como: caminar vigorosamente todos o casi todos los días durante treinta minutos. Realizarla en sesiones breves, por ejemplo, dos o tres sesiones de diez minutos cada una, es casi tan eficaz como hacerla en forma continua y es más fácil hacerla con el ritmo de la vida moderna.

PRIMEROS PASOS PARA INICIAR SU ACTIVIDAD FÍSICA Si tienes alguna condición médica, consulte con su doctor antes de empezar una rutina de actividad física. Comienza despacio, ve aumentando el tiempo y el esfuerzo para hacer cualquier actividad física. Bebe agua en abundancia antes, durante y después del ejercicio. Es importante que se ponga ropa y zapatos cómodos. No es necesario comprar ropa cara y de moda.

ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN PARA EMPEZAR UNA RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA • Propóngase una meta posible de cumplir – hágase la promesa de mantenerse activo. • Haga actividad física con su familia o con sus amistades. • Escuche música mientras realiza la actividad física. • Establezca una rutina. Escoja el lugar, la hora y la actividad. • Escoja actividades que disfrute

EJEMPLO DE UNA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA AUMENTARLA EN SU VIDA DIARIA, LE RECOMENDAMOS: Comienza con una actividad de calentamiento de 3 a 5 minutos. Esto es importante para calentar los músculos un ejemplo es caminar despacio por 3 minutos. Haz ejercicios de estiramiento diferentes por 30 segundos cada uno. Estos ejercicios harán que sus músculos se pongan flexibles sin movimientos bruscos. Luego empieza la actividad física, por ejemplo camine rápido por 20 minutos. Toma unos 5 minutos para disminuir gradualmente la intensidad de la actividad y haga ejercicios de estiramiento nuevamente.

¡DIVIÉRTASE MIENTRAS ESTÉ ACTIVO! Lo más importante: ¡DIVIÉRTASE MIENTRAS ESTÉ ACTIVO!