ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Dra. Emilia Tormo Fundación Vicente Tormo

COMO PERJUDICA EL ESTRÉS AL CORAZÓN

¿CÓMO SE LUCHA CONTRA EL ESTRÉS? 1. SABER QUE ES EL ESTRÉS (NO SÓLO ES PRESIÓN POR FALTA DE TIEMPO) 2. PREGUNTARSE: ¿QUÉ PUEDO HACER YO? 3. PARA AFRONTAR EL ESTRÉS HAY QUE CONOCER SUS CUATRO CARACTERISTICAS

CARACTERISTICAS QUE DESENCADENAN UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS 1. NOVEDAD 2. IMPREDICIBILIDAD 3. SENSACIÓN DE DESCONFORT DE LA SITUACIÓN 4. AMENAZA

¿CÓMO SE LUCHA CONTRA EL ESTRÉS? 4. BUSCAR UNA ESTRATEGIA 5. EL ESTRÉS AGUDO ES BUENO (NECESARIO PARA LA SUPERVIVENCIA. LA RECUPERACIÓN ES ESENCIAL TRAS UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS) 6. EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO (NOS ENFERMA)

EL ESTRÉS QUE NOS ENFERMA En la mayoría de las ocasiones el agresor no tiene ni forma ni materia.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS CRÓNICO CONSECUENCIAS FÍSICAS (en el organismo) CONSECUENCIAS COGNITIVAS (en la mente) CONSECUENCIAS CONDUCTUALES (en el comportamiento)

CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Trastornos Osteomusculares Tics, calambres, contracturas Rigidez, dolores musculares Alteración de los reflejos Trastornos Cardiovasculares HTA Enfermedad coronaria (angina, IAM) Arritmias

CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Trastornos Respiratorios Crisis de asma bronquial Hiperventilación, disnea Trastornos Gastrointestinales Úlcera péptica (gástrica y duodenal) Gastritis aguda, ardores

CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Otros Hipoglucemia (reactiva), prurito, alopecia Cefaleas, insomnio, anorexia Inhibición de la función inmunitaria Disfunción eréctil y < capacidad reproductora Cancer

CONSECUENCIAS COGNITIVAS DEL ESTRÉS Preocupación excesiva Inseguridad Incapacidad para tomar decisiones Incapacidad para concentrarse Olvidos frecuentes Miedos Ansiedad

CONSECUENCIAS CONDUCTUALES DEL ESTRÉS Comer, fumar o beber en exceso Mal humor Movimientos repetitivos Tartamudeo Parálisis Ganas de llorar

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

AFRONTAMIENTO

AFRONTAMIENTO

AFRONTAMIENTO AFRONTAMIENTO: cualquier recurso que el individuo puede poner en marcha para plantarle cara a un tipo de situación y manejar mejor el estrés. OBJETIVOS: Reducir activación orgánica Reducir entrada cognitiva Reducir repuestas conductuales

AFRONTAMIENTO HAY QUE DIFERENCIAR ENTRE: ESTILOS DE AFRONTAMIENTO Y ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO. "LOS ESTILOS DE AFRONTAMIENTO se refieren a predisposiciones personales para hacer frente a las situaciones y son los responsables de las preferencias individuales en el uso de unos u otros tipos de estrategia de afrontamiento, así como de su estabilidad temporal y situacional. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO son los procesos concretos que se utilizan en cada contexto y pueden ser altamente cambiantes dependiendo de las condiciones desencadenantes" (Fernández Abascal, 1997, p.190).

TIPOS DE AFRONTAMIENTO Lazarus y Folkman (1986) inicialmente plantearon dos tipos de AFRONTAMIENTO. 1. Enfocado en el PROBLEMA 2. Enfocado en la EMOCIÓN

FOCALIZARSE EN EL PROBLEMA LA PERSONA BUSCA CAMBIAR LA RELACIÓN EXISTENTE, SEA ALEJANDO O DISMINUYENDO, EL IMPACTO DE LA AMENAZA.

FOCALIZARSE EN LA EMOCIÓN ESTA DIRIGIDO A DISMINUIR O ELIMINAR LAS REACCIONES EMOCIONALES DESENCADENADAS POR LA FUENTE ESTRESANTE. SE ASUME QUE LA SITUACIÓN TIENE UNA CONDICIÓN ESTRESANTE QUE NO SE PUEDE MODIFICAR Y POR ELLO SE CENTRA TODA LA ATENCIÓN EN DISMINUIR EL MALESTAR EMOCIONAL QUE SE VA A GENERAR.

UTILIZAR AMBOS AFRONTAMIENTOS.. AMBAS FORMAS DE AFRONTAMIENTO, PUEDEN EN LA PRÁCTICA FACILITARSE MUTUAMENTE: LA REDUCCIÓN PREVIA DE ESTADOS EMOCIONALES, COMO LA ANSIEDAD O LA IRA, SUELEN FACILITAR LAS ACTIVIDADES DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS UN AFRONTAMIENTO FOCALIZADO EN EL PROBLEMA, PUEDE LLEVAR A LA REDUCCIÓN DE LA RESPUESTA EMOCIONAL.

ESTRATEGIAS, DISEÑADAS A CAMBIAR EL SIGNIFICADO DEL ESTRESOR: OTRAS ESTRATEGIAS…… ESTRATEGIAS, DISEÑADAS A CAMBIAR EL SIGNIFICADO DEL ESTRESOR: EJEMPLOS: NO “MAGNIFICAR” EL EVENTO HACER ESFUERZOS PARA CREAR SIGNIFICADOS POSITIVOS A UN ESTRESOR

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO TÉCNICAS CONDUCTUALES No evitar la situación: enfrentarla y actuar correctamente aumenta la seguridad en uno mismo Mejor actuar que inhibirse: reforzar conducta Aprender a decir “no” Apreciar las propias condiciones para saber cuándo es necesario desconectar para recuperar recursos

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO FOMENTA OPTIMISMO CONTROL DE EMOCIONES NEGATIVAS APOYO SOCIAL COMO ESTRATEGIA DE AFRONTAMIENTO MOTIVACIÓN

MOTIVACIÓN SACAR TIEMPO PAR REFLEXIONAR: 15 MINUTOS/DIA CONOCER NUESTROS TALENTOS TRANSMITIR OPTIMISMO APOYO DEL TUTOR HACER COSAS POR LOS DEMÁS AUTENTICIDAD ACEPTACIÓN DE COMO SOMOS (NO RESIGNACIÓN) CULTIVAR LA ACTITUD POSITIVA DESDE LA INFANCIA PLANTEARNOS UN RETO A CONSEGUIR LA MEJORIA EN NUESTRA SALUD ES LA MEJOR RECOMPENSA COMPARTIR NUESTRO PROGRESO CON LAS PERSONAS QUE NOS RODEAN DR. VALENTIN FUSTER

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MANTENER UN BUEN ESTADO FÍSICO Hacer ejercicio físico de forma regular Preferiblemente nunca antes de ir a dormir

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA Evitar las bebidas excitantes (café, té, cocacola…) Adecuado aporte de calorías Suficiente ingesta de líquidos (2 l/día)

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA Respetar horarios de comida Comidas frecuentes y no muy copiosas Aproveche para desconectar en el tiempo de la comida

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Asignar un periodo de tiempo al DESCANSO, separado de otras actividades de forma regular Antes del tiempo de descanso: disminuir actividades excitantes para facilitar la transición al sueño

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Técnicas específicas de relajación: Relajación a través de la respiración, Relajación Progresiva de Jacobson, Relajación Autógena, técnicas de meditación oriental…

¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR BIEN? LOS 6 BENEFICIOS DEL SUEÑO INCREMENTA LA CREATIVIDAD AYUDA A PERDER PESO AYUDA A ESTAR MAS SANO MEJORA LA MEMORIA PROTEGE EL CORAZÓN REDUCE LA DEPRESIÓN

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA ORGANIZAR EL TIEMPO Estructurar las actividades y establecer horarios ayuda a no estar preocupados y a no sufrir sobresaltos y olvidos

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISFRUTAR DE LA RELACIÓN CON LOS DEMÁS Reforzar conductas positivas de nuestro entorno Corregir conductas negativas sin broncas y culpas No sacar continuamente problemas del pasado

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO Fines de semana y vacaciones como tiempo de descanso El trabajo y las preocupaciones no deben llevarse a casa

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO Añada otros intereses a su vida Fomente las relaciones sociales

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSEJOS ESPECÍFICOS TOMARSE LOS ACONTECIMIENTOS CON BUEN HUMOR

MOTIVACIÓN

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN