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EDUCACIÓN FÍSICA :PROFESORA:MÓNICA RÓDENAS MONTES GRUPO : 3 ESO : VÍCTOR BÁGUENA, PEDRO HERRÁIZ, VÍCTOR SELMA,JORGE MOLERO Y MARÍA QUIRÓS.

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1 EDUCACIÓN FÍSICA :PROFESORA:MÓNICA RÓDENAS MONTES GRUPO : 3 ESO : VÍCTOR BÁGUENA, PEDRO HERRÁIZ, VÍCTOR SELMA,JORGE MOLERO Y MARÍA QUIRÓS

2 ·¿En qué consiste? ·¿Qué tipo de actividades me impide realizar?(relacionadas con la vida cotidiana y relacionadas con la vida deportiva) ·¿Qué tipo de actividad física mejoraría la enfermedad? ·Programación de 2 sesiones de actividad física de aproximadamente ·Bibliografía ·¿En qué consiste? ·¿Qué tipo de actividades me impide realizar?(relacionadas con la vida cotidiana y relacionadas con la vida deportiva) ·¿Qué tipo de actividad física mejoraría la enfermedad? ·Programación de 2 sesiones de actividad física de aproximadamente ·Bibliografía

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4 ·Los valores adecuados de glucemia en sangre para realizar ejercicios, son de entre 100 y 250 mg. ·En la vida deportiva no son aconsejables los ejercicios de alta resistencia(anaeróbica)porque disminuyen la oxigenación de los tejidos en actividad y aumentan la tensión arterial como por ejemplo : levantamiento de pesas….Sobretodo los ejercicios de larga duración, como la natación, maratón y montañismo, ya que provocan hiperglucemias. ·En la vida cotidiana una persona con diabetes lo que debe evitar son grandes esfuerzos como levantar algún mueble pesado en casa.

5 Los ejercicios físicos aconsejables para practicar son, los de baja resistencia (aeróbico) porque favorecen la circulación sanguínea periférica, mejorando la oxigenación y nutrición de todas las células. Ejemplo footing, bicicleta, fútbol, saltar a la cuerda etc. Preferentemente realizables en grupo y al aire libre.

6 BICICLETA - EJERCICIOS ANTES Y DESPUÉS DE IR EN BICICLETA.Antes de hacer estos estiramientos para calentar andar unos 5 minutos y luego los estiramientos que duran unos 6 minutos,después unos 25 minutos de bicicleta y la vuelta a la calma pedaleando mas lentamtamente y los mismos ejercicios.eseeseestiramientso VUELTA A LA CALMA lo ideal es seguir pedaleando con una cadencia alta pero sin resistencia durante unos 5-10 minutos disminuyendo poco a poco esa cadencia. Aquí también es importante acabar con estiramientos porque el movimiento cíclico de pedalear acorta en cierto modo el músculo al acostumbrarse a ese rango de movimiento

7 SESIONES DE ACTIVIDIDAD FÍSICA FOOTING 15 MINUTOS DE CALENTAMIENTO: ROTAMOS EL PIE HACIA LA DERECHA Y LUEGO HACIA LA IZQUIERDA,DESPUÉS HACEMOS LO MISMO CON LA RODILLA,LUEGO MOVER LA CADERA HACIA UN LADO Y LUEGO HACIA EL OTRO,ROTACIONES DE HOMBROS, Rotaciones completas de la cabeza, laterales de izquierda a derecha Rotación de tronco dejando las piernas quietas Movimientos circulares.Estirar los brazos por detrás de la espalda, tirando de ellos. una pequeña carrera de muy baja intensidad para preparar el cuerpo. 20 MINUTOS DE CARRERA.QUE NO SEA MUY GRANDE EL ESFUEZO O QUE CUESTE MUCHO RESPIRAR POR TENER ESTE TIPO DE ENFERMEDAD. 10 MINUTOS VUELTA A LA CALMA lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. De este modo la circulación sanguínea se va adaptando al estado de reposo. Después de acabar andando un par de minutos no olvides estirar los músculos principalmente implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos

8 fundamentales-para-evitar-lesiones-deportivas/ txalupatxirrindularitaldea.blogspot.com.es/2012/08/estiramiento- movimientos-antes-y.html s_mellitus s.org/div/infantil/diab_infantil.htm


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