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Publicada porEmiliana Guardado Modificado hace 9 años
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Nutrición y ejercicio para el control del riesgo cardiovascular
Heydys Arteta Cabarcas Nutricionista
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Prevención de riesgos cardiovasculares
Las muertes por ECV afectan por igual a ambos sexos, y más del 82% se producen en países de ingresos bajos y medios. Se calcula que en 2030 morirán cerca de 23,6 millones de personas por ECV, sobre todo por cardiopatías y AVC, y se prevé que sigan siendo la principal causa de muerte.
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Prevención de riesgos cardiovasculares
La prevención de enfermedades cardiovasculares debe tener como objetivo común la promoción de unos hábitos de vida más saludables.
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Factores de riesgo modificables
Son responsables de aproximadamente un 80% de los casos de cardiopatía coronaria y enfermedad cerebrovascular.
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"Factores de riesgo intermedios"
Los efectos de una mala alimentación y de la inactividad física pueden manifestarse como: "Factores de riesgo intermedios" Aumento de la tensión arterial Aumento de los niveles de glicemia Aumento de los lípidos de la sangre Sobrepeso y obesidad.
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Factores de riesgo no modificables
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Grasas de la alimentación
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Alimentos contenido bajo de colesterol
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Alimentos contenido medio de colesterol
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Alimentos contenido alto de colesterol
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Frutas y Verduras de la alimentación
=
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Mejore los hábitos de alimentación:
Establezca un horario de comidas Mastique bien, comer con calma y reposar después de las comidas. Coma de manera fraccionada entre 5 a 6 veces al día Tome agua de 20 minutos después de haber terminado de comer Prefiera los alimentos en preparaciones cocidas,asadas,al vapor Baje el exceso de sal, azúcar y grasas saturadas
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El agua... es el principal nutriente para la vida.
El agua se pierde constantemente al respirar, al sudar, en forma de orina.
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El agua... es el principal nutriente para la vida.
Beber antes, durante y después del ejercicio. Antes del ejercicio no se recomienda ingerir más de ml. …...Una ingestión mayor podrá producir molestias gastrointestinales. ….. La reposición debe realizarse cada 15 minutos y no sobrepasar los 250 ml
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Reducción de peso mayor al 4 % = Cambios metabólicos
Actividad Fisica El ejercicio es una de las medidas terapéuticas más eficaces, unido a una alimentación equilibrada y reducción de peso nos proporciona cambios metabólicos en las personas Reducción de peso mayor al 4 % = Cambios metabólicos
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Actividades Equivalentes en Gasto Energético a una Caminata Rápida
• Aeróbicos • Andar en bicicleta (al aire libre o bicicleta fija) • Baile (no incluye pausas) • Football • Trote (aire libre, cintas sin fin) • Karate • Natación • Saltar la cuerda Para que la actividad sirva al cumplimiento del objetivo , debe durar al menos 10 minutos en forma continuada, sin pausas.
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Actividades Fisica individulaizada
Debe ser realizada en forma individual y específica para cada paciente y estará determinada de acuerdo a los antecedentes mórbidos y a la evaluación realizada en cada uno de ellos. Tener en cuenta: • Intensidad • Frecuencia • Duración • Tipo de ejercicio
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Actividad fisica Camine como mínimo 30 minutos diarios (seguidos o fraccionados a lo largo del día) • Antes de iniciar y al terminar la actividad, realice estiramientos para evitar lesiones y dolores musculares. • Realice ejercicios de estiramiento y relajación regularmente • Realice actividad física, como actividades recreativas con movimiento, baile, gimnasia, gimnasia con aparatos, deportes recreativos.
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Actividad fisica Realice pausas activas en el trabajo (en los minutos de descanso: salir a caminar, hacer ejercicios localizados o de flexibilidad.) • Adapte la intensidad a su ritmo personal (aumentando la actividad de manera progresiva) • Muévase cada vez que pueda (bájese del transporte unas cuadras antes; utilice las escaleras) • Realice los quehaceres domésticos (barrer, llevar a pasear el perro, lavar el auto, cortar el césped)
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Beneficios de Actividad fisica a cualquier edad :
1 - Mejora la Movilidad Articular Mejora el perfil de Lípidos Mejora la Resistencia Aumenta la densidad de los Huesos Mejora la fuerza muscular Disminuye la presión arterial
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Beneficios de Actividad fisica a cualquier edad :
7 - Mejor control del peso corporal Disminuye el riesgo de Cardiopatía Coronaria Disminuye el riesgo de Diabetes, Hipertensión y Cáncer de Colon Mejora la Salud Mental Mejora el Funcionamiento Corporal y la Independencia de las personas de Edad Avanzada. Disminuye la Depresión
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Beneficios de Actividad fisica a cualquier edad :
12- Mantiene la Autonomía Reduce el aislamiento social Aumenta el Bienestar Mejora el auto-imagen Alivia el Stress Aumenta el Auto-estima
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Gracias !
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