Dorcas y Buenos Samaritanos

Dorcas y Buenos Samaritanos

Índice Los 8 remedios naturales Alimentación saludable El ejercicio físico Medicina familiar

LOS REMEDIOS NATURALES 8 Inicio

Los 8 remedios naturales
Aquí están las prescripciones de Dios para restaurar su imagen en nosotros. Son los ocho remedios naturales para otorgarnos la salud óptima, la verdadera felicidad y la genuina prosperidad. Luz solar Aire puro Agua Alimento natural Ejercicio físico Descanso Temperancia Confianza en el poder divino Inicio

1. Luz solar Su cuerpo debe recibir diariamente dosis de rayos solares, preferiblemente en las horas de la mañana. La vitamina D se produce en el cuerpo a través de la acción del sol sobre nuestro cuerpo. Él absorbe y utiliza el calcio el cual es el ingrediente principal para los materiales de toda la estructura esquelética del cuerpo. Inicio

1. Luz solar La luz solar destruye los gérmenes de enfermedad y las bacterias dañinas cuando entran a nuestros hogares. La luz solar promueve la resistencia contra la enfermedad. Los rayos solares deben llegar a todos los rincones de nuestras vidas y también a nuestros hogares y lugares de trabajo para que tengamos semblantes radiantes. La luz solar junto con la luz de la justicia de Cristo, es un regalo de Dios para nosotros. ¿Cuánto paga usted por la luz solar? Inicio

2. Aire puro El aire puro es abundante, gratuito y permea toda la naturaleza. Usted no puede vivir más que unos pocos minutos sin él. Su fantástico sistema respiratorio necesita aire puro para regenerar el oxígeno en la sangre. El oxígeno mantiene a la sangre saludable y le permite llevar todos los elementos nutritivos a su maquinaria –su cuerpo. Inicio

2. Aire puro Es importante practicar la respiración profunda. Este hábito ejercita los músculos abdominales y perfecciona la calidad de la sangre y hace trabajar el cerebro de forma más eficiente, para que el GABA esté activado. Las puertas y ventanas de nuestras casas al igual que las de nuestros lugares de trabajo deben permitir el libre paso del aire puro. El aire puro, como la luz solar, ayuda a destruir microorganismos peligrosos. Perfecciona el funcionamiento de todos los sistemas de nuestro cuerpo, de este modo dando más vitalidad, energía y optimismo a nuestras vidas. Inicio

El segundo regalo de Dios para el hombre. ¿Cuánto paga por el aire?
Los 8 remedios naturales 2. Aire puro Todas las plantas y árboles alrededor de nuestras casas y lugares de trabajo deben estar lejos para que la influencia sanadora de la luz solar y el aire puro puedan llenar nuestros cuartos y nuestros cuerpos. Seremos mucho más felices y saludables si practicamos esto. Evitar la contaminación del aire alrededor de nuestros hogares y lugares de trabajo, cada noche debemos sacar todos los desperdicios orgánicos. Deben ser enterrados junto con las hojas y no quemados. Esto ayudará para fertilizar la tierra. El segundo regalo de Dios para el hombre. ¿Cuánto paga por el aire? Inicio

3. Agua Es menos abundante que el aire pero también no pagamos por el agua. En algunos lugares se requiere pagar por los servicios que provee el agua. Sí, el agua es vital para cada aspecto de la naturaleza. Inicio

3. Agua El cuerpo humano está compuesto de aproximadamente el 70% de la cual irriga constantemente nuestro organismo. Debemos beber suficiente agua diariamente, especialmente en climas tropicales calientes. ¿Cómo sabe usted que está bebiendo suficiente agua? ¡Simple! Si su orina es amarilla, usted está bebiendo más o menos lo que necesita. Si es obscura, está bebiendo muy poca agua. Usted debe tomar la cantidad necesaria para mantener la orina con un color claro. Beba suficiente agua y tendrá una sensación nueva de energía y optimismo para cada nuevo día Inicio

3. Agua El agua debe estar limpia y libre de toda contaminación. Si existe cualquier duda acerca de su pureza, el agua debe primero filtrarse, hervirse y oxigenarse. Esto puede hacerse vertiendo el agua de un recipiente a otro. Cuando viaje a lugares remotos, lleve consigo algo de solución yodatada. Ponga de 10 a 15 gotas en un litro de agua y espere 10 minutos. Esto matará a los gérmenes peligrosos. Inicio

Usemos el agua abundantemente, interna y externamente.
Los 8 remedios naturales 3. Agua Tome un baño de agua fría por la mañana para estimular el fluido de la sangre y un baño tibio por la noche para relajar y calmar el sistema nervioso y lograr un sueño profundo. Mantenga su cuerpo limpio. Lave y cambie su ropa interior diariamente. Si usted se pone la misma ropa interior en su cuerpo ya limpio, éste absorberá las toxinas que ya habían sido expulsadas por el cuerpo a través de la piel. Usemos el agua abundantemente, interna y externamente. Inicio

4. La alimentación Nueces Frutas
Los 8 remedios naturales 4. La alimentación La estrella guía de la dieta originada en el Edén estaba compuesta de frutas, granos, nueces y vegetales. Estos eran los alimentos perfectos para la vida perfecta antes del pecado. Esta dieta no contiene grasas dañinas o colesterol, los cuales incrementan el riesgo de enfermedades del corazón. Previene ataques, hipertensión y algunos tipos de cáncer. Nueces Frutas Vegetales Cereales Inicio

4. La alimentación “Los alimentos naturales contienen todas las vitaminas, minerales, calorías y proteínas necesarias en las combinaciones correctas para proveer la longevidad, integridad, salud y felicidad” A Guide to Health Sabbath School Lessons, (first quarter 1993) p. 68. “Dios procura llevarnos de vuelta paso a paso a su designio original, que el ser humano debiera subsistir a base de productos naturales de la tierra” E.G. White, Consejos sobre la salud, p. 448. Inicio

4. La alimentación Las frutas de todo tipo proveen las vitaminas, minerales y calorías esenciales requeridas para mantener una salud óptima. Los granos proveen minerales, vitaminas, grasas naturales, calorías y proteínas esenciales para los sistemas muscular, circulatorio, nervioso al igual que los demás sistemas del cuerpo. Inicio

4. La alimentación Las nueces, como los granos, proveen proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales, grasas naturales y calorías. Los vegetales, incluyendo las raíces, son un recurso vital de vitaminas, minerales y calorías. Inicio

4. La alimentación Una pregunta básica:
Los 8 remedios naturales 4. La alimentación Una pregunta básica: ¿Cómo puedo estar seguro que estoy obteniendo la debida nutrición? Una nota de consejo práctico: Haga un colorido carnaval de alimentos naturales, pues bajo diferentes colores, hay nutrientes diferentes. Su maquinaria, su laboratorio, seleccionará los mejores nutrientes que necesita para una vida saludable. No es necesario saber todos los términos técnicos de nutrición. Si comemos una variedad de cada uno de estos alimentos (frutas, granos, nueces y vegetales nutridos) cada semana, enfatizando la máxima variedad de colores posibles, estaremos saludables. Inicio

5. Ejercicio físico Inicio

5. Ejercicio físico Cuando Dios creó a nuestros cuerpos ordenó que debiéramos trabajar por lo menos ocho horas al día durante seis días de la semana. El trabajo lo estableció Dios en el Edén para garantizar la salud del hombre. Por supuesto que la agricultura es el mejor ejercicio natural. Trabajar en general le da a la gente sostén diario, el ejercicio físico también provee realización personal y la satisfacción de ser productivo. Inicio

5. Ejercicio físico La gente que hace un trabajo sedentario debe compensar la falta de ejercicio adoptando una rutina de ejercicio diariamente. Note esta declaración: “Por medio del ejercicio activo y diario al aire libre, el hígado, los riñones, y los pulmones también se fortalecerán para hacer su trabajo. Traed en vuestra ayuda el poder de la voluntad, que resistirá resfrío y dará energía al sistema nervioso” E. G. White, Consejos sobre la salud, pg. 55. Inicio

5. Ejercicio físico Y otra vez: “El ejercicio es indispensable para la salud de cada órgano. Si se usa un grupo de músculos y se descuidan otros, no se está haciendo funcionar la maquinaria viviente de manera inteligente” E. G. White “Reflejemos a Cristo”, p. 138. En realidad, “cada rueda de la maquinaria debe ser una rueda viva, activa, que trabaje. Las facultades influyen unas sobre otras, y todas necesitan ser ejercitadas para desarrollarse debidamente” E.G. White, Testimonies of church, vol. 3, p. 310. Inicio

6. Descanso Descansar es tan importante como trabajar. Para mantener la máquina saludable y trabajando efectivamente, debemos tener un descanso adecuado. Inicio

6. Descanso El organismo humano se formó con la necesidad de por lo menos ocho horas de profundo sueño cada noche. Toda la cultura, educación y riqueza que podamos ganar a expensas de una noche de descanso, al final, acortará nuestra vida y quebrantará nuestra salud al envejecer, sufriremos las consecuencias y tal vez seremos una carga para nuestros familiares. Inicio

7. Sobriedad (Temperancia)
Los 8 remedios naturales 7. Sobriedad (Temperancia) “La verdadera temperancia nos enseña a abstenernos por completo de todo lo perjudicial, y a usar cuerdamente lo que es saludable” E. G. White, Temperancia, p. 3. Inicio

Los 8 remedios naturales 7. Sobriedad (Temperancia) Elena de White afirma que esto significa “vivir una vida completamente libre de droga, alcohol, tabaco, té, café, vinagre, mostaza, encurtidos y chile. Estos irritan e inflaman la capa del estómago. Finalmente destruyen la sensibilidad de sus delicadas membranas. Igualmente, también contaminan y envenenan la sangre, haciéndola febril e impura, excitan los nervios promoviendo la degeneración y el decaimiento” Consejos sobre el régimen alimenticio, pp , 345. Inicio

Los 8 remedios naturales 7. Sobriedad (Temperancia) Dios busca controlar el cuerpo a través de la mente. “La transgresión de la ley física es la transgresión de la ley de Dios… Muchos que profesan amar a Jesucristo no manifiestan la debida reverencia y el debido respeto hacia Aquel que dio su vida para salvarnos de la muerte eterna… Esto se manifiesta en el perjuicio que ellos infieren a su propio cuerpo al violar las leyes de su ser” Id. Inicio

8. Confianza en el Poder Divino
Los 8 remedios naturales 8. Confianza en el Poder Divino El autor Roger Morneau declara, “Cuando Jesucristo murió en la cruz, el poder del Creador tomó una nueva dimensión. Se convirtió en una fuerza redentora, el poder de Dios en la salvación” When you need Incredible Answer to Prayer, (Hagerstown, Review anda Herald, 1995) p. 29. Inicio

8. Confianza en el Poder Divino Elena de White confirma que, “La misma esencia del Evangelismo es la restauración” El deseado de todas las gentes, pg. 765. Cuando el hombre confía en el poder divino, su mente llega a ser más capaz de responder al llamado de Dios, “… a que ofrezcáis vuestros cuerpos como una víctima viva, santa, agradable a Dios: tal será vuestro culto espiritual” Romanos 12:1-2. Inicio

Alimentación Saludable
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CONCEPTOS (DEFINICIÓN DE TÉRMINOS) Nutrición:
Alimentación Saludable CONCEPTOS (DEFINICIÓN DE TÉRMINOS) Nutrición: Es la ciencia que estudia todos los procesos de ingestión, digestión, absorción, utilización, transporte, de las sustancias nutritivas y transformadas de los alimentos. Tomando en cuenta las culturas, regiones, recursos y obtención de materias primas. Alimentación no es lo mismo que nutrir. Inicio

Ingestión: Es la entrada del alimento en el interior del organismo.
Alimentación Saludable CONCEPTOS (DEFINICIÓN DE TÉRMINOS) FASES DE NUTRICIÓN: Ingestión: Es la entrada del alimento en el interior del organismo. Digestión: Proceso realizado en el aparato digestivo. Absorción: Paso de sustancias nutritivas del aparato digestivo a la sangre. Transporte: Las sustancias nutritivas absorbidas son llevadas hasta las células. Inicio

Raciones: Es la porción recomendable de un alimento
Alimentación Saludable CONCEPTOS (DEFINICIÓN DE TÉRMINOS) Alimentación: Es el proceso de llevar alimentos a nuestro cuerpo, alimentos que provean nutrientes, sin tener que guardar proporción en cada uno de ellos. Dieta: Todo lo que comemos en 24 horas. No importando si es saludable o no. Raciones: Es la porción recomendable de un alimento Alimento: Todo aquel producto o sustancia que, ingerido, aporta materias asimilables que cumplen una función nutritiva en el organismo. (Repullo Picasso, Dietética) Nutrimento: Toda sustancia presente en los alimentos, que juega un papel metabólico en el organismo Inicio

EL PLATO DEL BIEN COMER COMO GUÍA DE ALIMENTACIÓN
Alimentación Saludable EL PLATO DEL BIEN COMER COMO GUÍA DE ALIMENTACIÓN Cada país tiene una guía de alimentación, que orienta a su población de acuerdo a sus costumbres y disponibilidad de alimentos, la guía en México se llama “El plato del bien comer”, esta guía sustituyó a la antigua pirámide de los alimentos. Inicio

GRUPOS DE ALIMENTOS Hidratos de Carbono: La mayor parte de la energía que proviene de los alimentos es de los hidratos de carbono, en el plato del bien comer que es nuestra guía alimentaria, la proporción es de 60% del total de toda la energía que se debe consumir en el día. Ejemplo de los alimentos que tienen hidratos de carbono son los siguientes: pan, tortilla, papa, arroz, pastas, las frutas también tienen hidratos de carbono y las leguminosas también (frijoles, lentejas, garbanzos, habas, etc.) Inicio

GRUPOS DE ALIMENTOS Proteínas: La proteína proporciona energía pero en menor cantidad en la dieta de todo individuo, es del 10-15% del total de la energía diaria, tiene funciones importantes para nutrir nuestro cuerpo y las fuentes pueden ser de origen animal (carnes rojas, blancas, quesos, leche, huevos y derivados de los mismos), origen vegetal, soya, gluten, en leguminosas (frijol, lentejas, garbanzos, habas, etc.), Oleaginosas (nuez, almendra, cacahuate, pistaches.). Los cereales también aportan proteína aunque en menor cantidad. Inicio

GRUPOS DE ALIMENTOS Lípidos: De las tres sustancias que hemos mencionados, ésta es la que más energía proporciona por ración, hidratos de carbono nos da 4kcal, proteínas 4kcal y las grasas nos dan 9kcal, es por eso que en la dieta debe guardar proporción con los demás nutrientes, la recomendación es del 25-30% del total de la energía. Las fuentes pueden ser de origen animal y vegetal, las más importantes o los alimentos donde mayormente se ven es en (manteca, carnes grasosas, chorizo, leche entera y quesos grasosos, la de origen vegetal incluye a todos los aceites vegetales, las oleaginosas como nueces, almendras etc.) Inicio

CARACTERÍSTICAS DE LOS TIEMPOS DE COMIDA
Alimentación Saludable CARACTERÍSTICAS DE LOS TIEMPOS DE COMIDA Para el desayuno: Se considera que esté presente siempre el grupo de los lácteos, salvo algunas excepciones. También es necesario exista un alimento proteico de origen animal y en caso de regímenes vegetarianos combinar y complementar las proteínas con cereales, oleaginosas y/o leguminosas. Es indispensable la presencia de frutas como parte del aporte de vitaminas, y dependiendo de la proteína y la forma en que se preparó se optará por la fuente de Hidrato de carbono, ya sea pan o tortilla dependiendo también de las costumbres a nivel nacional o regional. Inicio

Alimentación Saludable CARACTERÍSTICAS DE LOS TIEMPOS DE COMIDA Para la comida: Dentro de las costumbres mexicanas en promedio, se considera como primer plato o como entrada: la sopa o crema esta puede ser a base de verduras, pasta o leguminosas, eso dependerá en gran parte del plato principal, también es necesario considerar un plato principal con fuente de proteína animal (huevo, pescado, pollo, res) acompañado de ensalada (aporte de vitaminas y minerales) o almidones (aporte de carbohidratos), al igual que en él, si el caso fuera de un régimen vegetariano, se optaría por un plato principal que trate de aportar la proteína suficiente en base a proteína de origen vegetal (mezclas proteicas) o en su defecto sustituir por alimentos de soya, tofu, gluten. Se complementará con postre que puede ser fruta y completando los hidratos de carbono con pan o tortilla dependiendo del plato principal y de los gustos o preferencias del individuo. Inicio

Alimentación Saludable CARACTERÍSTICAS DE LOS TIEMPOS DE COMIDA Para la cena: Es correcto que la cena debe ser complementaria a las necesidades del individuo durante el día, esto dependerá en gran medida de la comida que le precede, es común escuchar que como parte del cuidado de la salud y la nutrición esta debiera ser lo más ligera posible, sin embargo debe tomar en cuenta características individuales, de trabajo, de preferencias y de necesidades energéticas. Por lo tanto de forma general pueden estar presentes las verduras, alimento proteico que no sea el mismo que se consumió en el tiempo anterior, incluir además fruta y pan y/o tortilla dependiendo del plato principal y/o las costumbres. Puede o no haber un producto lácteo. Inicio

Ejemplo de un menú, tomando en cuenta el plato del bien comer
Alimentación Saludable Ejemplo de un menú, tomando en cuenta el plato del bien comer PLATOS DESAYUNO Plato principal Queso en salsa roja Acompañamiento Frijoles en grano Ensalada Nopales cocidos Pan o tortilla Tortillas otros Papaya COMIDA Sopa Sopa de garbanzos Milanesa de gluten encebollada Pasta en salsa de espinacas Repollo y zanahoria rayada Salsas Salsa de tomate Fruta picada CENA Tostadas de frijol Guacamole Lechuga/tomate Fruta Manzana Naranjada natural Inicio

RECOMENDACIONES GENERALES
Alimentación Saludable RECOMENDACIONES GENERALES Es necesario si usted desea una alimentación individualizada y en cantidades adecuadas para sus características, acuda a un profesional nutriólogo. Establecer horarios de comidas Masticar muy bien los alimentos. El momento de la comida busque que sea un ambiente agradable que invite a la armonía y convivencia con su familia. Los alimentos deben ser llamativos a la vista, cuidando los colores y sabores de cada alimento Inicio

Alimentación Saludable RECOMENDACIONES GENERALES 6.Cuidar que en cada tiempo de comida, se incluyan alimentos de los tres grupos, de esta manera comeremos más vitaminas, minerales, y fibra que viene de las frutas y vegetales mayormente, sin incrementar el número de calorías, cuidando así la ganancia de peso 7.Es importante que las preparaciones sean sencillas pero apetitosas, evitando los alimentos fritos, capeados, empanizados, optando mejor por alimentos a la plancha, hervidos, asados, horneados. 8. Dé sabor a sus alimentos con condimentos naturales, sin usar condimentos con alto contenido de sodio, (como el consomé en polvo, salsas o aderezos). Prefiera el uso del ajo, perejil, cebolla, epazote, comino, orégano. Inicio

Alimentación Saludable RECOMENDACIONES GENERALES 9. Disminuya la cantidad de azúcar en los alimentos, evitando el consumo de bebidas con sabor a la hora de la comida, jugos industrializados, refrescos, etc. Dulces, pasteles, galletas, mermeladas, azúcar de mesa, miel, cajeta, no son necesarios en nuestra alimentación, por el contrario aumenta la cantidad de energía la cual se puede almacenar en nuestro cuerpo incrementando el peso, y peor aún poniendo en riesgo nuestra salud para padecer enfermedades como la Diabetes. 10.Procure el consumo de vegetales crudos como ensalada, repollo, brócoli, coliflor, zanahoria, acelgas, etc. Estos ejemplos son una buena opción para que acompañen su plato, proporcionando así fibra, vitaminas y minerales. Inicio

Alimentación Saludable RECOMENDACIONES GENERALES 11.Las frutas también son una buena opción de fibra y vitaminas, siempre y cuando estas se consuman en cantidades moderadas y que lleven su cascara, ejemplo; manzana, pera, durazno, naranja en gajos, guayaba. 12.Los frutos secos o como también los llamamos oleaginosas son una buena opción de fibra, minerales y grasas buenas, incluir una ración diaria sería excelente. Nuez, almendras, cacahuates, pistaches son ejemplos de ellos. 13.Use alimentos variados en su dieta. Inicio

Alimentación Saludable RECOMENDACIONES GENERALES 14. No solo use frijoles como parte de su alimentación, también pruebe incluir más veces las lentejas, garbanzos, habas, etc. 15.La soya y el gluten son buena opción de proteína saludable, los quesos blancos y el uso del huevo deben ser en pocas cantidades a la semana (menos de 3 veces a la semana) 16.Beba suficiente cantidad de agua pura al día (8 vasos de agua en promedio o dos litros) 17.Incluya una rutina de ejercicio diario como parte de su estilo de vida (caminata es la mejor opción, ¡30 minutos diarios serian excelente!). Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO Inicio

Definición de salud: (WHO –Organización Mundial de la Salud).
EL EJERCICIO FÍSICO Definición de salud: (WHO –Organización Mundial de la Salud). “El bienestar que resulta de un equilibrio entre los aspectos físicos y mentales, y no solamente la ausencia de enfermedad”. Inactividad es perjudicial para su salud: Mayor riesgo de enfermedades cardiacas Mayor riesgo de llegar a una condición de obesidad Aumento Hipotrofia Muscular (pérdida del tono muscular, fuerza y flexibilidad) Inicio

Nuestro cuerpo fue creado para el movimiento:
EL EJERCICIO FÍSICO Nuestro cuerpo fue creado para el movimiento: El simple acto de caminar moviliza aproximadamente 600 músculos y más de 6 billones de fibras musculares Ejercicio es poderoso y actúa en una manera maravillosa dentro de nuestros cuerpos porque es natural Nuestros cuerpos fueron hechos para el movimiento y cuando no lo hay, entonces las cosas comienzan a taparse (arterias), quebrarse (huesos), y decaer (enfermedad). Inicio

Beneficios del ejercicio
EL EJERCICIO FÍSICO Beneficios del ejercicio Mejora el funcionamiento psicológico Mejora la apariencia Aumenta la eficiencia del corazón y los pulmones Fortalecer los músculos, huesos y ligamentos. Evita la pérdida de minerales de los huesos, por lo cual ayuda a evitar la osteoporosis Disminuye efecto del distrés y aumenta el eustrés Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO Beneficios del ejercicio Mayor protección para problemas de la espalda Aumenta la juventud (se ve bien y se siente más joven) y posiblemente retarda el envejecimiento. Aumenta la resistencia y demora el momento cuando uno comienza a sentirse fatigado. De hecho, es un remedio específico para combatir la fatiga emocional. Estimula en el cerebro la producción de endorfinas. Estas sustancias proveen una sensación de bienestar y aumentan la resistencia al dolor. ¡El opio natural del cuerpo! Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO Beneficios del ejercicio Ayuda a mantener el peso corporal ideal Reduce los riesgos de enfermedad coronarias Ayuda en el control de la diabetes Ayuda en el control de la hipertensión Ayuda en la prevención de artritis Ayuda a la digestión Baja el colesterol LDL (malo) y aumenta el HDL (bueno) Disminuye dolor de cabeza Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO Beneficios del ejercicio Disminuye el insomnio Disminuye problemas de la piel (buen sudor limpia los poros de la piel) Disminuye la depresión Relaja los músculos tensos y ayuda a eliminar las emociones negativas que se han acumulado Aumenta la resistencia a las infecciones (resfriado, gripe) ¡El ejercicio es un regalo de Dios para nuestra felicidad! Inicio

COMPONENTES DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE
EL EJERCICIO FÍSICO COMPONENTES DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE Físico: Resistencia Cardio-Pulmonar (cuan eficiente trabajan el corazón y los pulmones) Fuerza muscular (capacidad de ejecutar una tarea utilizando un esfuerzo máximo en una repetición) Resistencia muscular (capacidad de ejecutar una tarea al máximo número de repeticiones) Composición corporal (la diferencia entre el tejido adiposo y tejido no adiposo en nuestro cuerpo) Flexibilidad (capacidad de estiramiento de los músculos y movimiento de las articulaciones) Inicio

DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO 1. MFID = Modo, Frecuencia, Intensidad, Duración: Modo: ¿Cuál es el mejor?, (para la salud, acondicionamiento físico, competición) ¿Cuál le gusta hacer? (caminar, nadar, correr, etc.) ¿Cuál tiene tiempo de hacer? ¿Qué equipamiento tienes? (bicicletas, patines) ¿Cuál es la necesidad? (reducir peso, bajar la presión, aumentar fuerza, etc.) ¿Cuáles restricciones? (ortopédicas, fisiológicas, etc. ) Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO SISTEMA ANAEROBIO X SISTEMA AERÓBICO Anaerobio no utiliza oxígeno. Ejemplo: Fuerza, velocidad, muy intenso. Como las lagartijas, máquinas, pesos. Aerobio utiliza oxígeno: Rítmico, continuo, repetitivo –Mejor para la salud. Mínimo de sobrecarga para los músculos y huesos. Ejemplo de ejercicios aerobios: bicicleta, caminata, corrida, natación, patinaje, gimnástica aerobia, hidroginástica, trote, saltar cuerda, etc. Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO 2. Un programa de ejercicios contiene tres partes: a) Calentamiento (5 -10 min.) Preparar el cuerpo para la actividad (fisiológica y mental) Estiramiento ligero b) Sesión Aeróbica o de Fuerza (20-60 min.) Intensidad Duración c) Enfriamiento (5-10 min.) Previene contra charco de la sangre en los músculos de la pierna. Tiempo necesario para el cuerpo volver al estado normal (parar el sudor) Estiramiento de los grupos musculares es muy importante Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO 3. Precauciones Temperatura (frío, calor, seco, húmedo) Hora del día (sol caliente) Equipo (ropa y zapatos) Agua (disponible en lugares estratégicos) Descanso (no hay beneficio si estás cansado físicamente) Conocer la ruta (seguridad, emergencias) Cuando ocurre algún daño muscular (hielo, elevación, compresión, descanso) Inicio

EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA TU PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO 4. Mantenimiento de programa (adherencia): Busque un lugar conveniente para usted hacer su ejercicio: casa, parque, campo, etc. Busque hacer una variedad de ejercicios: caminar, patinar, nadar, máquinas, bici, etc. Siempre manténgase dentro de sus límites: no participar de un maratón sin prepararse, no ser solamente un atleta de final de semana. Registre su progreso No sea obsesivo en cuanto al ejercicio Practique la paciencia y el compromiso Haga ejercicios con una amiga, amigos o familia (hay poder en la unión) Mantenga su programa en perspectiva: emergencias pueden ocurrir. Perder un día o dos no va afectar el resultado final para quien practica un estilo de vida saludable. Inicio

MEDICINA FAMILIAR MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Inicio

Planificación familiar
MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar La planificación familiar de acuerdo a la norma oficial mexicana en salud dice lo siguiente: La planificación familiar se ofrece con carácter prioritario dentro del marco amplio de la salud reproductiva, con un enfoque de prevención de riesgos para la salud de las mujeres, los hombres y los niños; sus servicios son un medio para el ejercicio del derecho de toda persona a decidir de manera libre, responsable e informada sobre el número y espaciamiento de sus hijos, con pleno respeto a su dignidad. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Consideremos algunos términos importantes que debemos observar antes de decidir cuál o qué tratamiento utilizar siendo estos explicados y manejados por un médico capacitado y con criterio de preferencia cristiano. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Amenorrea: ausencia de menstruación por más de 90 días. Amenorrea por lactancia: es una condición natural de la mujer en el puerperio, durante la cual el riesgo de embarazo esta disminuido. Se limita a los primeros cuatro meses después del parto, siempre y cuando se practique la lactancia en forma exclusiva y frecuente. No es confiable como método anticonceptivo. Anemia severa: cifras de hemoglobina por debajo de 10 g/l. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Calidad de servicios de planificación familiar. Se define en términos de la forma en que los individuos y las parejas reciben atención por el sistema de servicios de planificación familiar. Esta definición incorpora seis elementos: variedad de métodos anticonceptivos disponibles para la decisión, información que se proporciona a los usuarios, competencia técnica de los prestadores de servicios, relaciones interpersonales de los prestadores de servicios y los usuarios, mecanismos de seguimiento para favorecer la continuidad del uso de los métodos anticonceptivos y, un conjunto apropiado de servicios de salud que incluyan los de planificación familiar. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Ciclo menstrual: período de 28 +/ - 5 días comprendido entre dos menstruaciones durante el cual se lleva a cabo la maduración de folículos ováricos, la ovulación y la formación de un cuerpo lúteo. Cloasma: hiperpigmentación cutánea, localizada principalmente sobre la frente, sienes y mejillas. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Consentimiento informado: es la decisión voluntaria del aceptante para que se le realice un procedimiento anticonceptivo, con pleno conocimiento y comprensión de la información pertinente y sin presiones. Contraindicación: es la situación de riesgo a la salud por la cual no se debe administrar, aplicar o practicar un método anticonceptivo. Criptorquidia: defecto del desarrollo, en el cual uno o ambos testículos no logran descender a las bolsas escrotales y permanecen dentro del abdomen o el conducto inguinal. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Disponibilidad de métodos anticonceptivos: posibilidad cierta de los usuarios para obtener los métodos anticonceptivos en las instituciones del sistema nacional de salud o para adquirirlos en las farmacias del país. Edad fértil o reproductiva: etapa de la vida del hombre y de la mujer durante la cual se posee la capacidad biológica de la reproducción. Efectividad anticonceptiva: es la capacidad de un método anticonceptivo para evitar embarazos en las condiciones habituales de uso, en un período de un año. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Enfermedad inflamatoria pélvica: inflamación de las estructuras pélvicas, útero y trompas uterinas. Enfermedad transmisible sexualmente: infección adquirida mediante el coito, intercambio de fluidos sexuales o contacto de mucosas genitales. Factor de riesgo: característica o circunstancia personal, ambiental o social de los individuos o grupos, asociados con un aumento de la probabilidad de ocurrencia de un daño. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Fiebre: elevación de la temperatura corporal por arriba de 38.0 grados centígrados, por medición en la cavidad bucal. Hematoma: acumulación tisular de sangre extravascular. Hemorragia: escape de sangre de los vasos. Hernia: es la salida o desplazamiento de un órgano o de una víscera, total o parcialmente, fuera de su localización normal, a través de un orificio natural de la cavidad que normalmente lo contiene y siempre revestido por una membrana serosa. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Hidrocele: acumulación de líquido claro en el saco de la túnica vaginal de los testículos. Hipertensión arterial: cifras de tensión arterial anormalmente elevadas. (Mayores a 140/90 mm. hg.) Ictericia: pigmentación de la piel de color amarillo, debida al incremento en las cifras de bilirrubinas circulantes. Indicación: prescripción o aplicación de un método anticonceptivo de acuerdo a las necesidades, características y factores de riesgo para la salud de él o la aceptante. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Lactancia materna exclusiva: alimentación del recién nacido con leche materna, sin la adición de otros líquidos o alimentos, evitando el uso de chupones o biberones. Mastalgia: dolor en glándulas mamarias. Planificación familiar: es el derecho de toda persona a decidir de manera libre, responsable e informada, sobre el número y el espaciamiento de sus hijos y a obtener la información especializada y los servicios idóneos. El ejercicio de este derecho es independiente del género, la edad y el estado social o legal de las personas. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Posparto: es el período asociado a la condición fisiológica de la mujer después de la resolución por vía vaginal de un embarazo de 21 semanas o más. Poscesárea: es el período asociado a la condición fisiológica de la mujer después de la resolución quirúrgica abdominal de un embarazo de 21 semanas o más. Posaborto: es el período asociado a la condición fisiológica de la mujer después de la resolución de la interrupción del embarazo menor de 21 semanas. Precaución: es la situación de riesgo a la salud por la cual se debe valorar, bajo criterio clínico, la conveniencia o no de administrar, aplicar o practicar un método anticonceptivo. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Puerperio: proceso que se inicia al término de la expulsión del feto y sus anexos y finaliza al concluir la involución de los órganos genitales maternos. Su duración aproximada es de seis semanas o 42 días, y comprende tres periodos: inmediato, las primeras 24 horas; mediato del segundo al séptimo día; y tardío, desde el octavo hasta el cuadragésimo segundo días posparto. Relación sexual: para los fines de esta norma se considera relación sexual únicamente el coito vaginal. Riesgo reproductivo: probabilidad que tienen, tanto la mujer en edad fértil, como su producto potencial, de experimentar enfermedad, lesión o muerte en caso de presentarse un embarazo. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Salud reproductiva: es el estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad durante el proceso de reproducción, así como en el ejercicio de la sexualidad. Usuario: persona que utiliza un método anticonceptivo temporal o le ha sido practicado alguno de los métodos anticonceptivos permanentes. Usuario potencial: hombres y mujeres en edad fértil, con vida sexual activa. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Seguridad razonable de ausencia de embarazo: es cuando la mujer: No ha tenido relaciones sexuales desde la última menstruación, Ha usado correcta y consistentemente un método anticonceptivo, Esta dentro de los primeros siete días después del inicio de la menstruación, Esta en lactancia exclusiva y amenorrea posparto, Esta dentro de las primeras cuatro semanas del posparto (para mujeres que no están lactando), y Esta dentro de los primeros siete días posaborto Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Usuario: persona que utiliza un método anticonceptivo temporal o le ha sido practicado alguno de los métodos anticonceptivos permanentes. Usuario potencial: hombres y mujeres en edad fértil, con vida sexual activa. Métodos anticonceptivos son aquellos que se utilizan para impedir la capacidad reproductiva de un individuo o una pareja en forma temporal o permanente. Inicio

CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR
MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR TEMPORALES a) Hormonales orales. b) Hormonales inyectables. c) Hormonales su dérmicos. d) Dispositivo intrauterino. e) De barrera y espermicidas. f) Naturales o de abstinencia periódica. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR PERMANENTES Oclusión tubaria bilateral b) Vasectomía Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR OTROS METODOS CONOCIDOS Son métodos anticonceptivos de uso temporal que interfieren la fecundación de manera mecánica o química. Métodos de barrera: Son aquellos que impiden el paso de los espermatozoides por la acción de un obstáculo físico, algunos se acompañan también de la acción de sustancias químicas. Para el hombre Condón o preservativo: es una bolsa de plástico (látex) que se aplica al pene en erección para evitar el paso de espermatozoides. Algunos contienen además un espermicida (nonoxinol - 9). El condón o preservativo es el único método que contribuye a la prevención de enfermedades de transmisión sexual, incluyendo el sida. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR OTROS METODOS CONOCIDOS Espermicidas Son sustancias químicas que impiden el paso de los espermatozoides, inactivándolos antes de que penetren al útero. Por lo general son surfactantes que pueden administrarse a través de diversos vehículos: cremas, óvulos y espuma en aerosoles. Las diversas presentaciones contienen un vehículo y un espermicida. Efectividad - bajo condiciones habituales de uso, este método brinda protección anticonceptiva del 75 al 90% y puede incrementarse en asociación con otros métodos de barrera. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar CLASIFIQUEMOS LOS MÉTODOS A UTILIZAR OTROS METODOS CONOCIDOS También se conocen otros métodos llamados “naturales” Los métodos naturales más utilizados son: método del calendario, del ritmo o de ogino - knaus. método sintotérmico. Inicio

MEDICINA FAMILIAR Planificación familiar Esta presentación objetiva de los métodos de planificación familiar deben ser platicado previamente con la pareja, estar de acuerdo y posteriormente al acudir con el profesional de la salud informarse totalmente y decidir por el método más adecuado y oportuno para la salud en forma libre y responsable. Inicio

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