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1 www.plandeporte.org INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACION SUAC PROGRAMA DE CAPACITACION PLANIFICACION ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I Nelson Barragán

2 LA PLANIFICACION QUE HACER PARA QUECUANDO COMO QUE RECURSOS RESULTADO CONTROL

3 LA PLANIFICACION AUMENTA EFECTIVIDAD – EMPLEO DEL TIEMPO AYUDA A DISTRIBUIR RECURSOS MEDIOS Y METODOS EN TODAS LAS FASES DISTRIBUYE PROPORCION ADECUADA DE LOS ELEMENTOS DE LA PREPARACION POSIBILITA BUENA SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS CREA CONDICIONES DE SEGUIMIENTO Y CONTROL ES FUNDAMENTO BASICO PARA CONTRUCCION DE PROCESOS A LARGO PLAZO

4 www.plandeporte.org 1. ESTUDIO PREVIO: Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior. Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados. Conocer el nivel de entrenamiento realizado Conocer el perfil condicional del deportista Conocer los recursos de que se dispone 2. DEFINICION DE OBJETIVOS: Un objetivo se define como la conducta terminal que se espera de un sujeto y deberá tener: Claridad de formulación Realismo y accesibilidad Posibilidad de medida Ser expresados en términos operativos Ser específicos PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

5 www.plandeporte.org 3. CALENDARIO DE ACTIVIDADES RACIONALIZACION DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS - DETERMINACION DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO 3. CALENDARIO DE ACTIVIDADES - Principales eventos - Festivales 4. RACIONALIZACION DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS - Cada parte en que dividimos la temporada durante la planificación debe ser colocada en un orden lógico y con una duración determinada. - Cada una de estas partes debe estar organizada para cada deportista o competición, siguiendo los mismos principios que se señalan cuando se habla de macrociclos, microciclos y sesiones. 5. DETERMINACION DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Los medios de entrenamiento deben ser seleccionados por el entrenador para cada uno de sus deportistas dependiendo de la etapa y las necesidades de sus deportistas. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

6 www.plandeporte.org 6.DISTRIBUCION DE LAS CARGAS Para la distribución de las cargas se deben tener en cuenta criterios fundamentales como el volumen, la intensidad, la densidad, la duración. 7.PUESTA EN ACCION DEL PLAN La clave del éxito de todo plan de entrenamiento es el ponerlo en marcha siendo flexible y tratando de cumplirlo a cabalidad PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

7 www.plandeporte.org PUESTA EN ACCION DEL PLAN EJECUCION Control de las cargas entrenamient o realizado Control del modelo de competencia Control de la evolución de la capacidad de rendimiento EVALUACION Evaluación final del proceso E. De los propósitos E. De la estructura E. Del proceso E. De los medios E. De los resultados E. De los efectos PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

8 ESTRUCTURA FORMA DEPORTIVA COMPONENTES DEL PLAN

9 ESTRUCTURA CICLICA SESIONMICROS MESOS MACROS PLURIANUAL

10 EFECTO CARGA CERCANO SESION SIGUIENTE SESIONES SUPERCOMPENSATORIO MICROS ACUMULACION MESO ESTABILIZACION – FORMA DEPORTIVA MACRO

11 SESIONES UNIDAD ESTRUCTURAL BASICO ORIENTADA PRODUCIR EFECTO ESPECIFICO ALTA DENSIDAD HASTA 500 AÑO CONTENIDO -CANTIDAD DE SIONES DEL MICRO NIVEL CARGA – TIPO DE MICRO CADA SESION SE AFECTA CON LAS DEMAS DEL MICRO

12 SESIONES EFECTO CERCANO - SUPERCOMPENSATORIO PRINCIPALES REAFIRMA EFECTO – PRINCIPAL RECUPERACION ACTIVA TAREAS COMPLEMENTARIAS COMPLEMENTARIAS

13 MICROCICLOS FASES DE ACUMULACION Y DE RECUPERACION DURACION DE 2 - 4 – 6 - 8 DIAS CONTENIDO DEPENDE DE LA UBICACIÓN EN EL MESO Y EL MACRO ADAPTA MODO DE VIDA DEL DEPORTISTA

14 MICROCICLOS ENTRANTES ORDINALES CHOQUEESTABILIZADORESRECUPERACIONpaso precompetitivos competitivos

15 MESOCICLOS COMPONEN DE MICROS MINIMO 2 MICROS (2 – 4 – 6 – 8) DEFINEN EL TIPO DE PLANIFCAC. CONTENIDO – LUGAR EN EL MACRO ORIENTAN EFECTO DE ACUMULACION PERMITEN CONTROLAR SOBREENTRENAMIENTO

16 MESOCICLOS INTRODUCTORIOS BASICOS DE DESARROLLO DE CONTROL Y PREPARACION DE CONTROL ESTABILIZADORES PRECOMPETITIVOS COMPETITIVOS RECUPERACION

17 www.plandeporte.org ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS MesocicloMicrociclos Entrante o Gradual Gradual ChoqueRecuperación BaseChoque Recuperación BaseDesarrolloChoque Recuperación BaseDesarrolloChoqueDesarrolloRecuperación PrecompeticiónChoque AproximaciónRecuperación CompeticiónAproximación Competición

18 PERIODIZACION MODELACION DE LA FORMA DEPORTIVA EFECTO DE ESTABILIZACION

19 FASES DE LA FORMA DEPORTIVA OBTENCION CONSERVACION RELATIVA ESTABILIZACION DISMINUCION TEMPORAL

20 PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO

21 www.plandeporte.org BIBLIOGRAFIA -PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso. Ed Gymnos. -PLANIFICACION Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO JUVENIL. Vicente Año. Ed. Gymnos. -PLANIFICACION Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Vasconcelos Rasposo. Ed. Paidotribo -PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. L.P. Matveyev