Pensamientos automáticos
¿Qué son? Los pensamientos automáticos son los pensamientos espontáneos que surgen ante una determinada situación. Son reflejos, sin reflexión alguna, y dan lugar a valoraciones y juicios subjetivos. Surgen de los sentimientos y los estados de ánimo. A menudo crean versiones exageradas de la realidad. Aparecen repetidamente a modo de diálogo interno con nosotros mismos.
Características Son específicos y tratan de justificar situaciones. Taquigráficos (breve contenido verbal apoyado en una imagen). Aunque sean muy absurdos siempre son creídos por nosotros mismos. Son espontáneos, irrumpen en el pensamiento. Muchas veces son órdenes encubiertas. Tienden a dramatizar. Ante una misma situación cada persona tiene pensamientos automáticos diferentes (son idiosincrásicos). Difíciles de desviar. Son aprendidos desde la infancia.
Su influencia en nosotros Escuchar los pensamientos automáticos es el primer paso para conseguir el control de ciertas emociones desagradables. El registro de pensamientos automáticos es un instrumento terapéutico que mejora la conciencia de dichos pensamientos y con ello el control sobre los mismos. Habitualmente, encabezan miedos, autorreproches o recuerdos dolorosos, y representan una breve reconstrucción de un suceso pasado. Dan como resultado una elevada ansiedad. Es importante analizarlos y discutirlos racionalmente para darnos cuenta de que no coinciden con la realidad y para conocernos mejor a nosotros mismos y a nuestros problemas emocionales.
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