Trabajo publicado en www.ilustrados.com Nueva metodología para la realización de un programa de ejercicios en personas de la tercera edad. Autores. Lic. Arlen Manuel González Núñez Dra.Anaisa Salgado Mendoza Dr. Adonis Castellano Villanueva harlengonzalez99@hotmail.com Trabajo publicado en www.ilustrados.com La mayor Comunidad de difusión del conocimiento

Resumen El trabajo se basa en la aplicación de una nueva metodología atendiendo a los principios pedagógicos y fisiológicos de la actividad física orientada, aplicándose la misma a una muestra de 15 sujetos del sector el totumo , para el estudio se realizó un diagnostico de las principales patologías de los participantes, así como un control sistemático de los indicadores de rendimiento F/C y presión arterial, los cuales se procesaron estadísticamente y compararon durante tres ciclos de dos meses cada uno, durante el estudio se incluyeron ejercicios característicos de las artes marciales y en especifico del taekwondo, para la estructuración de la metodología se realizaron diversas revisiones bibliográficas y aunque existen algunos artículos publicados al respecto no satisfacen las necesidades en el orden metodológico de quienes orientaran cargas físicas con una incidencia determinada en personas de edad avanzada los cuales padecen de diferentes patologías propias de estas edades.

Problema No existe una metodología organizada que recoja los aspectos fisiológicos del ejercicio físico en el adulto mayor.

Tareas. Estructurar una metodología que recoja los aspectos pedagógicos y fisiológicos del ejercicio en el adulto mayor. Caracterización patológica de la muestra. Control sistemático de la F/C y presión arterial en los sujetos sometidos al estudio. Aplicación de la nueva metodología incluyendo ejercicios característicos de las artes marciales Evaluación de la evolución y resultados del trabajo por ciclos. Evaluación del estado psicológico en el transcurso de la investigación. Evaluación del resultado final de los sujetos al termino del tercer ciclo.

Cifras de T. Arterial Total de pacientes Tipo de HTA 145/99 6 Estadio 1 160/100 5 Estadio 2 180/ 110 4 Estadio 3 Total 15

Metodología aplicada. Determinar la frecuencia cardiaca máxima a través de la formula 220 – edad. Determinar la frecuencia cardiaca en reposo. Calcular Zona de trabajo para el sistema aeróbico a través de la siguiente formula ( FCE = FCR + coef(FCM-FCR). Enseñanza teórico practica de la toma del pulso Utilización de escala diseñada en el control de la intensidad y la recuperación ( Anexo 1 Escala de percepción subjetiva del esfuerzo ). Determinación de los medios a utilizar en cada ciclo de acuerdo a las características individuales de los sujetos

C Metodología. Clasificación de los ejercicios en ( De acondicionamiento, fortalecimiento y desarrollo general. Clasificación de los ciclos de trabajo(1- Adaptación anatómica, 2- Desarrollo biofuncional, 3- Mantenimiento). Duración de la estructura de los ciclos. De 8 a 16 semanas. De 8 a 24 semanas. Indefinido.

C. Metodología. Distribución de las actividades en ciclos semanales. Lunes miércoles viernes( Ejercicios de tonificación muscular y trabajo subaeròbico así como ejercicios de movilidad activa. Martes. Caminata en llano con niveles de intensidad a nivel súper aeróbico. Jueves. Caminata en plano irregular con niveles de intensidad subaeròbico y concluir con ejercicios de movilidad activa.

C. Metodología Zona % De W Coeficiente Regenerativa - a 50 % -0.5 Estructura de la escala de control de la intensidad para la F/C Zona % De W Coeficiente Regenerativa - a 50 % -0.5 Subaeròbico 50 y 60 % 0.5 – 0.6 Superaeròbico 60 a 70 % 0.6 – 0.7

C. Metodològia. ¿ Como determinar la zona de un sujeto?. 1- Determinar frecuencia cardiaca máxima. 220 –edad = FC máx.. Frecuencia cardiaca en reposo. Aplicar formula de Carbonen. FCE = FCR + COEF( FC máx. – FCR) Ejemplo. 220 – 60 = 160. FCR = 60. FCE = 60 + COEF ( 160 – 60 )

Tabla de control de la intensidad ejemplo anterior. Zona F/C x min. F/C 10 seg. Regenerativa -110 - 18 Subaeròbico 110 - 120 18 - 20 Superaeròbico 120 - 130 21 - 23

Extremadamente agotado. 9 a 12 Ligeramente agotado. 13 a 16 Escala De percepción subjetiva del esfuerzo para el control de la intensidad 4 a 8 Extremadamente agotado. 9 a 12 Ligeramente agotado. 13 a 16 Parcialmente recuperado. 17 a 20 Completamente recuperado.

Grafico que muestra el comportamiento de la presión arterial promedio de los pacientes hipertensos durante los tres ciclos

Conclusiones. La utilización de la metodología causa un efecto positivo en el orden fisiológico de los pacientes. Existen cambios sustanciales en el orden psicológico de los pacientes. Existe un descenso de la tensión arterial Los niveles de f/c disminuyen durante el ejercicio y al termino del mismo.

lic. Arlen Manuel González Núñez. Colaborador deportivo en Venezuela lic. Arlen Manuel González Núñez. Colaborador deportivo en Venezuela. Cinturón negro primer dan en taekwondo. Entrenador de selecciones femeninas en las tunas Cuba. Metodològo deportivo en el municipio plaza Edo Miranda Venezuela. Ganador de concursos nacionales de deportes en los años 2002 y 2004 en Cuba. Ha participado en diferentes eventos nacionales e internacionales como ponente y cursista. Jefe de la comisión técnica de taekwondo en Las Tunas.