¿Como me debo alimentar?
CONOCIENDO LA NUEVA PIRAMIDE ALIMENTICIA La persona subiendo las escaleras te recuerda que hagas algo activo cada día, como correr, nadar, correr bicicleta o practicar algún deporte. Cada color, cada día. Los diferentes colores representan los 5 grupos alimenticios más las grasas. Cada día debes comer de todos los grupos.
Como vez algunas franjas de colores son más anchas que otras, lo que significa que debes escoger más alimentos de los grupos con franjas anchas. Granos Frutas, verduras Productos lácteos Grasas No son un grupo alimenticio pero las necesitas para la buena salud. Obtén tus grasas de nueces, pescado y aceite de, soya y de maíz.
Granos consume la mitad en granos integrales Muy útiles por su alto aporte proteico y bajo contenido en grasa
Verduras Escoge mayor cantidad de verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca. Consume mayor cantidad de verduras color naranja como las zanahorias y batatas. Come mayor cantidad de frijoles y guisantes como habichuelas pintas, coloradas y lentejas Fuente excelente de vitaminas, fibra y agua.
Aceites Estos alimentos son ricos en calorías
Frutas Consume variedad de frutas. Escoge frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. No tomes mucha cantidad de jugo de frutas. y asegúrate que es 100% jugo. No contienen grasa ni colesterol y aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.
Productos Lácteos Bebe leche. La leche tiene calcio que contribuye a tener huesos fuertes. Escoge la leche y el yogurt bajo en grasas. Si no puedes tomar leche, toma bebidas Enriquecidas con calcio.
Carnes y Frijoles Come carnes, pollo, pavo y pescado de bajo contenido en grasa. Es mejor que estén cocidas al horno, parrilla o plancha. Consume también pescado y frijoles. son buenas fuentes de proteínas.