Unidad 5. Estilo de vida saludable 5.1 Salud y bienestar 5.2 Pilares de la salud integral 5.3 Estrés

Salud 5.1 Salud y bienestar Físico Emocional Espiritual Intelectual Social Bienestar Verse bien Sentirse bien Estar bien Rendir bien La salud se logra a través del equilibrio entre las distintas esferas de la persona y se manifiesta mediante el bienestar integral.

Cuerpo Mente Relaciones sociales Bienestar significa estar en la mejor condición posible. Es más que sólo estar libre de enfermedad. Es un estado de salud física, mental y social. Se logra al hacer cambios pequeños en tres ámbitos de nuestra vida diaria: Cuerpo Mente Relaciones sociales

Ejercicio Alimentación 5.2 Pilares de la salud integral ¿Qué actividades deportivas puedes realizar en la escuela? ¿Cuál de las actividades te gustaría realizar? ¿Qué requieres para ingresar al equipo? Ejercicio “Somos lo que comemos” ¿Hacia que grupo alimenticio tiende tu alimentación diaria? ¿Cómo está estructurado tu horario de comida? ¿Consideras que tu alimentación es balanceada? Alimentación

5.3 Estrés El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En Psicología, hablar de estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los que el individuo se encuentra con situaciones que implican demandas fuertes para él, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento (Cano, 2002a). La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1976). El estrés ha sido entendido como: ·Reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales, cambios conductuales, entre otros) (Slipak, 1991). ·Estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés) (Casalnueva y Di Martino, 1994). ·Como interacción entre las características del estímulo y los recursos del individuo (Casalnueva y di Martino, op cit).

Estrategias para enfrentar el estrés Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”. Organiza tu tiempo. Dales prioridad y estructura tus actividades y expectativas.

Intenta mantener expectativas realistas Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Referencias Casalnueva, B. y Di Martino V. (1994). Por la Prevención del Estrés en el Trabajo. Las Estrategias de la OIT. Salud y Trabajo. Selye, H (1976). The stress of life. New York McGraw-Hill (edición revisada). Slipak, O. (1991). El estrés en las empresas. Estrés, Buenos Aires, 2, (1), 46–51.