EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO COMO OPCIÓN DE DESARROLLO MUSCULAR PERFOMANCE DEPORTIVA Y CALIDAD DE VIDA

Conocemos a cabalidad el uso racional y sistemático de los sistemas de Vemos casi todos los días en las noticias acontecimientos relacionados con el mundo del deporte y la problemática que esta suscita, cuando ocurre alguna INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 proeza humana y se le relaciona con el uso de sustancias estimulantes, prohibidas. Disfrutamos desarrollando nuestras potencialidades físicas, sobre todo el crecimiento de la musculatura para acrecentar la imagen corporal. Conocemos a cabalidad el uso racional y sistemático de los sistemas de entrenamiento para desarrollar musculatura sin dañar la salud. Sabemos sí las rutinas de entrenamiento que recibimos de los instructores en los gimnasios que oferta el mercado son adecuadas. ¿Muchas veces nos recomiendan suplementos energéticos , proteínas y algunas otras sustancias para poder conseguir resultados en el corto plazo? Es importante en este primer bimestre que esta programado realizar una unidad didáctica relacionada con el entrenamiento deportivo y el desarrollo de la condición física, complementarla con estudios sobre nutrición y el uso de sustancias artificiales como suplementos energéticos para musculatura y buena performance en los deportes de competición. ¿ desarrollar Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

Vamos a crear 4 grupos de trabajo. Cada uno de los grupos tendrá que investigar sobre los distintos aspectos relacionados con proteínas - suplementos energéticos y uso de esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo: antecedentes históricos en Perú y el mundo; El doping - sustancias prohibidas; los esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo y la masa muscular; INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS Acción de los anabolizantes y sus efectos secundarios; los relacionados con la dismorfía muscular. Las comportamientos EVALUACIÓN proteínas como suplementos energéticos para el aumento de la CONCLUSIONES masa muscular. El entrenamiento sistemático como opción de desarrollo de la musculación , la performance deportiva y calidad de vida. Todos los grupos tendrán que investigar sobre las aspectos arriba indicados y deberán de responder a una serie de preguntas y elaborar los trabajos correspondientes a cada tema. V. Honores–R. Segura 2014 CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5

Cada uno de los grupos tiene que investigar sobre estos bloques temáticos: INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 1 Las Proteínas, funciones, exceso en su uso como suplementos . Principales productos de suplementación 2. Dopaje y deporte. Los esteroides anabolizantes como drogas para aumentar el rendimiento deportivo. Entrenamiento sistemático como opción de desarrollo muscular y performance deportiva. Pinchando encima de cada grupo de trabajo accederás a las diferentes páginas donde encontraras toda la información necesaria para realizar el trabajo. Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

Recogerás información sobre proteínas de los vínculos que encuentres en la parte de INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO recursos y en el proceso. Posteriormente deberás de responder a una serie de preguntas sobre el uso de las RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES proteínas como suplementos energéticos.El CREDITOS 1 2 3 4 5 trabajo será un Ppt. obligatorio y además servirá para la evaluación del trabajo de cada grupo y de cada uno de los integrantes del mismo. RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 Víctor Honores – Ricardo Segura 2014

define en el contexto deportivo internacional. •El dopaje, sus antecedentes históricos: Qué es , como se le define en el contexto deportivo internacional. INTRODUCCIÓN Algunos antecedentes del uso del doping en el deporte peruano. Sustancias y métodos prohibidos en el deporte. Los diuréticos y otros agentes enmascarantes. Su Trabajo en este apartado será elaborar un documento en word o powerpoint que recoja las aspectos más importantes y añadiendo comentarios de aquellas que no tengamos claras después de discutirlas en grupo. En el apartado de recursos disponen de diferentes páginas de las cuales extraer la información necesaria. Podrás incluir animaciones para explicar los diferentes contenidos . TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores 2014

integrante del grupo debe conseguir información en la red Cada integrante del grupo debe conseguir información en la red sobre los esteroides anabólicos, historia en el Perú y el mundo. INTRODUCCIÓN Prevalencia y acción del consumo, efectos secundarios y comportamientos relacionados con la dismorfia muscular. Van a elaborar un documento en formato Power Point o Word con un resumen y un mapa conceptual sobre esteroides (Es obligatorio influye en la valoración individual y grupal) . Posteriormente van a comprobar que han citado todos los apartados generales mas importantes. El grupo que no haya mirado todos los puntos generales demostrará, al leer el profesor su documento, que no lo ha completado. El grupo que le toque expondrá en clase, empleando una presentación en Power Point, los puntos mas importantes de su trabajo. En el apartado de recursos encontraras diferentes páginas de las TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS cuales extraer la información necesaria. 1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

Nosotros llevaremos a cabo una labor de investigación a diferentes niveles, por que es necesario comprender la dinámica del entrenamiento sistemático como una opción preferencial para el desarrollo de la musculación y la performance sin dañar nuestra salud. Por esta razón debemos estudiar los fines, objetivos, principios y reglas en las que se fundamenta, las fases de los proyectos, la periodización y el carácter cíclico, la forma deportiva y los efectos de la fatiga por una inapropiada aplicación de cargas de entrenamiento. Presentaremos obligatoriamente un PowerPoint y un INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 mapa conceptual que resuma los aspectos mas trabajo a nivel individual y RÚBRICA importantes de nuestro grupal. ANEXOS 1 2 3 4 5 Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

PARA LLEVAR A CABO LO QUE PEDIMOS EN ESTA TAREA PUEDES AYUDARTE DE LAS PÁGINAS DE INTERNET QUE TE PROPONEMOS Y DE TODAS AQUELLAS QUE CONSIDERES OPORTUNAS. PUEDES SERVIRTE DE CUALQUIER BUSCADOR QUE YA CONOZCAS. INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 ASÍ MISMO, PODEMOS UTILIZAR CUALQUIER LIBRO QUE PUEDAS ENCONTRAR EN LA BIBLIOTECA. PINCHANDO EN EL DIBUJO DE ABAJO ENCONTRARÁS MUCHAS PÁGINAS PARA PODER REALIZAR TU TRABAJO: Ricardo Segura - Víctor Honores 2014

http://www.slideshar e.net/baulero/esteroi des-anabolizantes PROTEINAS DOPAJE Y DEPORTE ESTEROIDES ANABOLIZANTES ENTRENAMIENTO DEPORTIVO http://www.monografi as.com/trabajos93/diet as-hipercaloricas- deportistas-que- necesitan-incrementar- masa-muscular/dietas- hipercaloricas- deportistas-que- necesitan-incrementar- masa- muscular.shtml#elpape ldea http://proteinas.org.es / http://www.felipeisidro .com/recursos/suplem entacion_deportiva.pdf http://www.slideshare. net/fypotencia/suplem entacion-deportiva http://www.gimnasioto tal.com/nutriciondepor tiva.html http://www.monografi as.com/trabajos4/dopi ng/doping.shtml /http://altorendimiento.com /dopaje-y-deporte-una-larga-hstoria http://www.esmas.co m/salud/home/noticias hoy/385524.html http://dopingendeport es.galeon.com/ http://es.slideshare.net /nmgordillo/presentaci n-dopaje /rik5858/dopaje- 8150462 /lasallesantiago/dopaje -13292487 http://dismorfofobia.ac tivoforo.com/t18- dismorfia-muscular http://geosalud.com/Ejercici oSalud/esteroidesanabolicos .htm http://www.esmas.com/salu d/saludfamiliar/adicciones/3 73957.html http://www.tupincho.net/Es teroides_Anabolicos/ciclos- de-esteroides-anabolizantes- introduccion-a451.html http://www.dailymotion.co m/video/x722pi_esteroides- anabolizantes-efectos- se_school#.UUe0CBfclZQ http://www.slideshar e.net/baulero/esteroi des-anabolizantes http://www.tupincho. net/ http://elpais.com/diar https://docs.google.com/f ile/d/0B7bT0T7WjsU5MT M5MTFiNzgtZmNjZi00ND g0LWE1ZTMtMGMzYWJm MjczMDA3/edit?usp=shar ing http://www.portalfitness. com/Nota.aspx?i=2259 http://pakk23.wordpress. com/2012/07/24/teoria- del-entrenamiento- deportivo-i/ https://docs.google.com/ viewer?a=v&q=cache:bGY rMgpNBJAJ:www.unl.edu. ec/educativa/wp- content/uploads/2010/05 /BASES- METODOLOGICAS.doc+&h l=es- 419&gl=pe&pid=bl&srcid= ADGEESh543_BhOi8R0Vx KarQPH70AQf_yZ2- IPe0Swj8khuRSC_GJFYTNs Cu6IYZRNor5QQhsrVOH8

Los diferentes contenidos del documento se expondrán a los compañeros INTRODUCCIÓN ,la exposición deberá hacerse utilizando obligatoriamente un mapa conceptual o una presentación power point. y el profesor evaluará diferentes aspectos de dicha exposición. Los documentos presentados serán corregidos y evaluados por el profesor. Cada estudiante deberá presentar su aporte personal al grupo indicando el tema o sub tema. TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN Evaluaremos como positivo el trabajo de nuestros alumnos cuando hayan realizado la investigación en los distintos contextos de trabajo asignado al grupo así como su exposición en público, además se tendrá en cuenta las hojas aportadas en “Word” con el cuestionario sobre cada bloque de contenidos. La evaluación de los resultados se llevará a cabo a través de la tabla de valoración del profesor. CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores 2014

Actualmente, las Nuevas Tecnologías forman parte del día a día de nuestras vidas. Toda la información referente a cualquier ámbito del conocimiento la encontramos en la web, incluso podríamos hablar de un “exceso” o saturación de información. Por eso es labor de los docentes guiar a nuestros alumnos en la búsqueda, selección y procesamiento de la misma para lograr un aprendizaje significativo y autónomo de los diferentes contenidos desarrollados en el curriculum. INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS En el área que nos ocupa, la Educación Física, estas herramientas son una gran ayuda para la comprensión de la lógica interna y externa de los deportes, así como del resto de contenidos, ya que la información se apoya de recursos visuales que apoyan a la literatura. EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 Creo que este trabajo resultará atractivo para nuestros discentes, y que incluso crearán hábitos de trabajo y estudio transferibles a otras materias. Además, el hecho de trabajar en grupo, da lugar al intercambio de puntos de vista, conocimientos, saberes y formas de trabajo que resultarán muy enriquecedoras para todos. RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

CUESTIONARIO SOBRE PROTEINAS - ENTRENAMIENTO ¿Qué son las proteínas ,para que sirven como se usan? . El papel de los hidratos de carbono y proteínas en el desarrollo muscular. Planificación y distribución diaria en la alimentación. ¿Cuál es la cantidad ideal de proteínas que debemos ingerir? contraindicaciones y exceso. ¿Cuántas proteínas necesita de media un hombre sedentario y otro deportista? ¿Cuántas proteínas debes consumir tú (el expositor ) considerando las características de tu actividad física? ¿Comer demasiadas proteínas puede ser peligroso, que sucede con el exceso? ¿Como garantizar un uso adecuado de los suplementos? El biotipo y la suplementación en el deporte. INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA 10. ¿Cuáles son los principales productos de la suplementación ANEXOS deportiva? 1 2 3 4 5 Víctor Honores - Ricardo Segura 2014

DOPAJE Y DEPORTE 1.¿Qué es el doping ,antecedentes históricos, por qué existe? 2. ¡El doping induce a un abandono del entrenamiento metódico, por la falsa sensación de seguridad que produce! ¿Qué es una prueba anti doping? Sustancias y métodos prohibidos en el deporte. La lucha contra el dopaje. Drogas y sustancias prohibidas por el Comité Olímpico Internacional. 7. Doping Sanguíneo, antecedentes, como actúa. Analiza algunos casos sobre dopaje en el deporte que impactaron negativamente en el consenso deportivo Internacional. 9. Algunos casos de dopaje en el Perú. INTRODUCCIÓN TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 1 2 3 4 5 Ricardo Segura Ruiz – Víctor Honores 2014

LOS ESTEROIDES ANABOLICOS COMO DROGAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO DEPORTIVO INTRODUCCIÓN ¿Qué son los esteroides anabólicos? Algo de historia sobre el origen de estas controvertidas sustancias en Perú y el mundo. ¿Por qué y como abusa la gente de los esteroides anabólicos? Las hormonas masculinas que se utilizan para aumentar la fuerza y el rendimiento corporal, están prohibidas en las competencias deportivas. ¿Cómo actúan los esteroides anabolizantes en el organismo? ¿Qué efectos beneficiosos en el corto plazo causan? ¿Qué efectos perjudiciales ocasionan? Pirámide creciente y decreciente que se utiliza para suministrar esteroides anabólicos. Efectos secundarios por el uso periódico de esteroides. TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA ANEXOS 10. La furia esteroidea. 1 2 3 4 5 Víctor Honores –2014

ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Y PERFOMANCE FÍSICO DEPORTIVA. INTRODUCCIÓN El entrenamiento, fines y objetivos. ¿Qué acciones debemos garantizar para alcanzar los objetivos del entrenamiento.? ¿Cómo desarrollar las cualidades motoras? ¿ Qué es y para que sirve la preparación física? Efectos del entrenamiento, considerando la dinámica de los procesos de adaptación. ¿Cuáles son las leyes o principios del entrenamiento más significativas? ¿ Que significa la variabilidad del estímulo de entrenamiento? La forma deportiva. La carga de entrenamiento. TAREA PROCESO RECURSOS EVALUACIÓN CONCLUSIONES CREDITOS 1 2 3 4 5 RÚBRICA 10. Ejemplo de un ciclo de entrenamiento anual. ANEXOS 1 2 3 4 5 Víctor Honores -Ricardo Segura 2014

Escasa consolidación 1 2 Buen aprendizaje 3 4 Aprendizaje medio 2 Buen aprendizaje 3 Excelencia en el aprendizaje 4 Notación numérica Trabajo en equipo No respetan los tiempos, ni hay una distribución equitativa de la tarea Respeta el tiempo, pero no hay una distribución equitativa de la tarea. Existe equidad en la tarea ,pero no se respeta el tiempo de exposición. Respeta el tiempo establecido para la exposición y existe una distribución equitativa de la tarea entre todos los integrantes. Utilización de los enlaces aportados Los enlaces aportados no han sido utilizados o se ha hecho de forma incorrecta. No se ha trabajado sobre todo los enlaces propuestos ó se ha trabajado sin utilizar toda la información. Se ha utilizado todos los enlaces proporcionados aunque podría haber sacado más partido. Se han utilizado todos los enlaces y de forma muy satisfactoria. Presentación del trabajo No presenta el trabajo virtual, ni impreso. Presenta el trabajo virtual ó impreso. Presenta el trabajo virtual e impreso, pero no consolidado. Presenta el trabajo virtual e impreso consolidado. Preguntas del profesor y auditorio No responde las preguntas del profesor, ni del auditorio de forma satisfactoria. No responde las preguntas del profesor, correctamente, pero contesta todas las del auditorio satisfactoriamente. Responde casi todas las preguntas del profesor correctamente y todas las del auditorio. Responde todas las preguntas del profesor correctamente y todas las del auditorio también. Seguridad y medios No demuestra seguridad, el uso de medios es deficiente. Poca seguridad y uso de medios no consolidados, ni coordinados. Seguridad consolidada, pero el uso de los medios podría ser mejor. Seguridad excelente, uso de medios coordinado y presentación creativa. Víctor Honores 2014