Actividad física y salud Ángela Marcos Sánchez 1º Bachillerato B

¿Qué es la actividad física? La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal.

Definición y clasificación Definición: todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías. Clasificación: -Deporte: es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado, requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. -Educación física: disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los diferentes ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

Beneficios (I) Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial. Mejora el perfil de los lípidos en sangre Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular . Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

Beneficios (II) Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas. Disminuye la mortalidad. Reduce del gasto sanitario.

Variables que influyen en el consumo de calorías Tiempo: la cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen. Peso: el peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías. Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.

Consecuencias de la inactividad física Debilitamiento de los huesos. El cuerpo pierda condición para realizar actividades. Enfermedades, como la diabetes. Consecuencias a nivel corporal, mental y emocional. Por las noches nos costará más trabajo conciliar el sueño. Mal humor, dolor de cabeza, cansancio, mala coordinación de nuestros movimientos, menos rendimiento en el trabajo, menos concentración, etc.

Tipos de actividad física a) La actividad física de baja intensidad: se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. b) La actividad física de alta intensidad: puede ser anaeróbica (sin oxígeno) y aeróbica (con oxígeno). La actividad física aeróbica es la más saludable.

Efectos sobre la salud (I) Mejora la condición física. Retrasa la aparición de fatiga. Aumenta las expectativas de vida. Mayor longevidad. Protección miocárdica. Estimula la respuesta inmune con una mayor resistencia a las infecciones virales de vías respiratorias altas. Controla la ansiedad y la depresión. Aumenta la autoestima. Mejora la cognición y la eficacia del recuerdo. Ocupa el tiempo de ocio y satisface las necesidades lúdicas.

Efectos sobre la salud (II)