Escuela de Alimentación Correcta Semana 14
¡Bienvenidos! Apaguen los móviles Anoten todas sus preguntas
¿Cómo se sienten? ¿Más activos? ¿Duermen mejor? ¿Tienen mejores digestiones? ¿Consiguen pasar la mañana sin picar alimentos poco saludables? ¿Han controlado peso o notan la ropa más holgada?
¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena!
Esta semana aprenderá a cenar adecuadamente ESTA SEMANA La cena La cena es una de las comidas más importantes para las personas que cuidan su peso Esta semana aprenderá a cenar adecuadamente
En la cena Las calorías que contiene no deben exceder una cuarta parte de la cantidad diaria Se recomienda consumir los 3/4 restantes antes de las 17:00 h Si Ud. se mantiene activo, su organismo trabajará para utilizar su energía. Todas las calorías que usted consume se gastan y no se convierten en grasa Procure evitar tomar una taza de té por la noche, que suelen ir acompañadas de dulces
Evite comer antes de irse a la cama Mientras dormimos, el sistema digestivo trabaja a medio gas. Esto significa que los alimentos no pueden ser digeridos completamente Dormir con el estómago vacío proporciona tiempo para la desintoxicación y la limpieza del intestino Acostarse con el estómago lleno evita que el organismo descanse. Más bien obliga a los órganos a seguir trabajando Mientras se duerme, no se queman calorías. Esto significa que las calorías de la cena pueden convertirse directamente en grasa
Evite los hidratos de carbono antes de ir a dormir Los hidratos de carbono simples se absorben rápidamente y pueden convertirse en grasa, sobre todo durante el sueño, cuando no se gasta energía Acostúmbrese a tomar la mayor parte de los hidratos de carbono y las grasas durante el día Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas, verduras ligeras, lácteos desnatados y una infusión
Recuerde beber 2 litros de agua Debe beber al menos 2 litros o 30 ml por kg de peso corporal Al beber la cantidad diaria recomendada de líquidos, controlará mejor su apetito por la noche La mayor parte de estos líquidos deben ser ingeridos en tomas regulares durante la primera mitad del día
No se salte ninguna comida durante el día Muchas personas tratan de reducir las calorías durante el día y comen en exceso por la noche. No deje de hacer tres buenas comidas al día y tome de 1 a 2 refrigerios. Ésta es una buena manera de mantener su apetito bajo control El desayuno y la merienda deben aportar: Una cantidad suficiente de proteínas para proporcionar aminoácidos al organismo y mantener el metabolismo. Esto le ayudará a controlar la sensación de hambre Una buena cantidad de hidratos de carbono "saludables" (frutas, verduras y cereales integrales) para ayudar al funcionamiento normal del cerebro y para mantener un nivel normal de azúcar en sangre
Consejos: Como máximo, cene 3 horas antes de acostarse La cena no debe contener más de 1/4 de su cantidad diaria recomendada de calorías Elija alimentos ricos en proteínas y verduras en la cena Después de la cena, procure evitar sentarse ante la televisión. Haga tareas domésticas o dé un paseo Beba la mayor parte de su cantidad diaria recomendada de agua durante la primera mitad del día Evite las bebidas con cafeína 4-5 horas antes de irse a la cama ¡Acuéstese temprano! Su organismo necesita descansar
Comer en exceso por la noche y tomar aperitivos a última hora es uno de los principales factores del aumento de peso.
No lo olvide Traiga papel y lápiz Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión Anote su objetivo y por qué quiere alcanzarlo ¡Traiga a un amigo!