“Bienestar Físico,Mental y Social”

Acondicionamiento Físico Prevención de Lesiones Alimentación Saludable ir a Acondicionamiento Físico ir a Prevención de Lesiones ir a Alimentación Saludable Importante Actividades Créditos

ACTIVIDAD FÍSICA siguiente Toda aquella actividad que realizamos durante el día como: caminar correr saltar andar en bicicleta, etc. Y que por lo tanto nos lleva a utilizar como medio el cuerpo para movernos. siguiente

RECOMENDACIÓN siguiente La actividad física te ayudará a: Mantenerte activo Mejorar tu calidad de vida Prevención de enfermedades Evitar el sedentarismo Reducir la posibilidad de tener sobrepeso Obesidad siguiente

¿Cómo mantenerme activo? Durante mi tiempo libre ejercitar alguna actividad que te lleve a familiarizarte con tus amigos ,familia o en tu colegio, por lo menos 30 minutos o más. Para ello, puedes hacer un listado de ejercicios que vas a realizar durante la semana dentro de un tiempo, lo anotas y poco a poco vas incrementando el nivel del ejercicio. ¡TU PUEDES HACERLO¡ "Lo podemos lograr" Inicio

“Alimentación saludable” 3)Pirámide Alimentaria 1)Def. alimentación saludable 2)¿Por qué preocuparnos? Inicio

¿Qué significa tener una alimentación saludable? La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sano

¿Por qué preocuparnos ? Previene enfermedades crónicas como: - La OBESIDAD - Hipertensión - Cardiovasculares - Osteoporosis - Diabetes - Algunos tipos de Cáncer Así la alimentación saludable mejora la calidad de vida en todas las edades.

OBESIDAD Enfermedad que afecta a gran parte de la población Chilena y que es causada por: el sedentarismo y la falta de una buena alimentación.

Carnes Blancas y Rojas; Aceites,Grasas,etc. PIRAMIDE ALIMENTICIA Nivel 5 Azúcar, Miel,etc. Nivel 3 y 4 Lácteos Carnes Blancas y Rojas; Aceites,Grasas,etc. Nivel 2 Verduras, Frutas Nivel 1 Cereales, Pan y Leguminosas Frescas

IMPORTANTE Mantener una dieta equilibrada de todos los nutrientes necesarios para tu organismo. Realizar actividades físicas por lo menos 3 veces a la semana por 30 minutos promedio. Evitar hacer ejercicios para los que tu cuerpo no esta dispuesto a resistir, por lo tanto, debes consultar a un especialista. Inicio

¿Qué son las lesiones deportivas? Son alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan relacionadas con el gesto deportivo. Por ejemplo la rodilla del saltador, el hombro del nadador, el codo del tenista, etc. Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico. Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva. siguiente

Las lesiones más comunes de la práctica deportiva son: ESGUINCES DESGARROS CONTUSIONES TENDINITIS siguiente

¿CÓMO PREVENGO EL LESIONARME? -Siendo ayudado por un preparador físico, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión. -Una adecuada preparación física. -Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores). -Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique. -Pasar controles de salud. -Llevar una correcta alimentación e hidratación. -También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico Inicio

Esguinces Las articulaciones del cuerpo están sujetas por ligamentos que cuando se estiran en exceso pueden producir un esguince, o una ruptura parcial o total de ellos. Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son: Tobillo ( x doblar pie) Rodillas (x rotación violenta) Muñecas (x caídas)

Desgarros Son el resultado de una lesión en un músculo o un tendón,. La lesión puede ser una simple elongación, una ruptura parcial o total del músculo o tendón, o una combinación de ambos. Lugares mas frecuentes de desgarros: Muslo Pierna

Contusiones Una contusión es un hematoma causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento. El hematoma se produce cuando la sangre drena alrededor de la lesión, provocando una coloración en la piel.

Tendinitis Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada. Generalmente es ocasionada por una serie de pequeños esfuerzos, que repetitivamente lesionan el tendón. Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son: Hombros y Brazos ( nadadores, tenistas) Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)

“Juego de preguntas sobre alimentación saludable” ¿Cuántas comidas debes realizar al día? ¿Qué cantidad de agua se debe ingerir diariamente? ¿Cuántos grupos de alimentos existen?¿Cuáles son? 4 5 2 2 2-2,5 3-3,5 1,5-2 4 6 8

Para llevar una alimentación sana y equilibrada durante nuestras etapas de crecimiento, es importante que realices 5 comidas diarias, las cuales son: Desayuno Almuerzo Comida Merienda Once

El agua es un compuesto químico fundamental para la vida porque contiene sales minerales e hidrata nuestros tejidos. Se deben consumir diariamente 1,5 a 2 litros, no necesariamente en forma de agua, ya que con la ingesta de zumo, leche, caldos, et., se aporta parte de esa cantidad.

Existen 4 grupos de alimentos, estos son: Cereales: Grupo que te da energía( Pan, arroz, tortillas, pastas, papas, etc. Frutas y verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibras. Carnes y semillas: Grupo que aporta proteínas( res, pollo, pescado, huevos, leche, queso, yogurt, legumbres, etc. Grasas-azúcares: Grupo que da energía( aceites, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermeladas, helados, miel, etc.

“Juego de preguntas sobre lesiones deportivas” Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada , estamos hablando de : Contusión Tendinitis Desgarro Las partes corporales más afectadas por ESGUINCES son : Muñeca ,Tobillo Cadera , Cuello Falanges ,tendones Que actividad o actividades me AYUDAN a evitar posibles Lesiones Una adecuada preparación física. Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores). Pasar controles de salud. Llevar una correcta alimentación e hidratación. Reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico Solo 1 ,3 y 4 1 ,2 y 5 Todas

¡¡¡¡¡Correcto!!!!! GANADOR Has acertado otra vez , las articulaciones de Tobillo ( x doblar pie),Rodillas (x rotación violenta) y Muñecas (x caídas) son las más afectadas por este tipo de lesiones .

¡¡¡¡¡Correcto!!!!! GANADOR Todo lo anterior es muy importante pero no debes olvidar que debes ser ayudado por un PREPARADOR FISICO, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión.

¡¡¡¡¡Correcto!!!!! GANADOR Recuerda siempre que la TENDINITIS es una inflamación de los TENDONES y afecta especialmente a: Hombros y Brazos ( nadadores, tenistas) Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)

¡¡¡Incorrecto!!! Recuerda ,la clave para esta pregunta esta en la palabra TENDONES.

¡¡¡Incorrecto!!! Recuerda y aplica .Como pista te puedo decir que corresponden a articulaciones de EXTREMIDADES ( sup. e infer.)

¡¡¡Incorrecto!!! Recuerda, existen muchos factores en esta vida que condicionan un padecimiento

¡¡¡Incorrecto!!! Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)

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Recreación Sana De las siguientes actividades diarias ¿Cuál crees tú que no son beneficiosas para mejorar tu vida? Correr Mirar TV Caminar Sentado frente al computador Jugar

INCORRECTO Inténtalo nuevamente

¡¡¡¡¡Correcto!!!!! El pasar o estar frente al PC por un tiempo excesivo, te puede ocasionar el no querer hacer nada y también enfermedades en la vista.

¡¡¡¡¡Correcto!!!!! El pasar demasiado tiempo frente a la televisión pude causar algún tipo de enfermedades como: Obesidad y Sedentarismo