Oportunidades para AF en Su Comunidad Bring easels with Photovoice pictures, Breakfast Posters? Good Food news in packet Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California - Los Angeles Region

La importancia de la Actividad Física Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad física: Reduce el riesgo de morir por una enfermedad coronaria del corazón. Disminuye el riesgo de: Embolia cerebral Cáncer del colon Diabetes Alta presión de la sangre Controla el peso corporal Mantiene saludables los huesos, músculos y articulaciones. Reduce las caídas en las personas adultas mayores. Alivia el dolor de artritis. Reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Otros Beneficios incluyen: Impacto positivo de ánimo y salud mental Aumenta la energía Ayuda con la pérdida de peso Se duerme mejor

Estadísticas Interesantes Niños El 61.5% de los niños entre edades 9 -13 años, no participan en ninguna actividad física organizada durante las horas que están fuera de la escuela. 22.6% no dedican ninguna actividad física en su tiempo libre. Los niños inactivos son más propensos a convertirse en adultos inactivos ” Adultos Más del 50% de los adultos no hacen suficiente actividad física como para obtener los beneficios de salud. Aproximadamente el 25% de los adultos no hacen nada de actividad en su tiempo libre. La actividad disminuye con la edad y es menos común entre mujeres que en entre los hombres y en aquellos de bajos ingresos y menos educación.

¿Qué es Actividad Física? “La actividad física” es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que da como resultado un consumo de energía. Lento Moderado Vigoroso To better understand how you can be physically active, let’s understand the basics of physical activity. 4

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física de moderada-intensidad - 2008 Physical Activity Guidelines for Americans O 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aeróbica de vigorosa-intensidad o una combinación de moderada y vigorosa intensidad. Actividad física aeróbica se puede hacer en episodios de 10 minutos, y preferiblemente durante toda la semana. 5

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física Para mas beneficios de salud... Adultos deben de aumentar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de moderada intensidad o 150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una combinación equivalente de moderada – vigorosa intensidad. **Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta cantidad. Adultos también deben de hacer ejercicios de fortalecimiento musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades también traen beneficios adicionales de salud. 6

Piramide de Actividad Física Para Adultos

Piramide de Actividad Física Para Niños

¿Cuáles son algunas barreras en estando mas activo?

Sugerencias para superar las barreras de actividad física Falta de Tiempo Identifique horas disponibles. Añade la actividad física en su rutina. Haga tiempo para la actividad física. Escoja actividades que requieren menos tiempo. Influencias Sociales Explique su interés en la actividad física a sus amigos y familiares. Invite a sus amigos y familiares a que lo acompañen a hacer ejercicio. Desarrolle nuevas amistades con personas físicamente activas.

Sugerencias para superar las barreras de actividad física Falta de Energía Programe su horario para que haga la actividad física durante la parte del dia que se sienta mas energético. Dígase que SI TIENE energía para hacer ejercicio. Falta de Voluntad Planea en adelante. Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y ambos escríbanlo en sus horarios para que vayan regularmente. Únase a una clase o grupo de ejercicio.

Sugerencias para superar las barreras de actividad física Miedo de Lastimarse Aprenda como calentarse y enfriarse para evitar lastimarse. Aprenda como hacer ejercicio apropiadamente para su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y estado de salud. Elija actividades que tengan menos riesgo. Falta de Habilidad Elija actividades en la cual no se necesita aprender nuevas habilidades, como caminando, corriendo, o subiendo escaleras. Haga ejercicio con amigos y familiares que estén en el mismo nivel de habilidad que usted. Pregúntele a un amigo que este dispuesto a enseñarle algunas nuevas habilidades. Tome una clase para aprender nuevas habilidades.

Falta de Recursos Equipo Comodidades Educación/información Barrera Adicional! Medio Ambiente (Ciudad/Planificación Urbana) Paso de peatones, aceras, carriles para bicicletas, etc. Crimen en la Comunidad Zonificación Lugares para “espacios verdes”

Acceder Recursos en la Comunidad Investigue y Identifique sus Recursos Locales Directorio Be Active: East Los Angeles Hable para un Cambio Saludable! Sea un defensor para la actividad física en su comunidad (utilicé las formas proveídas): Frutas, Vegetales, y actividad física en la Evaluación de la Actividad Física en la Comunidad Sea un Campeón de Cambio!

“Hay 1440 minutos cada día… Programe 30 de esos minutos para la actividad física”. Con un poquito de creatividad y planificación usted puede programar una actividad física a su calendario. 15

Información de Contacto Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California – Los Angeles Region Championsforchange.lacounty.gov 16