Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC

Presentación del tema: "Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC"— Transcripción de la presentación:

1 Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC
Michele Shaw, PhD, RN Original Lecture in English 39291 Traducción al español: Dr. Nicolás Padilla Raygoza, Departamento de Enfermería y Obstetricia, División de Ciencias de la Salud e Ingenierías, Campus Celaya Salvatierra, Universidad de Guanajuato Dra. Laura Ruiz Paloalto, Departamento de Enfermería Clínica, División de Ciencias de la Salud e Ingenierías, Campus Celaya Salvatierra, Universidad de Guanajuato

2 Discutir los tipos de actividad física
Objetivos Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo Discutir los tipos de actividad física Discutir los beneficios a la salud de la actividad física

3 Importancia del cambio a conductas saludables
La transición de enfermedades infecciosas a crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de prevención primaria, secundaria y terciaria. Conductas saludables dan lugar a: Incremento en la longevidad Reducción de tasas de discapacid Mejor salud mental y función cognitiva Menores costos de atención en salud Como hemos mejorado las condiciones de salud a nivel mundial, ha habido un cambio en la gestión de las enfermedades infecciosas a enfermedades crónicas. La actividad física puede ser incorporado en los 3 niveles de prevención de la enfermedad con el objetivo de mejorar los resultados sanitarios. Prevención primaria: promoción de la salud las intervenciones antes de la aparición de la enfermedad, dirigido a reducir la incidencia y la prevalencia de la enfermedad. Secundaria: Después de la enfermedad se ha producido, pero antes de que la persona experimenta signos y síntomas de la enfermedad. La detección temprana y tratamiento oportuno. Terciario: Dirigido a la persona que está experimentando actualmente el proceso de la enfermedad. Las intervenciones están dirigidas a evitar el aumento de los síntomas (por ejemplo: el control del dolor), o el daño de la enfermedad. Ofrecer una atención de calidad a nuestros pacientes, reducir o prevenir mayores complicaciones, los esfuerzos de rehabilitación (esto podría incluir la actividad física) con el objetivo de volver a la normalidad. Comportamientos saludables, tales como los niveles adecuados de actividad física puede aumentar la esperanza de vida, reducir la discapacidad, mejorar la salud mental y la cognición y en última instancia, reducir el costo de la atención sanitaria.

4 Definición y significancia
Actividad física: Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía. Ausencia de actividad física es un factor de riesgo independiente para enfermedades crónicas y globalmente, se estima que causa 1.9 millones de muertes. Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health

5 Inactividad física: Un problema de salud pùblica global
Al menos el 60% de la población mundial no puede completar la cantidad recomendada de actividad física necesaria para inducir beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo libre y un aumento en el comportamiento sedentario durante las actividades laborales y domésticas. Un aumento en el uso de métodos de transporte "pasivos“ también se ha asociado con la disminución de los niveles de actividad física. Fuente: OMS: Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud Imagenes de: clipartguide.com

6 ¿Por qué las personas son inactivas?
Niveles de inactividad física son altos en prácticamente todos los países desarrollados y en desarrollo. En los países desarrollados más de la mitad de los adultos no son suficientemente activos. El rápido crecimiento de las grandes ciudades del mundo en desarrollo, la inactividad física es un problema aún mayor. La urbanización se ha traducido en varios factores ambientales que pueden desalentar la participación en la actividad física: mayor de hacinamiento de la población aumento de la pobreza aumento de los niveles de delincuencia alta densidad de tráfico baja calidad del aire la falta de parques, aceras, instalaciones recreativas y para deportes. En consecuencia las enfermedades asociadas con la inactividad física son el mayor problema de salud pública en la mayoría de países de todo el mundo. Se necesitan medidas efectivas de salud pública con urgencia para mejorar los comportamientos de actividad física en todas las poblaciones. cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg    

7 Recomendaciones de actividad física
Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día. Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad física por día. -Es importante recordar que hay guias mínimas. Entre mayor el tiempo utilizado en actividad física mayores los beneficios en salud.

8 Modos de actividad física
Estilo de vida Trabajo Descanso Vivienda Transporte Ejercicio La actividad física como estilo de vida, se define como la acumulación diaria de al menos 30 minutos de la actividad que incluye el ocio, la actividad profesional o del hogar que son por lo menos moderados a vigorosos en la intensidad y son parte de la vida cotidiana. La actividad por lo general implica una combinación de caminar y otras actividades como la jardinería, hacer las tareas o jugar. Lifestyle physical activity. (2007). Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine, 1(3), Many people use walking to get from place to place. Some recommend that when persons do everyday tasks that are less than 1 mile round trip, that they consider walking instead of mechanical forms of transportation. Purposive exercise has been recommended for persons that do not get sufficient activity through other methods or who need specific activity for health. Exercise can be viewed as a subset of physical activity and often refers to structured physical activities such as sports. Often involving purposive and repetitive movements.

9 Tipos de actividad física
Aeróbica Fortalecimiento muscular Fortalecimiento óseo Balance Flexibilidad Aeróbica: Movimiento rítmico de los grandes músculos. Aumenta el nivel cardio-respiratorio de condición física. Algunos ejemplos son: correr, saltar, brincar, bailar o nadar. Incluye tanto la actividad aeróbica de intensidad moderada (este tipo de actividad aumenta el ritmo cardíaco y la respiración de la tasa normal de reposo) o de intensidad vigorosa (conseguir que el corazón late mucho más rápido y la respiración mucho más difícil de lo normal). Fortalecimiento muscular: Actividades que requieren incrementar el trabajo de los músculos. Este tipo de actividad fortalece los músculos e incluye actividades estructuradas y no estructuradas. Ejemplos incluyen, levantamiento de pesas o bandas de esfuerzo. Fortalecimiento óseo: Producido por el impacto sobre una superficie dura (usualmente el piso), promueve el crecimiento óseo y ñlo fortalece a través del impacto. También puede ser aeróbico o de fiortalecimiento muscular, como correr o basquetbol. Balance: Actividades las cuales mejoran o mantienen las capacidades de equilibrio. Flexibilidad: Actividades las cuales mejoran o mantienen la flexibilidad.

10 Poblaciones en riesgo Tendencias mundiales en la inactividad física son de particular interés en ciertas poblaciones de alto riesgo: los adultos mayores, mujeres y jóvenes. Los adultos mayores, mujeres y jóvenes están identificados como en riesgo de inactividad. Cuando la gente envejece, se vuelve menos activo, independientemente del género, la educación y todos los demás factores. Las mujeres en cada grupo de edad son menos activas que los hombres. Los niveles de actividad física entre los niños está disminuyendo a nivel mundial. Esto es particularmente cierto entre las zonas pobres y urbanas. Menos de 1/3 de los niños del mundo no están participando en las cantidades adecuadas de la actividad física. Esto es preocupante porque la actividad física afecta a los resultados de salud. La participación en la actividad física promueve la salud y disminuye el riesgo de enfermedad. -Barreras relacionadas con los niños: el tiempo, el acceso a las instalaciones, la falta de motivación, falta de apoyo y orientación, la falta de auto-eficacia, la falta de educación en materia de beneficios para la salud involucrados con la actividad física.

11 Adultos mayores La población mundial está envejeciendo.
Para el 2030, se espera que en 55 países tengan el 20% de su población total, de mayores de 65 años. Para el 2040, la población global está proyectada para que el 14% del total, 1.3 billones sean adultos mayores. El número de personas mayores de 60 años se duplicará en los próximos 20 años. La mayoría de estas personas mayores vivirán en países en desarrollo. La reducción y posposición de la discapacidad relacionada a la edad, es una medida esencial de salud pública y la actividad física puede desempeñar un papel importante en la creación y el mantenimiento del bienestar en todas las edades. OMS Al entrar en el siglo XXI, el envejecimiento de la población se ha convertido en una tendencia demográfica importante en todo el mundo. Disminución de la fertilidad, y la mejora de la salud y la longevidad, han aumentado las poblaciones mayores dramáticamente y a un ritmo sin precedentes. Por primera vez en la historia, las personas mayores de 65 años superarán en número a los niños menores de 5 años de edad. En el año 2030, 55 países se espera para ver sus poblaciones mayores de 65 años al menos el 20 por ciento de su total de población. Fuente: Lea más:

12 Evidencia de beneficios para adultos mayores
Mejora: Función y calidad de vida Balance y fortaleza Coordinación y control motor Flexibilidad Resistencia Salud mental y cognición Disminuye riresgo de caídas Mayor interacción con personas de todas las edades. La actividad física regular ha demostrado que mejora el estado funcional y calidad de vida de los adultos mayores. Se recomienda que, en su caso, los adultos mayores deben participar en al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días por semana. La actividad física para los adultos mayores puede tomar muchas formas (por ejemplo, caminar, nadar, estiramientos, danza, jardinería, excursionismo, el ciclismo o sesiones organizadas de ejercicio). Sin embargo, hay varias consideraciones importantes específicas para la población adulta mayor con respecto a las recomendaciones de actividad física: La intensidad recomendada de actividad aeróbica debe tener en cuenta la capacidad aeróbica del adulto mayor. Las actividades que mantengan o incrementen la flexibilidad, se recomiendan. Los ejercicios de equilibrio se recomiendan para los adultos mayores en situación de riesgo de caídas. Los adultos mayores que tienen problemas médicos o discapacidades que puedan afectar a su capacidad para estar físicamente activos deben buscar el consejo de un médico. Si bien la actividad física desde una edad temprana puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, el movimiento regular también pueden ayudar a aliviar la discapacidad y el dolor asociado con estas condiciones. Es importante destacar que los beneficios de la actividad física puede ser disfrutado aún si la práctica regular comienza tarde en la vida. Se ha sugerido que los adultos mayores que participan en la actividad física regular mejoran: el equilibrio, la fuerza, la coordinación y el control motor, flexibilidad y resistencia. En consecuencia, la actividad física puede reducir el riesgo de caídas - una causa importante de discapacidad entre las personas mayores. La actividad física también se ha demostrado para mejorar la salud mental y la función cognitiva en adultos mayores y se ha encontrado para contribuir a la gestión de los trastornos como la depresión y la ansiedad. Estilo de vida activos proporcionan a menudo las personas mayores con oportunidades de hacer nuevas amistades, mantener las redes sociales e interactuar con otras personas de todas las edades. A pesar de ello, una tendencia global de disminución en la participación de la actividad física que se asocia con aumento de la edad se ha observado.

13 Sarcopenia Definición Consecuencias
Disminución de gasto energético en reposo Disminución de sensibilidad a la insulina Disminución de la fuerza muscular Incremento del riesgo de caídas y discapacidad Incremento del riesgo de morir Sarcopenia es un cambio comun al envejecer. Es definida como una disminuciòn en la lean masa corporal al envejecer. Se acompaña con frecuencia de un incremento en la masa grasa. Usualmente no hay cambio rn el peso corporal. Las consecuencias de la sarcopenia son: disminución de gasto energético en reposo, sensibilidad a la insulina disminuida, disminución en la fuerza muscular, incremento del riesgo de caídas y discapacidad, incremento del riesgo de morir.

14 Recomendaciones Adultos mayores deben participar:
En actividad de intensidad moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por semana En actividades de fortalecimiento 2 o más días a la semana. En actividades de equilibro, si tienen riesgo de caídas Fuente: 2008 Guías de Actividad Física para Americanos Los adultos mayores deben evitar la inactividad. Ellos deben participar en actividad moderada y vigorosa durante al menos 150 y 75 minutos por semana, respectivamente. Se recomienda que las personas mayores también se dediquen a la actividad de fortalecimiento. Para las personas con riesgo de caídas, la actividad de equilibrio también se recomienda.

15 Actividad física en mujeres
¿Por qué es importante? Beneficios Disminuye en enfermedades específicas Mejora salud mental y autoestima La desigualdad social, pobreza y desigualdad en el acceso a los recursos, incluida la atención de la salud, dan como resultado una alta carga de enfermedades no transmisibles, entre las mujeres de todo el mundo. Aunque las mujeres en general tienden a vivir más tiempo con las enfermedades no transmisibles que los hombres, a menudo están en mal estado de salud. La actividad física regular puede mejorar la salud de las mujeres y ayudar a prevenir muchas de las enfermedades que son las principales causas de muerte y discapacidad para mujeres de todo el mundo. Muchas mujeres sufren de procesos que se asocian con una inadecuada participación en la actividad física: -Enfermedades cardiovasculares representan un tercio de las muertes entre las mujeres de todo el mundo y la mitad de todas las muertes en mujeres mayores de 50 años de edad en los países en desarrollo. -La diabetes afecta a más de 70 millones de mujeres en el mundo y su prevalencia se duplicará para el año La osteoporosis (una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse) es más prevalente en mujeres post-menopáusicas. -El cáncer de mama es el cáncer que más se diagnostica en la mujer. La actividad física también se ha asociado con una mejor salud psicológica mediante la reducción de los niveles de estrés, la ansiedad y la depresión. Esto es particularmente importante para las mujeres que demuestran una incidencia de depresión, que es casi el doble que los hombres en los países desarrollados y en desarrollo. También se ha sugerido que la actividad física puede contribuir a la construcción de la autoestima y la confianza y puede proporcionar un vehículo para la integración social y la igualdad de la mujer en la sociedad. OMS: Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud

16 Barreras http://www.free-stockphotos.com/images/stretching-woman.jpg
Razones para inactividad física en mujeres La inactividad física es generalmente más prevalente entre mujeres que entre los hombres. Hay muchos factores que dificultan la participación de las mujeres en la actividad física y su acceso a la atención de la salud: -El ingreso de las mujeres a instalaciones de actividad física, es con frecuencia menor que la de los hombres y por lo tanto los costos de acceso a las instalaciones de la actividad física puede ser una barrera. -Se debe acordar con los miembros de la familia que controlan los recursos del hogar, para que una mujer puede participar en la actividad física. -Las mujeres a menudo tienen una carga de trabajo en el hogar y el cuidado de los miembros de la familia que pueden limitar el tiempo disponible para ellas participar en actividades físicas. -Las mujeres que tienen una movilidad limitada, pueden ser capaces de viajar a los centros de salud o centros de actividad física. -La cultura del grupo pueden restringir la participación de las mujeres en ciertas formas de actividad física.

17 Actividad física ora mujeres rurales y de bajos ingresos
Actividad física apropiada para la mujer Aunque en principio las mujeres deberían ser alentadas a incrementar su participación en la actividad física, es importante no pasar por alto el hecho de que, a menudo en zonas rurales y de bajos ingresos en zonas urbanas, las mujeres pueden estar ya agotadas físicamente, por otras formas de actividad física "profesional”. Las mujeres en estas áreas, pueden necesitar un conjunto más equilibrado de las acciones de apoyo, tales como una nutrición adecuada, las iniciativas de generación de ingresos, el asesoramiento sobre las actividades físicas más relevantes a sus condiciones específicas y actividades adaptadas durante el descanso.

18 Actividad física y juventud
¿Por qué es importante? Niños activos son más probable quye sean adultos activos. Incremento de actividad = resultados positivos en salud Control de peso Disminución de la presión arterial Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer Reduce los síntomas de asma y su severidad Beneficios psicosociales Beneficios psico-sociales incluyen: Autocuidado (o la creencia en la propia capacidad) se asocia con mayores niveles de actividad física. Esto significa que los niños que son activos a menudo experimentan una mayor confianza y autoestima. La participación en actividades físicas proporciona beneficios sociales. Los niños pueden pasar tiempo con sus amigos durante su participación en diversas actividades físicas. La depresión y la ansiedad se reducen con la participación de la actividad física. Mejora de la calidad de vida infantil, se ha documentado ampliamente en la literatura.

19 Actividad física y juventud
Todos los niños de 2 años o más deben participar en al menos 30 minutos de actividad física, adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días. 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día. -Recomendaciones específicas a jovenes

20 Definiciones para jóvenes
Aeróbico Fortalecimiento muscular Fortalecimiento óseo Aeróbico: algunos ejemplos: correr, saltar, brincar, bailar o nadar. Este tipo de actividad física debe ocupar la mayor parte de los 60 minutos recomendados o más, por día. Incluye tanto la actividad aeróbica de intensidad moderada como la moderada, ocupando la mayor parte del tiempo de actividad moderada. La actividad vigorosa se ​​recomienda por lo menos 3 días a la semana. De intensidad moderada-ejemplos incluyen: caminar a la escuela. De intensidad vigorosa: Correr o jugar a la mancha. * Es importante considerar la singularidad de la intensidad de cada niño. Otra manera de juzgar la intensidad es considerando la actividad física en que el niño está participando y compararlo con el promedio de los niños. Fortalecimiento muscular: Este tipo de actividad fortalece los músculos, e incluye actividades tanto estructuradas como no estructuradas. Los ejemplos incluyen: trepar a los árboles, jugando con juegos infantiles, levantamiento de pesas o bandas de refuerzo. El fortalecimiento muscular deben ser incluidos en los 60 minutos al día, por lo menos 3 días a la semana. Fortalecimiento de los huesos: también debe ser una parte de los 60 minutos recomendados por día, por lo menos 3 días a la semana. También puede ser aeróbico y fortalecimiento muscular, como la marcha o el baloncesto.

21 ¿Qué actividades cuentan?
Actividades aeróbicas de intensidad moderada: Niños: Montar en bicicleta Caminar Recreación activa Adolescentes: Jardinería o trabajo en casa Juegos que involucren cachar y lanzar Caminar vigorosamente -Es importante centrarse en la edad para las actividades y que sean divertidas. -Dependiendo del lugar, los niños que ya pueden participar en varias actividades no estructuradas al día (jardinería, excavación, correr, bailar, etc.)

22 ¿Qué actividades cuentan?
Actividades vigorosas de intensidad vigorosa: Juegos activos como correr y persecución Montar en bicicleta Correr Baile vigoroso Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)

23 ¿Qué actividades cuentan?
Actividades de fortalecimiento óseo: Saltar, brincar, Correr Saltar la cuerda Deportes: gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol

24 Animando para actividad física a la juventud
Adultos son un modelo positivo Provea equipamiento Anime a participar a amigos Haga a la actividad parte de la vida Seguridad requerida (cascos protectores, rodilleras, coderas, temas de tránsito y consideraciones ambientales). - Los adultos pueden dar ejemplos positivos por el estilo de vida activo (los padres influyen en las creencias de sus hijos, actitudes y comportamientos hacia la actividad física. Los padres y los adultos pueden influir positivamente en los jóvenes en las conductas de actividad física de la población). Discutir los aspectos positivos asociados con actividad física con los niños, compartir experiencias positivas, fomentar la participación. -Incorporar actividades en parte de la vida familiar (paseos familiares, caminatas, jugar juegos activos juntos) -Proveer equipos para la actividad física o llevar a los jóvenes a las zonas adecuadas para fomentar las actividades (parques, espacios abiertos, áreas de la comunidad, rutas de senderismo, etc) -Hable positivamente sobre la actividad física, fomentar la participación, realizar actividades agradables. -Anime a menos tiempo con la tecnología y más tiempo haciendo actividad física. -Fomente la actividad con los amigos y / o vecinos (a las escondidas, etiqueta, caminatas, paseos en bicicleta, jugar

25 Otros tips útiles para las personas:
-La actividad física se puede dividir todo el día para cumplir con los requerimientos sugeridos. -Tenga en cuenta varias actividades pueden contar más que una sola de las categorías (aeróbico, muscular y fortalecimiento de los huesos) -Familiarizarse con las directrices ayudarán a encajar en la actividad recomendada. Las personas con discapacidad o enfermedades crónicas también deben participar en actividades apropiadas. Los proveedores de salud debe ser consultado para sugerir actividades apropiadas que dependen de las necesidades únicas de la persona.

26 Resumen Incrementar la actividad física a lo largo de la vida y en todo el mundo puede mejorar significativamente la salud mundial. ** Aumento de la participación se puede obtener: Las actividades físicas no tienen por qué ser caras, de difícil acceso, u organizada. Caminar puede ocurrir en cualquier lugar / cualquier momento. Recuerde, la actividad se puede dividir a lo largo del día para llegar a la meta. La prevención es clave, si se puede comenzar temprano en la vida, se pueden prevenir varias enfermedades crónicas o condiciones. Por otro lado, nunca es tarde para comenzar la participación. Establezca metas pequeñas y ¡empieza hoy mismo!

27 Información Michele Shaw, PhD, RN michele_shaw@wsu.edu
Janet Purath, PhD, APRN, BC