Program de Salud Comidas Saludables- Refrigerios Saludables Carolina Mejia Velasquez Nutricionista
BMI BMI ( Body Mass Index) o indice de masa muscular es una formula matemática que es correlacionado con la grasa corporal y es expresado como peso en kilogramos dividido por la estatura en metros cuadrados. ( BMI= kg/m2)
BMI
BMI- Chart
Healthy Eating Healthy Meals
My plate ( Mi Plato)
Comiendo Saludable ! Balancea tus calorias: Disfruta tus comidas, pero come menos Evita porciones grandes Toma mucha agua
Comidas para incrementar Comidas para reducir Frutas, vegetales, productos de grano entero Cambia la leche para leche baja en grasa o 1% o leche libre de grasa o (skim) REDUCIR: Comidas altas en sodio como sopas en lata, , panes (no integrales), comidas enlatadas. Escoja comidas bajas en sodio Tome agua en ves de bebidas azucaradas Reduzca el consumo de comidas altas en grasa.
Refrigerios Saludables Granos: seca, galletas integrales, cereales, tortas de arroz mini, rebanadas de pan, mini panecillos, galletas, tortillas de trigo integral Verduras: Veggie "fósforos" (palos delgados) de zanahorias frescas o calabacines, anillos de pimiento, tomate cherry , al vapor el brócoli, judías verdes, guisantes de azúcar, aguacates Frutas: rebanadas de manzana , secciones de mandarinas, fresas mitades, plátanos, piña, kiwi, durazno, mango, nectarina, melón, uvas , bayas, albaricoques secos
Refrigerios Saludables Productos lacteos: rebanadas de queso bajo en grasa o queso, tazas de mini yogur, leche descremada o baja en grasa, requesón bajo en grasa Alimentos de proteina: rodajas de huevo o cuñas, mantequilla de maní , dip de frijol, humus, rebanadas de pavo o pollo , cáscara de semillas de calabaza