Entrenament de la resistència Sistemes d’entrenament de la resistència Mètodes d’entrenament de la resistència Mitjans d’entrenament de la resistència Mesura i control de la resistència Bibliografia específica
Sistemes d’entrenament de la resistència Harmònic Continu Variable Sistemes d’entrenament Intervàlic Fraccionat De repeticions
Mètodes d’entrenament de la resistència Cross passeig Cursa contínua Sèries Farleck Costes Aeròbic Steps Spining ...
Mitjans d’entrenament de la resistència Caminar Córrer Nedar Patinar Esquí de fons Bicicleta Exercicis múltiples Rem Piragüisme ...
Mesura i control de la resistència Zones d’entrenament a partir de paràmetres fisiològics
Endurance: zona d’activitat moderada Entrenament de base Entrenament d’iniciació Pèrdua i control de pes Manteniment i rehabilitació Exemple: Caminada de 60 minuts
Capacitat aeròbica Llindar aeròbic Adaptacions cròniques cardiorespiratòries Control de pes Càrregues de recuperació Exemples: Passeig d’entrenament en bicicleta Passeig e recuperació en bicicleta
Potència aeròbica Zona d’entrenament òptim de resistència Adaptacions del sistema respiratori Sensació d’entrenament dur, sense dolor intens Sensació d’haver entrenat Exemples: Natació, 3 sèries de 8 minuts amb 3 minuts de recuperació entre sèries
Mixta Zona del llindar anaeròbic Entrenament en deute d’O2 i àcid làctic Sensació d’entrenament molt dur Dolor muscular, respiració forta, Requereix un esforç psicològic mantenir el ritme Molt bones adaptacions i millores Per entrenament d’alt rendiment Exemples: Costes en bicicleta: 4 vegades:5 minuts en pujada i 5 minuts en baixada
Anaeròbica làctica Només persones entrenades Resistència al lactat S’assoleix el màxim de la capacitat individual Sensació d’entrenament extrem,... No abusar d’aquesta zona d’entrenament Deixar el descans necessari Exemple: Piragüisme: sis sèries de 2 minuts amb 5 minuts de recuperació entre sèries