TEORÍA Y FUNDAMENTOS PARA LA PERIODIZACIÓN: Componentes del Entrenamiento Deportivo Saludmed 2012, por Edgar Lopategui Corsino, se encuentra bajo una licencia "Creative Commons",Edgar Lopategui Corsino"Creative Commons" de tipo: Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas 3.0. Licencia de Puerto Rico.Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas 3.0. Licencia de Puerto Rico Basado en las páginas publicadas para el sitio Web:

LOS COMPONENTES ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Entrenamiento Deportivo Componentes VOLUMEN

 La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de entrenamiento  La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo  Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir) Componentes: Concepto

Entrenamiento Deportivo Componentes VOLUMEN Duración Del Entrenamiento Repeticiones de Un Ejercicio o Elemento Técnico Realizada en Un Tiempo Dado Distancia o Libras Recorridas o Levantadas Por Unidad de Tiempo

Entrenamiento Deportivo Componentes VOLUMEN Relativo : La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de atletas o equipo durante una instrucción específica de entrenamiento o fase de entrenamiento Absoluto : Una medida de trabajo Realizado por un atleta Individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos

Entrenamiento Deportivo Componentes INTENSIDAD

 La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento  El componente cualitativo del trabajo realizado durante un periodo de tiempo dado: Componentes: Concepto Trabajo Realizado por Unidad de Tiempo Intensidad

Entrenamiento Deportivo Componentes INTENSIDAD Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento Determinantes Carga De Trabajo Variación de los Intérvalos, o de los Períodos de Reposo entre las Repeticiones Tensión Psicológica Velocidad de la Ejecución del Movimiento

Entrenamiento Deportivo Componentes INTENSIDAD Medición Determinante Deportes que Involucran Velocidad Grado/Nivel de la Intensidad EL TIPO DE EJERCICIO:EJEMPLO Actividades Realizadas contra una Resistencia metros/segkg ó kgm

Componentes INTENSIDAD Medición Para Grado/Nivel de la Intensidad Ejercicios de Velocidad y Fuerza: Entrenamiento Deportivo

1 Ejercicios de Velocidad y Fuerza: Número De Intensidad Porciento del Rendimiento 30 – 50 % Grado o Nivel de la Intensidad 50 – 70 % 70 – 80 % 80 –90 % 90 –100 % 100 –105 % 6 Baja Intermedia Mediana Submáxima Máxima Supermáxima

Entrenamiento Deportivo Componentes INTENSIDAD Medición Los Sistemas Energéticos Como Combustible para la Actividad Método/Parámetro Utilizado En Ejercicios Cíclicos

1 Núm. de Zona Los Sistemas Energéticos Como Combustible para la Actividad En Ejercicios Cíclicos 1 – 15 seg. Dúración del Trabajo 15 – 60 seg. 1 – 6 min. 6 – 30 min. > 30 min. Hasta el Límite de Uno Nivel o Clasificación de la Intensidad Máxima Submáxima Mediana Baja ATP-PC Sistema que Produce La Energía para El Trabajo ATP-PC y LA LA + Aeróbico Aeróbico

1 Núm de Zona Los Sistemas Energéticos Como Combustible para la Actividad En Ejercicios Cíclicos % de Ergogénesis AnaeróbicoAeróbico – ( ) ( ) (60 – 70) (60 – 70) ATP-PC Vía Metabóiica Predominante Para la Energía ATP-PC y LA LA + Aeróbico Aeróbico

Entrenamiento Deportivo Componentes INTENSIDAD Medición Método/Parámetro Utilizado Frecuencia Cardíaca:

INTENSIDAD 1 Zona Tipo/Nivel de Intensidad Baja Frecuencia Cardíaca (lat/min) > 185 Mediana Alta Máxima

Umbral o Nivel de Intensidad Requerida Para Producir una Significante Ganancia/Efecto Del Entrenamiento Ejemplo FC umbral = FC rep + % Intensidad (FC máx – FC rep ) Método de Karvonen - Utilizando la Frecuencia Cardíaca: %Intensidad Recomendado en Atletas: > 60 % Entrenamiento Deportivo: INTENSIDAD

Entrenamiento Deportivo Componentes: INTENSIDAD Tipos Medida del % Máximo de Trabajo Absoluta: Medida de la Intensidad de una Lección de Entrenamiento o Microciclo dado: Relativa: La Intensidad Absoluta El Volumen Total De Trabajo Realizado En dicha Lección y

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Componentes VolumenIntensidade Dinámica Entre Volumen e Intensidad Dinámica de la: INTENSIDAD DETERMINANTES:

1. Las Características del Deporte Seleccionado: 70 – 100% de la Cantidad Total de Trabajo en el Entrenamiento a. a. La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del entrenamiento: 1) Deportes donde el rendimiento del atleta es determinado por esfuerzos máximos (e.g., levantamiento con pesas, eventos de salto, lanzamientos, velocidad y otros similares): a) Nivel de intensidad durante la fase de ALTA: competencia: - ALTA:

1. Las Características del Deporte Seleccionado: a. a. La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del entrenamiento: 2) Deportes donde el rendimiento del atleta se define por el dominio de las destrezas (e.g., patinaje de figura, clavados, natación sincronizada): Nivel MEDIO: a) Intensidad promedio de dichos deportes: - Nivel MEDIO:

1. Las Características del Deporte Seleccionado: a. a. La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del entrenamiento: 3) Deportes de equipo: a) Características/dinámica de la intensidad: El ritmo del juego es muy rápido mientras la intensidad cambia/varía contínuamente entre niveles máximos y bajos b) Niveles de intensidad recomendado durante el programa de entrenamiento: El programa debe incluir algo de alta intensidad combinado con una continua variedad de intensidades

2. El Ambiente del Entrenamiento: a. Ejemplo de factores ambientales que pueden aumentar la intensidad del entrenamiento: 1) Factores Físico-Ecológicos: a) Nieve Mojada: En el deporte de esquí de campo traviesa b) Corriendo: - En la arena - Cuesta arriba (ascendente) c) Arrastrando/tirando un objeto el cual retarda (desacelera) la velocidad de un nadador o un remador

2. El Ambiente del Entrenamiento: a. Ejemplo de factores ambientales que pueden aumentar la intensidad del entrenamiento: 2) Factores Psico-Sociales: a) Rivalidad entre atletas b) La presencia de espectadores/fanáticos

3. Preparación y el Nivel de Rendimiento: a. Atletas de diferentes niveles de preparación o capacidades de rendimiento: Requieren diferentes niveles de intensidad cada uno

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Componentes Intensidad Intensidad Media Lo es para un Atleta de Alto Rendimiento Representa Intensidad Máxima Para un Atleta Prospecto

Contenido del Entrenamiento No Cambia Atletas de Diferentes Niveles de: Preparación o Capacidades de Rendimiento Requieren Variación en el Programa de Entrenamiento Utilizar Diferentes Niveles de Intensidad Se Satisface las Necesidades de cada Atleta

INTENSIDAD Intensidad Total (IT) del Entrenamiento Concepto La demanda total a la cual un individuo esta expuesto durante una lección/Período de Entrenamiento

Intensidad Total (IT) Cálculo/Ecuación: IT = (PIp X VE) (VE) Donde: IT = Intensidad Total = La Suma de PIp = Porciento de la Intensidad Parcial VE = Volumen de los Ejercicios

Porciento de la Intensidad Parcial (PIp) Cálculo/Ecuación: PIp = FCp X 100 FCmáx Donde: PIp = Porciento de la Intensidad Parcial FCp = Frecuencia Cardíaca del Ejercicio (s) Particular (es) Realizado durante el Entrenamiento FCmáx = Frecuencia Cardíaca Máxima alcanzada por un Atleta en su Deporte

Problema: Calcular la Intensidad Total del Entrenamiento de un Boxeador Conocido: IT IT = (PIp X VE) (VE) PIp PIp = FCp X 100 FCmáx

Dado: FCmáx FCmáx = 200 latidos/min

Dado: FCp: Valor de la FC de 10 Ejercicios Utilizados Durante el Entrenamiento del Boxeador: 1 No Trotando y Calistenia Ejercicio Ejercicios de Calentamiento Específicos Boxeando con Sombra a Intensidad Moderada Boxeando con la Sombra Repeticiones de Elementos Técnicos Brincar Cuica Ejercicios con el Saco de Boxeo 30 seg. de Repeticiones con el Saco de Boxeo Volteretas Simples y Flexibilidad Ejercicios de Enfriamiento 110 FC (lat/m) = FCp:

Dado: VE: (Véase la Siguiente Tabla): (Número de Repeticiones) 1 No. Ejercicio VE

Solución: Cálculo PIp para Cada Ejercicio Para Ejercicio #1: PIp = FCp X 100 FCmáx = 110 X = 55 % Para Ejercicio #2: PIp = FCp X 100 FCmáx = 120 X = 60 % Para Ejercicio #3: PIp = FCp X 100 FCmáx = 120 X = 60 % Para Ejercicio #4: PIp = FCp X 100 FCmáx = 140 X = 70 % Para Ejercicio #5: PIp = FCp X 100 FCmáx = 120 X = 60 %

Solución: Cálculo PIp para Cada Ejercicio Para Ejercicio #6: PIp = FCp X 100 FCmáx = 170 X = 85 % Para Ejercicio #7: PIp = FCp X 100 FCmáx = 170 X = 85 % Para Ejercicio #8: PIp = FCp X 100 FCmáx = 190 X = 90 % Para Ejercicio #9: PIp = FCp X 100 FCmáx = 140 X = 70 % Para Ejercicio #10 : PIp = FCp X 100 FCmáx = 80 X = 40 %

Cálculo de: (Véase la siguiente Tabla) PIp X VE para Cada Ejercicio Cálculo de: (Véase la siguiente Tabla) (PIp X VE) para Cada Ejercicio (VE) - -

1 No. Ejercicio % PIp 60% 70% 60% 85% 95% 70% 40% 25 VE PIp X VE = 77= 4910

De la Tabla anterior se obtiene que: (PIp X VE) = 4910 (VE) = 77 IT IT = (PIp X VE) (VE) IT IT =

Esto Significa Que: El boxeador hipotético entrena a un nivel de Intensidad Total (IT) de 63.8 %, lo cual equivale a una Intensidad Intermedia

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad Dinámica entre Volumen e Intensidad Estímulo Óptimo Acumulaciones Cuantitativas de Trabajo Produce un Aumento (Periódico por Pasos/Etapas) de: La Adaptación Fisiológica Del Organismo El Índice de la Capacidad para el Esfuerzo/Trabajo

Dinámica entre: Volumen e Intensidad Métodos para Aumentar La Intensidad del Entrenamiento:  Aumentando la velocidad en el:  Recorrido de una distancia dada  Levantamiento de una carga  Aumentando la proporción entre la intensidad absoluta e intensidad relativa:  De esta manera prevalece la intensidad absoluta  Disminuyendo los intérvalos de reposo entre repeticiones o series (“sets”)  Aumentando la densidad del entrenamiento  Aumentando el número de competencias

Dinámica entre: Volumen e Intensidad Métodos para Aumentar El Volumen del Entrenamiento:  Prolongando la duración de la sesión/instrucción de entrenamiento  Aumentando el número de sesiones/instrucciones por ciclo de entrenamiento:  Extendiendo el número de repeticiones para una distancia dada  Aumentando la distancia recorrida en cada repetición del entrenamiento

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad Relación entre Volumen e Intensidad: Intensidad Duración Requisitos Energéticos Estrés Aplicado Sobre: Sistema Nervioso Central Estrés Psicológico del Atleta (Integrante del Volumen)

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad Relación entre Volumen e Intensidad: Ejemplo: Correr Baja Intensidad Se Corrre Una Mayor Distancia No se Puede Mantener una Velocidad Máxima para una Distancia en Exceso de la Distancia de Competencia

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad Relación entre Volumen e Intensidad: Ejemplo: Velocista Intensidad de un Velocista (Hasta 40% del Máximo) Eficiencia en la cual uno puede Realizar Trabajo Volumen de Trabajo (e.g., Número de Repeticiones) hasta Aproximadamente 400 – 500 %

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Componentes VolumenIntensidade Determinación de una Combinación Óptima para Volumen e Intensidad Vía EVALUACIÓN OBJETIVA EJEMPLOS:

 Distancia recorrida  Número total de:  Acciones  Elementos  Repeticiones  Duración de una sesión de ejercicio  Velocidad recorrida en una distancia dada  Cálculo del gasto energético  Frecuencia cardíaca de recuperación entre períodos de ejercicios VOLUMEN:INTENSIDAD: EJEMPLOS: Vía EVALUACIÓN OBJETIVA

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad Dinámica Función de la Habilidad Biomotora Dominante Deportes de Velocidad o Fuerza Deportes de Tolerancia Énfasis: La Intensidad Énfasis: El Volumen La Relación Entre Volumen e Intensidad es Inversamente Proporcional: Intensidad Volumen Intensidad Volumen

Entrenamiento Deportivo:Componentes Volumen e Intensidad: Contenido del Entrenamiento Deportes con Duración Menor de 2 min Sistema Energético Predominante Énfasis del Entrenamiento 50 : 50 Dinámica Deportes con Duración Mayor de 2 min Deportes en la Zona de 2 min Proporción de los Sistemas Energéticos Anaeróbico-Aeróbico Sistema Energético Predominante AnaeróbicoAeróbico Énfasis del Entrenamiento Énfasis del Entrenamiento Una Intensidad Absoluta Alta Debe ser Equitativamente Enfatizado tanto la Intensidad como el Volumen Volumen de Entrenamiento

ESTÍMULO ÓPTIMO Manera de Alcanzarlo Planificación de un Programa de Entrenamiento Específico al Deporte Prescripción de la Dosis para el Programa de Entrenamiento Resultado Efecto Óptimo del Entrenamiento Desarrollo Atlético Corrrecto

Prescripción De la Dosis Entrenamiento Deportivo Formas/Tipos:

1. Dosis Externa: a. a. Concepto: Es una Función de VOLUMEN e INTESIDAD

1. Dosis Externa: b. b. Construcción de un programa de entrenamiento adecuado: 1) Procedimiento/pasos a seguir: a) Realizar pruebas/evaluaciones para determinar la dosis para cada atleta de los siguientes componentes externos: determinar la dosis para cada atleta de los siguientes componentes externos: Volumen Intensidad Densidad Frecuencia del Estímulo

1. Dosis Externa: c. c. Factores que afectan la dosis externa:  El grado de entrenamiento del atleta  El calibre atlético del oponente  La disponibilidad de equipos  Las facilidades  Condiciones metereológicas  Factores sociales  Otros similares

2. Dosis Interna: a. a. Concepto:  La reacción física y psicológica que manifiesta el atleta como resultado de la dosis externa  Expresa el grado y magnitud de la fatiga que experimenta el atleta en el entrenamiento  Es una función del potencial individual del atleta

2. Dosis Interna: b. b. Evaluación/determinación de la dosis interna: 1) Medios: a) El diario de entrenamiento del atleta b) Pruebas periódicas que faciliten una Lectura de reacción interna Lectura de reacción interna

2. Dosis Interna: Cada Componente de la Dosis Externa c. c. Factores que afectan el tamaño de la intensidad de la dosis interna:

Componentes Entrenamiento Deportivo Relación entre: VOLUMEN y ADAPTACIÓN:

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: a. a. Concepto:  Cambios positivos en el organismo que ocurren después de un entrenamiento sistemático  Resulta de una correcta alternación entre estimulación y regeneración (entre trabajo y reposo)

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: b) Tipos de efectos/cambios en el organismo que ocurren en la adaptación:  Morfológicos/estructurales  Funcionales/fisiológicos  Psicológicos

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: c. c. Determinantes: 1) La dosis correcta del estímulo de entrenamiento: a) El proceso de adaptabilidad ocurre solamente cuando: El estímulo alcanza una intensidad proporcional al umbral de la capacidad individidual

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de de Estímulos: de Estímulos: c. c. Determinantes: 2) La progresión de la dosis externa: a) Se debe aumentar periódicamente la dosis externa (según se sugiere por el principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento): Razón/Justificación: El efecto de una dosis y estímulo que se mantiene constante/estable (que no cambia) disminuye después de un tiempo: Esto resulta en un rendimiento modesto

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: d. d. Adapación adecuada al entrenamiento: 1) Ventajas/importancia: a)Se facilita el grado de entrenamiento del atleta b)Se alcanza una condición física y mental óptima y en el tiempo esperado c)Se mejoran las capacidades físicas y psicologicas del atleta

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: e. e. Factores que pueden afectar negativamente la adaptación: 1) Un alto volumen de trabajo sin una intensidad mínima (e.g., debajo de 30% del máximo): a)No facilita la adaptación al organismo Razón/Justificación: Se requiere un nivel de intensidad más alto para poder iniciar dicha adaptación

1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de Estímulos: Variada de Estímulos: e) Factores que pueden afectar negativamente la adaptación: 2) Si se excede el nivel “Óptimo” de estimulación: a) Maneras en que esto puede ocurrir: Demandando mucho trabajo del atleta Error en el cálculo del volumen (la proporción de la intensidad)

2) Manteniendo la misma dosis y estímulo a través de todo el entrenamiento 3) Reduciendo el estímulo 4) Interrupción muy prolongada del entrenamiento: a) Ejemplo: e. e. Factores que pueden afectar negativamente la adaptación: Una fase de transición: 1. La Adaptación del Organismo a una Serie y Variada de de Estímulos: de Estímulos: Muy prolongada que se encuentra compuesta de un reposo pasivo en vez de uno activo

Entrenamiento Deportivo Cantidad de Trabajo para una Lección/Sesión de Entrenamiento Debe Planificarse de Acuerdo con: Las habilidades individuales La fase del entrenamiento La proporción correcta entre el volumen e Intensidad

Entrenamiento Deportivo Componentes DENSIDAD

 La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de tiempo  Se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de trabajo y recuperación Componentes: Concepto

DENSIDAD  Asegura la eficiencia del entrenamiento Esto previene que los atletas alcancen un estado crítico de fatiga o incluso de agotamiento  Conduce al logro de una preparación óptima entre el estímulo de entrenamiento y la recuperación Componentes: VENTAJAS/IMPORTANCIA: De una: Densidad Adecuada/Balanceda

Entrenamiento Deportivo:Componentes Densidad Relación Proporcional (Expresada por Unidad de Tiempo) Entre los Períodos/Intérvalos de: Trabajo/EstímuloReposo/Recuperación Proporción Óptima entre Los Intervalos: Trabajo : Reposo Eficiencia del EntrenamientoEvita Fatiga/Agotamiento Excesivo

Entrenamiento Deportivo Componentes DENSIDAD Los Intérvalos de Reposo/Recuperación:

1. Planificación: a. a. Concepto: Se Planifica entre dos (2) Estímulos de Entrenamiento Los Intérvalos de Reposo/Recuperación:

2. Determinantes: a. a. La intesidad de cada estímulo: Los Intérvalos de Reposo/Recuperación: 1) Estímulos sobre el nivel submáximo de la intensidad: Requiere intérvalos de reposo relativamente prolongados, con el fin de facilitar la recuperación del atleta antes del estímulo siguiente 2) Estímulos de intensidades bajas: Requiere una recuperación de duración menor, puesto que la demanda colocada sobre el organismo/atleta es menor

2. Determinantes: b. b. La duración de cada estímulo Los Intérvalos de Reposo/Recuperación: c. c. El estado de entrenamiento d. d. La fase de entrenamiento

2. Determinantes: e. e. La especificidad del deporte: Los Intérvalos de Reposo/Recuperación: 1) Intérvalos de reposo sugerido en deportes que requieren un desarrollo máximo de la fortaleza/fuerza o potencia a) Entre 2 – 5 minutos: Esto dependerá: Del porcentaje de la carga y De el ritmo del rendimiento

3. Cálculo/estimación objetiva: a. a. Método de la frecuencia cardíaca (FC): Los Intérvalos de Reposo/Recuperación: 1) Según lo recomendado por Harre, D. (1981) y Herberger, E. Rudern (1977): a) Antes de aplicar un nuevo estímulo, la FC debe disminuir entre 120 – 140 latidos/min.

Entrenamiento Deportivo Componentes DENSIDAD Proporción Óptima entre los Intérvalos de Trabajo y Reposo [Conforme a Harre, D (1981)]:

1. Para el desarrollo de tolerancia: a. a. Densidad óptima ( Trabajo : Reposo ): Proporción Óptima entre los Intérvalos de Trabajo y Reposo (Harre, 1981) 1 : 5 a 1 : 1 b. b. Densidad óptima cuando se emplea un estímulo de alta intensidad: 1 : 3 a 1 : 6

Tolerancia Componente Físico a Desarrollar Fortaleza/ Potencia Baja Alta ÓPTIMA PROPORCIÓN PARA LOS INTÉRVALOS DE ENTRENAMIENTO Nivel del Estímulo/ Intensidad del Trabajo 1 : min : 30 seg Ejemplo Trabajo:Reposo Ópima Proporción de la Densidad Trabajo:Reposo (min : seg) 1 : 1 1 : 3 1 : 6 (min : min) 1 min : 1 min 1 min : 3 min 1 min : 6 min Intérvalo de Reposo Recomendado (minutos) 2 – 5 min

Entrenamiento Deportivo Componentes DENSIDAD Cálculo Densidad Relativa (DR):

El porciento del volumen de trabajo realizado por un atleta según se compara con el volumen total por lección/sesión de entrenamiento Cálculo: Concepto Entrenamiento Deportivo:Componentes DENSIDAD

Densidad Relativa (DR) Ecuación/Fórmula: DR = (VA) (100) VR Donde: DR = Densidad Relativa VA = Volumen Absoluto (El Volumen de Entrenamiento Realizado por un Individuo) VR = Volumen Relativo (La Duración de una Lección/Sesión de Entrenamiento)

Problema: Determinar la Densidad Relativa para la sesión de entrenamiento de un boxeador (véase el ejemplo del cálculo del volumen) Cálculo:Densidad Relativa (DR): Dado: Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos Volumen Relativo (VR) = 120 minutos (2 horas de entrenamiento) Conocido: DR = (VA) (100) VR

Solución: Esto suguiere que el atleta ha trabajado solamente el 85% del tiempo que se suponía que él/ella trabajara Cálculo:Densidad Relativa (DR): Conclusión: DR = (VA) (100) VR = DR = (102) (100) = (0.85) (100) DR = 85 %

Entrenamiento Deportivo Componentes DENSIDAD Cálculo Densidad Absoluta (DA):

La proporción entre el trabajo efectivo realizado por un atleta y el volumen absoluto Cálculo: Concepto Entrenamiento Deportivo:Componentes DENSIDAD

Densidad Absoluta (DA): Substrayendo el volumen de los intervalos de reposo (VIR) (para la lección/sesión de entrenamiento) del volumen absoluto (VA) Cálculo: Trabajo Efectivo Realizado por un Atleta Entrenamiento Deportivo:Componentes DENSIDAD Estimación:

Densidad Absoluta (DA) Ecuación/Fórmula: DA = (VA - VIR) 100 VA Donde: DA = Densidad Absoluta VA = Volumen Absoluto (VA-VIR) = Trabajo Efectivo Realizado por un Atleta VIR = Volumen de los Intérvalos de Reposo

Problema: Determinar la Densidad Absoluta para una sesión de entrenamiento de un boxeador (véase el ejemplo del cálculo de la Densidad Relativa) Cálculo:Densidad Absoluta (DA): Dado: Volumen de los Intérvalos de Reposo (VIA) = 26 min. Volumen Absoluto (VA) = 102 min. Conocido: DA = (VA - VIR) 100 VA

Solución: DA = (VA - VIR) 100 VA = DA = ( ) = (0.745) (100) Cálculo:Densidad Absoluta (DA): DA = 74.5 %

Nuestro boxeador hipotético posee una Densidad Absoluta (DA) de 74.5 % Conclusión: Cálculo:Densidad Absoluta (DA): Puesto que la densidad del entrenamiento es considerada un factor de la intensidad: El índce de la Densidad Absoluta estimado (74.5 %) representa una intensidad media (véase la tabla de los grados/escala de intensidades)

Entrenamiento Deportivo LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO Componentes

LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO Concepto Cuan Sofisticado es el Ejercicio/Destreza o Táctica Empleada en el Entrenamiento

 El grado de sofisticación de un ejercicio/destreza y/o táctica empleada en el entrenamiento  La complejidad de una destreza (su demanda de coordinación): Entrenamiento Deportivo:Componentes LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO Concepto Esto puede ser un factor causal importante para el aumento en la intensidad del entrenamiento

LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO Destreza o Elemento Técnico Complejo Esfuerzo Muscular Energía Gastada Intensidad Puede Causar Problemas de Aprendizaje

Entrenamiento Deportivo:Componentes La Complejidad de una Destreza o Maniobra Táctica Estímulo Psicológico Frecuencia Cardíaca Intensidad Estrés Nervioso

Entrenamiento Deportivo:Componentes Complejidad del Entrenamiento El Índice de la Demanda Total en el Entrenamiento Volumen Componentes Principales que Afectan la Demanda que Enfrenta Los Atletas en el Entrenamiento IntensidadDensidad

El Índice de la Demanda Total en el Entrenamiento IDT = (IT) (DA) (VA) 10,000 Donde: IDT = Índice de la Demanda Total IT = Intensidad Total VA = Volumen Absoluto DA = Densidad Absoluta Ecuación/Fórmula:

El Índice de la Demanda Total en el Entrenamiento Problema: Determinar el Índice de la Demanda Total para una sesión de entrenamiento de un boxeador (véase el ejemplos anteriores) Dado: Intensidad Total (IT) = 63.8 % Volumen Absoluto (VA) = 102 min. Conocido: IDT = (IT) (DA) (VA) 10,000 Densidad Absoluta (DA) = 74.5 %

El Índice de la Demanda Total en el Entrenamiento Solución: Conclusión: IDT = 48.5 % IDT = (IT) (DA) (VA) 10,000 IDT = (63.8) (74.5) (102) 10,000 Las figuras hipotéticas anteriores conducen a una IDT levemente por debajo de 50 % Esto sugiere que la demanda se califica como: Baja