Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media Departamento Ed. Física Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media Colegio San Sebastián de Los Andes

Estimados alumno te invitamos a ti y a tu familia a participar de esta entretenida guía de Actividad Física, donde encontrarás información y diversas actividades para llevar a cabo este verano. Haz clic en cada una de las flechas

“MANTENER EL CUERPO SANO ES NUESTRO DEBER “MANTENER EL CUERPO SANO ES NUESTRO DEBER. DE LO CONTRARIO, NO PODEMOS PERSEVERAR NUESTRA MENTE FUERTE Y CLARA” BUDDHA.

Preguntas ¿Estoy haciendo actividad física? ¿Duermo 8 a 10 horas diarias? ¿Tengo hábitos de higiene? ¿Me alimento de formas saludable? ¿Descanso cuando corresponde ? ¿Promuevo la vida sana? ¿Cuido mi cuerpo? A continuación te presentamos un video que te ayudará a responder las preguntas: https://www.youtube.com/watch?v=QWK-4QUFdoU

¿Qué es la actividad física? Haz clic sobre los conceptos Deportes Recreación CansancioDescanso Capacidades físicas Actividad física y salud Alimentación Higiene Cuerpo

Ubícate en la pirámide deportiva según la actividad física que practicas

Sugerencias de actividades: Actividades cíclicas: caminar (trekking) - correr – nadar – bicicleta - patinar – saltar. Preparación física: flexiones, elongaciones, saltos, trabajos musculares. Juegos recreativos: juegos de pelotas, de persecución de agilidad, juegos espontáneos. Actividades cotidiana: caminar, subir cerros, barrer, subir arboles. Otros deportes: futbol, tenis, natación, balón mano, voleibol, basquetbol. Otros ejercicios: yoga, taichí, baile.

Desafío familiar. Lunes Nivel Básica Lunes Nivel Media. Inicio: juego Saltar la cuerda, 15’. Desarrollo: Abdominal Sentadilla. Todo esto se hará por 3 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación. Inicio: Saltar la cuerda por 5 series de 1’ cada una. Desarrollo: Abdominales Sentadillas Flexiones de brazo Todo esto se hará por 3 series de 20 repeticiones. Final: Elongación *Presiona la carita y luego la flecha

Ejemplos

Desafío familiar. Miércoles Nivel Básica Miércoles Nivel Media. Inicio: Andar en bicicleta, 15’. Desarrollo: Saltar la cuerda 15 x 3 Plancha por 15 seg. Estocadas. 10 x 3 Final: elongación. Inicio: andar en bicicleta 25’ Desarrollo: plancha 1’ x 3 Subir y bajar Escalones 1´x 3 Burpies 10 x 3. Final: elongación

Ejemplos

Desafío familiar. Viernes Nivel Básica Viernes Nivel Media. Inicio: Caminata rápida, 15’. Desarrollo: Correr dentro de piscina Patada crol. Nadar. Todo esto se hará por 4 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación. Inicio: Caminata rapida 25’ Desarrollo: Correr dentro de piscina Patada crol. Nadar. Todo esto se hará por 6 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación

Ejemplos

Desafío familiar. Subir algún cerro cercano. Sábado Nivel Básica - Media Domingo . Nivel Básica - Media Subir algún cerro cercano. Subir algún cerro cercano.

Ejemplo

El DESCANSO es necesario y conveniente: La necesidad de descanso varían según las personas y su edad, pero en general se aconseja dormir de 8 a 10 hora diarias. Alternaremos días de ejercicios con días de descanso para sentirnos mejor, y tras una lesión o enfermedad, debemos recuperarnos totalmente antes de empezar de nuevo con el ejercicio físico. CANSANCIO: falta de energía, aumento de sueño, falta de concentración y atención.

Capacidades Físicas Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes: Capacidades físicas condicionales

Capacidades físicas condicionales  Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos. La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia o peso, es una capacidad fácil de mejorar.

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.

Raciones de alimentos ¿Cuál es la diferencia entre porciones y raciones? Ración: Es la cantidad indicada en la etiqueta nutricional.

IMPORTANTE Al ver tv: Pon la cantidad de comida planeada en un plato, en vez de comer directamente de la caja. Ten cuidado con los envases grandes: Por alguna razón mientras mas grande el envase, mas comes. Cambia los frascos de dulces, y pon frutas cerca y a la vista.

Deportes El deporte recreativo es más saludable que el deporte competitivo, los beneficios que trae supera los riesgos, antepone el bien personal al rendimiento y compartir por encima de la victoria. El deporte recreativo mejora la capacidad funcional , genera más diversión y compañerismo, nos ayuda a mejorar habilidades y estrategias de juegos, conocer a personas y entornos nuevos Discute en familia cuales son los beneficios y desventajas de un deporte de elite y recreativo.

Los hábitos de higiene reportan beneficios saludables: Duchas después del ejercicio Lavarse los dientes Lavarse las manos Cortarse las uñas Usar ropa limpia Etc. Los hábitos de higiene proporcionan sensación de relax y comodidad, nos protege contra infecciones eliminando resto de sudor, suciedad y olor corporal.

¿Te sabes las partes del cuerpo? http://www.cokitos.com/game.php?id=660

Junto a tu familia disfruta de estas vacaciones realizando actividad física, deportes, alimentándote sanamente, descansando lo necesario, todo esto de forma cuidadosa. Obtendrás los siguientes beneficios: Favorecer el crecimiento de tus huesos y músculos. Potenciar la creación y regularización de hábitos.  Desarrollar el placer por el movimiento y el ejercicio. Mejorar tu salud, ánimo y rendimiento escolar.  Aumentar tus habilidades motoras. Estimular la higiene y la salud. Te abres a tus pares y superas la timidez.  Frenas tus impulsos excesivos.  Fortaleces tu autoestima. Felices Vacaciones